Kalla mig galen, men jag är den typ av person som älskar ett träningspass som gör att jag känner mig genast öm. När det gäller magövningar känner jag exakt likadant. Jag var uttråkad av de magövningar jag hade gjort – dead bug, plankan med en clamshell och rotational ball slams – och sedan kom jag ihåg en rörelse som jag gjorde när jag sprang friidrott i college: den sittande knäböjningen. Jag gillar den här rörelsen eftersom den utmanar din balans och core-stabilitet och verkligen tränar din rectus abdominis, aka six pack-musklerna. Om du letar efter en ny rörelse att lägga till i din rutin, prova den här.
Hur man gör en sittande knäböjning
- Starta sittande på marken eller på en viktbänk. Placera händerna ungefär en tum bakom ryggen med fingrarna framåt. Dina fötter ska stå på marken.
- Häv båda fötterna upp från marken och sträck ut båda benen samtidigt som du sänker överkroppen. Se till att få full utsträckning i höfter och ben.
- Med kontroll för du benen tillbaka till bröstet utan att röra marken med fötterna och återgå till startpositionen.
- Detta räknas som ett repetitionsrep. Gör fyra uppsättningar om 15 repetitioner.