あなたはやる気と悲しい感じですか？ どのように再び生活の中で喜びを見つけるには？ それはあなたが考えるよりも簡単です。
あなたは、時には、悲しみがちょうどあなたにしがみついてどのように気づいたことがありますか？ それにはちゃんとした理由があるのです。 はい、あなたはその権利を読みました：あなたが悲しい場合は、正当な理由があります。
あなたは永遠に悲しいわけではありませんが、今この瞬間は、悲しくてもまったく問題ないのです。 今は、あなたが感じる悲しみを、あなたを大切に思う人がくれた、欲しくもないプレゼントのように受け止めてください。
Accept the Sadness?
Yes. 悲しみを受け入れ、そのせいでやる気が出ないことを受け入れましょう。 この2つは一緒になって、悲しみが私たちのペースを落とすのです。 なぜでしょうか。
恐怖や怒りは、電気ショックのように襲ってきて、私たちを驚かせて行動を起こさせますが、悲しみには別の作用があります。 悲しみは、私たちをスローダウンさせ、私たちを悲しませたきっかけを振り返る時間を作らせることになっています。 親しい人の死かもしれない。 親しい人の死かもしれないし、世界の面倒な問題かもしれない。 悲しみのきっかけが何であれ、それに伴うやる気のなさは至って正常なことなのです。 私たちは、悲しみと一緒に時間を過ごすことになっています。
やる気が出ない、悲しいと感じているあなたは、完璧にそれを実行しています。
しかし、私は長い間悲しい思いをしてきたと、あなたは言います。
ただ、それを受け入れればいいのです。 そういうものなんだから。 悲しむのに「正しい」最適な時間なんてないんだよ。
判断中立的な受容
私たちは皆、自分の感情を、まるでアイスクリームのフレーバーとして楽しむか否かのように、何らかの判断を下す傾向があります。 悲しみのような感情は、それについて多くの判断を持ちがちですが、私たちの悲しみにある種の内部的な「好き」または「無視」ボタンを押すことは、判断中立的であるわけではありません。 見分けることは重要ですが、受け入れることは、感情を左や右にスワイプする必要はありません。
たとえば、父が亡くなったとき、私は本当に悲しくなると思っていました。 しかし、自分がそうあるべきだと思うほどには悲しくないことがわかり、それは奇妙に間違っているように思えたのです。 それは、受け入れるというより、判断しているようなものでした。 それからしばらくして、関係のないくだらないことが引き金となり、私は泣く泣く涙を流しました。 もちろん、私が最終的に父のために泣いていたこと、そして父の死が私にもたらす悲しみを受け入れ始めたことを理解するのに少し時間がかかりました…自分が正しいかどうか、泣くことは良いことかどうかを判断しようとせずに。
悲しみが私に合うはずだと信じていた方法に合わせようとするのをやめたとき、つまり、私が感じるはずだと信じていたことを感じていない自分に対して判断していたとき、悲しみは私の中に道を見出し、私に健全な表現（涙）を与えてくれたのです。
悲しみを安全かつ効果的に引き起こす方法
音楽家としての私の仕事のひとつは、感情を引き起こすような音楽を作ることです。
私が演奏する音楽とのつながりを感じたら、そのきっかけや関連する感情を共有することができます。 これは、ライブ演奏でも、個人的なリスニングでも同じです。 あなたがどのように音楽を聴くことを選んだとしても、それは感情の引き金となる安全で効果的な方法なのです。
私がその無害なものに誘発されて、父を失ったことについて心から泣いたとき、私は父についての表現されていない悲しみの全生涯が内部に蓄積されていたことを認識しました。 私の人生全体から蓄積されたこれらの感情は、外に出る方法を見つけ始めていて、私の仕事は、それが起こるのを許すことでした。 5672>
Sad Songs
私を本当に悲しくさせる曲があるんです。 時間をかけて本当に聴くとき、そして最も重要なことは、自分の中に悲しみが湧き上がってくるのを許すとき、それらの曲は悲しみを通り抜け、反対側にあるものへの道となるのです。 5672>
あなたの好きな曲で、そのような曲はありますか？ もしそうなら、数分かけて深く聴いてみてください。 邪魔されない場所で、泣いても、怒っても、どんな感情も受け入れても大丈夫な場所で、そうしてください。 判断せずに聞いてください。 音楽と一緒に、それがどのようなきっかけになろうとも、自分自身を許してあげてください。 泣く、歌う、叫ぶ、踊る、祈る……ただすべてを許すのです。
音楽は、悲しみを引き起こす一つの方法にすぎません。 森を歩いたり、海辺を歩いたり、自然と何らかの形でつながることが、あなたにとって悲しみの引き金になることを発見するかもしれません。 たいていの場合、この種の悲しみは一人で体験するものですが、教会でひざまずいたり、コンサートに参加したりと、共同の場所でより快適に過ごすことができるかもしれません。 葬式、追悼式、通夜などは、悲しみを経験する安全な場所であるとされています。 何が自分に一番合っているのか、好奇心旺盛になりましょう。
