You started the low-carb ketogenic diet and then you started it かゆみ始めた。 そして、我々は本当にかゆみを意味します。 何が起こっているのですか？ それは、湿疹や皮膚炎ですか？ 実は、一般的ではありませんが、ケトを始めたばかりの人の中には、色素性痒疹と呼ばれる炎症性の皮膚疾患を経験する人がおり、ケトとの関連で、「ケト発疹」と呼ばれています。 ケト発疹とは何か、なぜこのよくある「ケトフルー」の症状が出る人がいるのか。 症状や説、改善や回避のための手段を探ってみましょう。
ケト発疹の症状
かゆみを伴う発疹を感じている、ケトを始めたばかりで、自分がケト発疹かどうか疑問に思っている場合、これらの兆候を考慮してください：
- あなたの発疹は薄いピンクで対称（体の両側に）、最も一般的には背中、胸、首の領域にわたって、おそらく腕や脚でも見えます。
- ケト食を始めてすぐ（最初の数週間以内）に、中程度から強いかゆみと皮膚の炎症を経験し始め、かゆみは睡眠を妨げるほど強く、運動や発汗で悪化する。
- 発疹は、液体を含んだ赤いぶつぶつ（固形の丘疹とは異なります）のように見え、時間が経つと黒ずんできます。
なぜ一部の人はケト発疹になるのか
では、この煩わしいケト発疹の原因は何でしょうか？ 正確な原因はまだ不明で、皮膚科学の分野からの研究もあまり進んでおらず、原因を特定することはできません。 しかし、ローカーボダイエットを始めて炭水化物の摂取量を大幅に減らすとなぜこのようなことが起こるのか、いくつかの説が示唆されています。 一般的な説としては、
アセトン
ケトン値の上昇に伴って汗から排泄されるケトンの一種、アセトンがケトーシスへの移行期に過剰になるのではないか、というものがあります。
ケトンに刺激された炎症
ケトーシスになった結果、体内に循環するケトン体が、人によっては炎症を起こすことがあります。
自己免疫状態
シェーグレン症候群などの基礎的な自己免疫状態や感染が、食事の変化で「火がついて」いる可能性も考えられます。
腸内細菌
腸内細菌のバランスが悪い（dysbiosis）、つまり、良い腸内細菌よりも悪い腸内細菌が多いことが、皮膚反応の引き金になったかもしれません。
糖尿病の副作用
既存の糖尿病のケトーシスによる突然の悪化は、かぶれを誘発します。
ケト発疹を予防または改善する方法
ケト発疹を予防または治療するためにできることはいくつかあります：
我慢する
体がケトンの燃焼効率が良くなると、アセトンレベルは通常低下していきます。 そのため、発疹が汗に含まれるアセトンに関連している場合、ケトーシスに完全に移行すれば（最長で3週間、通常はもっと早く）、（ちょうど息のアセトンが消えるように）きれいになるはずです。
もっと炭水化物を食べる
ケトかぶれを終わらせる最も早い方法は、炭水化物の摂取量を少し増やすことです。 問題は、より少ないケトに優しい食品を食べることは、ケトーシスからあなたをキックアウトし、あなたの進歩を妨げる可能性があることです。 炭水化物を少し増やして、炎症が治まるかどうかを確認するのが最善の方法です。 このような場合は、炭水化物を食事に取り入れ、発疹が治まるのを待ってから、ケトを試してみてください。
運動後のお手入れ
運動した後、汗をかいた運動着のままでいるのはやめましょう。 むしろ、運動後はシャワーを浴びて、汗を肌に落とした方がよいでしょう。 そうしないと、汗に含まれるアセトン（および細菌を含む汗自体）が発疹を誘発したり、すでにある発疹を刺激して、治癒にかかる時間を長引かせる可能性があるからです。
成功するための服装
摩擦や熱、衣服の制限によって、かぶれがさらに厄介になることは、誰もが知っていることでしょう。 締め付けの強い服はかぶれを締め付け、さらに刺激を与えるだけです。涼しく、ゆったりとした、軽量で快適な服装（特にかぶれの周辺）を心がけ、皮膚が呼吸でき、さらに刺激を与えないようにしましょう。
食物アレルギーを考慮する
食物アレルギーは、炎症による発疹を引き起こすことがあります。 ケト発疹が食物関連の炎症によるものであれば、腸から始まっており、体に合わない食べ物が原因です。 状況を改善するために、食事計画を見直し、ケト食から一般的な食物アレルゲンを取り除いてみたり、グルコースやケトンを検査して、摂取している食品に反応しているかどうかを確認することを検討してください。
サプリメントを加える
発疹が腸内細菌のアンバランスによって引き起こされる場合は、有益な細菌を増やすために高品質のプロバイオティクスを摂取してください。 問題がなくても、ほとんどの人がプロバイオティクスの恩恵を受けることができます。 また、発酵キャベツ（キムチ）など、プロバイオティクスが豊富な食品を取り入れるとよいでしょう。これらにも有益なバクテリアと、食べ物の消化を助ける酵素が含まれています。
See Your Doctor
この記事の前半で述べたように、ケト発疹の原因の1つは、基礎疾患からくる炎症である可能性があるのです。 他の方法で緩和されない場合は、医師に発疹のことを相談してみてはいかがでしょうか。 また、このような場合にも、「痒み」「痛み」「痒み」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」など、痒みや痛みを和らげます。 ケトダイエット中に本当に気分が良く、体重減少、血糖値の低下、気分の改善、肌の調子など、いくつかの健康上の利点を経験している場合は、がっかりしないでください; うまくいけば、その原因を突き止め、高脂肪食を軌道に乗せることができます
。