What Are the Best Exercises for Six Pack Abs?
While diet plays a important factor in getting those “six-pack” abs, there are some exercises that will work out your abdominal muscles without you ever having to do one single stomach crunch.The best effects. そのため、このような「萌え萌え」的な “萌え “は、”萌え “なのです。 全身運動は、腹筋を安定させる筋肉として設計された方法で腹筋を使うように強制します。 ここでは完璧なsix pack.
デッドリフト
にあなたの方法を得るのを助ける4つの基本的な、しかし効果的な演習は、デッドリフトは過酷な運動である。 正しいフォームで行うために、私たちのパーソナルトレーナーにご相談ください。 デッドリフトは、地面に寝かせた重りなど、死んだ（勢いのない）重りを持ち上げることを指します。 デッドリフトは、ウェイトトレーニングの数少ない標準的なエクササイズで、すべての反復練習がデッドウェイトから始まります。 このエクササイズを適切に行えば、腹筋を含む全身のほとんどの筋肉を強化することができます。 この運動で腹筋は、安定させるための筋肉として働きます。 デッドリフトで腹筋を使うには、適切なフォームを維持する必要があります。 腹筋は驚くほど鍛えられます。 腹筋をする代わりに、あなたは等尺性収縮を行っている。
スクワット
スクワットは下半身の強度のための典型的なジムの運動である。 しかし、デッドリフトと同様に、この動作を正しく行うには、腹筋を引き締める必要があります。 肩にかかる重量は、背中を完全に伸ばし、腹筋をしっかりと曲げていないと、通常、深刻な腰痛を引き起こすのに十分な重さです。 スクワットでは、等尺性収縮が行われます。 腹筋を鍛えるには、フルスクワットをしましょう。 ハーフスクワットやクォータースクワットはジムでは当たり前のように行われていますが、フルスクワットは本当に腹筋やコアを鍛えられます。
The Push-Up
腕立て伏せは、上半身だけでなく、より強い中腰を手に入れるのに役立ちます。 上半身を押す動作とプランクを組み合わせて、体幹の安定化筋を組み入れます。 体幹を鍛えるための最も基本的なエクササイズの1つです。 プッシュアップは、より価値の高いプランクです。 重力が地面に向かってお尻を押そうとしている間、それらを静止させることによって、あなたの腹部を強化しているだけでなく、あなたの上半身の “押す “筋肉、胸、肩、上腕三頭筋を強化している。 この動きは、あなたの上腕二頭筋、前腕、さらにはあなたの肩を動作します。 しかし、動作中に腹筋を収縮させれば、腹筋も鍛えられます。 さらに良い腹筋運動を得るために、ディップベルトを使用し、あなたが安全にlift.5272>
それはどのように動作するか
筋肉を維持するには、脂肪よりも多くのエネルギー（カロリー）を必要とします。 あなたが持っているより多くの筋肉は、より高いあなたの新陳代謝。 代謝が高ければ高いほど、蓄積される脂肪は少なくなるはずです。 ここで、全身のエクササイズがカギとなります。 腹筋だけに集中するのではなく、全身の筋肉をより多くつけるようにするのです。 スクワット、デッドリフト、腕立て伏せ、加重チンナップは激しい運動です。 運動中に多くのカロリーを消費します。 また、筋肉に多大なストレスを与え、微小な外傷を与えて損傷させます。 十分なタンパク質を摂取し（How Much Protein Do I Need）、毎日十分な水を飲み（一般的には、体重1ポンドにつき半オンスから1オンスの水を飲むとよい）、十分な休息をとっていれば、体はこれらの激しい運動に対して、体中の傷ついた筋肉組織を作り、修復することで対応することができるのです。 そのために、体は脂肪を蓄えることになります。 さらに、新しい筋肉はより多くのカロリーを消費する必要があり、そのうちのいくつかはあなたの体の脂肪組織から来ることになります。 このすべてが、最終的に体脂肪率を下げ、引き締まった腹部へと導くのです。