「でも、いつも悲しい気持ちになるんです」とあなたは言います。 わかりますよ。 それは私もです。
When Sadness Never Goes Away
ここで数分間回り道をする必要があります。なぜなら、私たちの中には、悲しみが決して消えないと感じる人がたくさんいるからです。
中には、悲しみをたくさん抱えて、決して喜びがわからないように感じている人もいます。 そのような圧倒的な悲しみに寄り添う唯一の健康的な方法は、受け入れることです。 あなたはそれらの深い感情を薬で抑えることはできません…それはそれらをカバーするだけです。 深い感情を無視したり、薬漬けにしたり、必死で抑えたりするのもよくありません。
たとえば、私は思春期の鬱が一生つきまといます。 そのうつ病は、怒りを抑圧した結果だと思っています。 怒りを押し殺すのではなく、許容することを学ぶことは、生涯の修行となりました。 5672>
自分の怒りを受け入れる練習は、自分の怒りが安全に（物を壊したり人を傷つけたりせずに）表現され、なおかつ判断の中立性を保てるようになると、ずっと楽になりますね。 私たちを怒らせるようなこともありますよね？ 悲しいことがあるのと同じように。
しつこい悲しみは、私のしつこい怒りと同じように、受け入れのための叫びです。 いつも悲しんでいてはいけない」「この悲しみはいつになったら消えるのだろう」と考えるのではなく、たとえ不要な感情であっても、それを歓迎する方がよいのです。 その気持ちを許し、その中に深く安全に入り込み、その気持ちの中にあなたの注意を必要とする未踏の場所があるかどうかを確かめます。
そのように気持ちが持続すると、そのきっかけを探す必要がないので、時間の節約にもなります。
慢性的に悲しい思いをしている人の多くは、その気持ちを役立たせる方法を見つけています。 芸術家、音楽家、製作者は、その感情を創造性を高めるために利用する。
私のように、不要な感情が決して消えないような人の場合、さらにある種のおかしなことが起こります。 私たちは、他の人々が私たちの本当の気持ちを心配しないように、他の人々の周りで喜びに満ちたように見える方法を考え出す。 そうです。他の人たち、特に親しい人たちは、私の悪い演技を見抜くことがあるのです。 でも、私は内心で（時には内心で）受け入れの練習をしながら、野生の中でできるだけ良い姿を見せることを学びました。 5672>
そうです：そこには金があるのです…あなたや私が望まない圧倒的な、あるいはしつこい感情の中にさえも。 私は、小さなことであっても「あたかも行動する」ことへのコミットメントが、その行為を本物へと変化させる機会を生み出し、喜びで大金を手にする確率を高めてくれることに気づきました。 私たちのいくつかの幸運な少数の私たちが持っている驚くべき能力の一つとして悲しみを受け入れるように育っているが、私たちの大半は、私たちの感情 – 彼らは何であれ – 2つのカテゴリに判断するように教えられています。 「5672>
左にスワイプするか、右にスワイプするか。 良いことと悪いこと。 聞き覚えはありませんか。
ここで、もう1つの反対のペア、悲しみと喜びを紹介します。
そこには、悲しみは何らかの「悪いこと」で、喜びは何らかの「良いこと」という含みがありますね。「5672>
物理的には、これらの感情はどちらも刺激に対する単なる反応です。悲しいと感じるときには神経伝達物質のセットが、喜びを感じるときには別の、やや異なる神経伝達物質のセットが作用します。 生理とは、この場合、トカゲの脳や扁桃体のことですが、私たちを安全に、十分に食べさせ、子孫を残すことだけに「気を使う」のです。 脳のその部分が数千年前に刺激に反応し始めたときから、あまり変わっていません。
私は、良いことは悪いことよりも気分が良いことを理解しています。 悲しいことは気持ちのいいものではありません。 しかし、ここで重要なのは、もし悲しみが私のものであるなら、私はそれに慣れ、それが私に働きかけるのを許し、その中に「処理」される必要があるものがあるかどうかを確認したほうがいいということです。 その悲しみの本当の理由を知ったら、ちゃんと悲しんだり、自分を元気にするツールとして使ったり、同じ理由で悲しんでいる人たちと共有したりできる。 意図的に、目的を持って悲しむことを許せば、喜びへの到達を加速させることができるのです。 それがプロセスです。
ですから、生理学からの手がかりと、老師たち（彼らは、人間が新皮質を成長させて以来、古代の哲学や宗教、芸術、政治において、この方法で悲しみを処理してきました）からの励ましを受けて、喜びを受け入れるように、悲しみを受け入れなさいということなのです。 感情は行ったり来たりするもので、好きなものに長くしがみついていたいのは山々ですが、人間のシステムは私たちを害から守るために環境に反応するようにできており（ありがとう、扁桃体！）、真剣に訓練と練習をしなければ、内蔵の反応を上書きすることはできません。 プロスポーツ選手や特殊作戦の戦闘員たちは、恐怖や逆境に直面しても、トレーニングによって最高のパフォーマンスを発揮することができます。 悲しみと最高のパフォーマンスを発揮するためのトレーニングはどのようなものでしょうか？ 喜びのために」
