リストラティブ・ヨガは、キャンドルライト・マッサージに似た簡単で「回復」のための練習だと思っていませんか。 ヨガジャーナル誌のオンラインコース「リストラティブ・ヨガ101：癒し、回復、若返りのためのツールと練習で静寂への旅」を担当する、ヨガワークスのリストラティブ・セラピー・ヨガ教師養成ディレクターのジリアン・プランスキー氏は、「リストラティブ・ヨガは癒しの練習ですが、単なる肉体的な『回復』練習ではありません」と話します。 人々は、”私は5回も激しいヨガのレッスンを受けたのだから、ご褒美をもらうのは当然だ “と思っているのです。 マッサージや甘やかしのように考えているのです。 また、病気やケガで通常のヴィンヤサクラスに通えない場合、リストラティブヨガが「すべて」だと考えている人もいます。 それどころか、最も高度なプラクティスだと思います」
ここでプランスキー氏は、リストラティブ・ヨガの4つの主な利点と、なぜそれが私たちの速いペースとストレスに満ちた生活にとって不可欠な解毒剤であるのかを説明しています。
リストラティブ・ヨガの4つの大きな効果
リストラティブ・ヨガは、意識的にリラックスするスキルを養うのに役立ちます。
より多くの動きや筋力を伴う陽タイプのヨガとは対照的に、リストラティブの練習はむしろ陰タイプのヨガだと、プランスキーは言います。 リストラティブ・ヨガは、長く支えて休息するポーズを使って、意識的にリラックスするスキルを養うための条件を整え、最も重要なことは、身体と心にある不必要な習慣的緊張を解放することである。 動きの練習というよりは、瞑想の練習に近いですね。体現された経験として「瞑想」を練習する方法です。 ハタ・ヨガのプラクティスは、多くの人にとって、努力しすぎたり、ポーズを達成することやより良くなろうと努力することにとらわれたりするきっかけになりがちです。 リストラティブ・ヨガは、「どうしたら体と心を解き放つことができるのか？ どうすれば、より少ない労力ですむか？
2 リストラティブ・ヨガは、私たちがどこに緊張を感じているかを発見してくれます。
リストラティブ・ヨガで実際に行う努力は、自分がどこでどう緊張しているかを見て、地面で体をリラックスさせて、呼吸をより多く取り入れることで、見つけた緊張が柔らかくなり、掴みにくくなることを望んでいます。 どこでどのように緊張しているかを知ることで、変化の余地を見つけ、緊張が身体的、感情的、精神的な健康や身体での快適さを制限しないようにするのです。 リストラティブ・ヨガでは、筋肉の力をすべて抜き、大地が完全に私たちを支えてくれることを信じ、もしまだどこかで自分を支えていることに気づいたら、次の呼吸で再び力を抜くのです。 そうすることで、身体に深い解放と安らぎが生まれ、必要のないときでも働き続け、行動し続ける方法を教えてくれるのです。
リストラティブ・ヨガは、リラクゼーション反応が働くための条件を整えます。
リストラティブ・ヨガのグラウンディング、完全な呼吸、静寂は、弛緩反応を引き出すのに役立ちます。これは、私たちに安全を伝え、「逃げるか戦うか」モードから引き離し、体の自己治癒プロセスを開始させる神経学的反応です。 安全」を保つ心配から、消化、排泄、生殖、成長と修復、免疫など、長期的な健康のための長寿システムを育むことに切り替わるのです。
リストラティブ・ヨガは、私たちが自分自身について避けていることに直面するのを助けます。
私たちの多くは、多くのことを「する」ようにプログラムされています。 しかし、走り回り、ToDoリストを制覇し、コーヒーと野心を燃やすという習慣は、しばしば身体と心の深い不快感や好ましくない感情を回避する方法となり得ます。 リストラティブ・ヨガは、すべてのことをするのをやめ、自分自身について本当に見つめ直す必要があることに向き合うよう、私たちに求めています。 慣れない方法で、自分自身の全体像について学び、仲良くなり、ケアしていくのです。 これは、健康や癒し、真の再生に不可欠なステップです。 多くの人が、リラックスとは手放すことだと考えていますが、私たちは、捨てるのではなく、不快なものにスペースを作り、自分が誰であるかを完全に経験するためのスペースを確保しようとしているのです
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