今まで喜んだことがない人は、初めて本当に、意識的に、喜びを体現したとき、奇妙に感じるかもしれません。 若いころの私はそうでした。 ずっと「幸せになりなさい」と言われてきたのに、それがどんな感じなのか、よくわからなかったのです。 悲しみや落ち込みは得意でしたし、そういう感情の練習もたくさんしましたが、喜びの練習はしていませんでした。
喜びの練習
私は、他人を喜ばすために使える超能力があることに気づきました。 私は、他の人たちを笑わせ、微笑ませ、リラックスさせ、幸せな気分にさせる音楽を作ることができました。 (そのつながりがわかると、私は自分の練習をより責任あるものにするようになりました。 私は、人々のために音楽を作る機会を探しました。
そのとおりです。他人の喜びを引き出す練習は、自分の喜びも引き出す効果があったのです。 喜びを生み出す方法を発見したことが、私にとってはもっと重要でした！
私たちはまず、受け取ることを期待するものを与えなければならないという証拠はたくさんありますし、私の経験は、私にとって、これが真実であることを裏付けています。
私の喜びの実践、より正確には、他者の喜びを誘発する実践は、私がほとんどの時間感じていたことのほんの一部に過ぎませんでした。 それは今日でもそうですが、この練習を始めたときよりも大きな割合になっています。
そして、悲しみは？ 悲しい気持ちが来たときにそれを許容すること、つまり受け入れること、あるいは意図的にそれを引き起こすことが、自分の中に悲しみを溜め込まないための素晴らしい方法であることがわかりました。 多くのセラピストが、このプロセス、つまり、悲しみが私の中を流れるのを許すことによって、悲しみを手放す方法を支持してくれています。
Joy is Still Fleeting
喜びを感じるのが好きなのと同じくらい、喜びがいかにはかないものであるかということも、心地よくなってきました。 私の喜びは、まだ、それほど永続的ではありません。 恐怖や怒り、あるいは昔からの友人である悲しみは、一瞬にして私の喜びを消し去ります。 まず、私は侵略的な感情が完全に感じられるようにする – 誰かを傷つけたり、物を壊すことなく – 次に来るどんな感情を受け入れるために自分自身に判断中立的な機会を提供します。 次に来る感情を自由に選べるのであれば（もっとそうであってほしい！）、好きな感情を選ぼうとします。 ロードレイジですか？ 怒りを許した後、私は思いやりを選び、より防衛的な運転をします。
Sadness and Joy in Real Life
世界のニュースは悪いものばかりです。 子供たちは病気ですが、学校を休むほどではありません。 誰も宿題をやっていなくて、玄関に向かう時間になって、昨晩終わらなかった仕事が今日締め切りであることを思い出したところです。 私は、いつもこんな感じなんだと、悩み、不安、圧倒され、悲しい気持ちで走っています。 毎朝です。 週末でさえも、いつも何か要求があるのです。 どこに喜びの時間があるのだろう？ この混乱の中で、どうやって練習すればいいのでしょうか。
そこには、たくさんのきっかけがあります。 それらをすべて完全に感じることが重要です。 それは、車を発進させる前に、30秒余分に時間をとって、すべての感情的なものを流して行くということかもしれません。 最初は不可能に思えるかもしれませんが、時間をかけて練習すれば、あなたの能力は向上し、それを行使するのにかかる時間も短縮されるでしょう。
トニー・ロビンズのように、自然の中で悲しみと喜びを実践している忍者レベルの人たちは、これを芸術のレベルまで高めています。 私はあなたの教祖ではない」というドキュメンタリーでトニーの仕事を見ることができますが、たとえ最初の数分しか見る時間がなかったとしても、あなたにインスピレーションを与えることを約束します。 今、あなたは悲しみ、たとえ圧倒的な悲しみであっても、喜びへの道のりであなたの受容を促進するために使用する実用的な方法を持っています。
Stuck? 私たちがお手伝いします。
私たちは皆、時々ちょっとした助けを使うことができます! やる気が出ない、悲しいという気持ちは、喜びの練習を始めるにあたって孤独になりかねません。 説明責任と旅人の仲間はしばしば助けになります。 あなたはこれを行うことができます。 そして、あなたは一人ではありません。 私たちと一緒に、あなたのプロセスを加速させるお手伝いをしましょう。 お問い合わせはこちら
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