Jag förlorade 150 pund två gånger

Jag har alltid varit stor från tidig ålder då jag började i skolan vid 4 års ålder; Jag var alltid störst i klassen, minst dubbelt så stor som nästa barn genom hela gymnasiet och högskolan.

Det tog mig fram till 30 års ålder att äntligen nå en hälsosam vikt, efter att ha gått med i Slimming World några år tidigare och förlorat över 150 pund. Problemet är att allt kom tillbaka och jag fick ett nytt uppdrag att gå ner igen!

Slimming World var en uppenbarelse. De presenterade ett sätt som gjorde att jag kunde äta vad jag ville, inklusive magert kött, grönsaker, frukt och ha en liten mängd ”syns”, vilket innefattade allt som innehöll fett, socker etc.

Det spelade ingen roll varför det fungerade till en början; jag fick resultaten. Under min första vecka förlorade jag fem kilo, följt av ytterligare sextio kilo under de följande fyra månaderna och över 150 kilo under de följande två åren.

Min partner följde också med mig till SW och förlorade själv cirka femtio kilo. Hon hade dock svårt att bibehålla motivationen under en längre tid och gled så småningom bort från de regelbundna mötena på grund av ett fullspäckat arbetsschema.

SW fungerar genom att uppmuntra dig att äta livsmedel med låg kaloritäthet, fick jag senare veta. Genom att låta människor äta så mycket magert protein som de vill, i kombination med vegetabiliska kolhydrater, kan man äta mer och känna sig mättare.

Min största uppenbarelse var att någon kunde gå ner i vikt utan att träna. Jag hade ett stillasittande jobb och jobbade långa dagar; jag hade inte tid att träna. De andra i SW-gruppen brukade också regelbundet skämta om hur mycket de drack, jag hade verkligen en förkärlek för att dricka då och då, och det hindrade mig inte från att gå ner i vikt.

När man går ner i vikt i en sådan klubb får man ofta med sig saker som certifikat och klistermärken, som är små motivationer för att man har nått viktiga milstolpar. Det fanns över hundra klistermärken på min viktminskningsdagbok; jag hade vunnit ”Månadens smalare” minst sex gånger och ”Veckans smalare” fler gånger än jag kunde räkna. Varje certifikat som jag fick sattes upp på väggen.

Jag har en tävlingslust som är milsvid, och dessa klistermärken och små tävlingar satte igång den på ett stort sätt. Jag var så stolt över dem.

Vad jag lärde mig är:

• Mat behöver inte smaka som papp under en viktminskning. Du kan använda kryddor, örter och göra såser som är kalorifattiga.
• Att laga mat från grunden är det bästa sättet att gå ner i vikt, så lär dig laga mat om du inte redan kan det!
• Att gå ner i vikt beror till 100 procent på vad du äter.
• En liten del beröm räcker långt och kan vara exceptionellt motiverande.
• Att ha en stödjande partner gör stor skillnad.

Hur gick det så fel, efter att ha gått så bra?

Jag hade gjort ett katastrofalt misstag i min viktnedgång, genom att inte träna ställde jag in mig på ett misslyckande. Jag hade inte tagit itu med orsaken till mitt ätande, och i och med att jag gick ner i vikt hade jag också förlorat mycket muskler.

Min viktnedgång ledde också till att jag utvecklade några ohälsosamma vanor. Vägningsdagarna skulle innebära att man knappt åt för att uppnå det bästa resultatet. Jag utvecklade också några farliga knep för när min vecka inte hade gått som planerat.

Den verkliga utlösande faktorn för min bakåtsträvan var att jag förlorade min far. Vi fick reda på att han hade cancer i stadium 4 och sex månader kvar att leva utan behandling, men de hoppades att han kunde få 18 månader med behandling. Han klarade bara tio månader i slutändan, men han fick se mig ha en hälsosam vikt innan han dog.

Förlusten av min far fick mitt drickande och ätande att gå överstyr. Under 18 månader kom all vikt tillbaka och jag var tillbaka där jag började. Jag hade den nya stressen att driva ett startup, och mitt långvariga förhållande hade också tagit slut.

Drickandet blev successivt värre; vissa kvällar konsumerade jag upp till två flaskor vin. Efteråt åt jag vad jag ville. Det började allvarligt påverka min hälsa när jag tidigare inte hade några existerande hälsoproblem.

Jag äcklades av mig själv att jag hade låtit det glida, jag tog ner alla Slimming World-certifikat och slängde min viktminskningsdagbok.

Jag hade inte förtjänat dem längre.

Få tillbaka motivationen igen

Det tog mig ytterligare tre år att få tillbaka motivationen för att försöka igen, jag hade några falska starter och förlorade 20-30 kilo med Slimming World, men det skulle alltid återgå till mitt stadiga tillstånd.

Fast forward till januari 2019, och jag satte upp nya mål på ett annat sätt än tidigare år. Huvudsakligen bestod tekniken i att välja flera mål som inkluderade mål som var lätta att uppnå och mer långsiktiga mål.

Det mål som jag satte upp kring ätandet var att minska min maträkning. Hushållets maträkning låg på cirka 1 000 dollar i månaden, en verkligt löjlig summa för mig själv och en katt. Jag åt skräp och lagade inte mat regelbundet.

Mitt mål var att minska mina maträkningar till under 500 dollar i månaden, fortfarande mycket men en avsevärd minskning. Min strategi var att laga mat oftare och använda mina middagsrester som lunch nästa dag. Med en stekt kyckling till middag kunde det bli kycklingsmörgåsar några dagar efteråt, eller bli protein i en sallad.

Detta tillvägagångssätt fungerade bra under årets första fyra månader, och när min födelsedag kom var jag plötsligt på fel sida av 30 och närmade mig 40. Mitt nya mål var att jag skulle ha en hälsosam vikt när jag fyllde 40.

Vad jag gjorde annorlunda andra gången

Det nya beslutet att minska mina maträkningar tog dock inte upp risken att glida tillbaka till gamla vanor. Jag behövde en annan strategi.

Slimming World hade fungerat tidigare, men efter ytterligare några misslyckade försök med det hade jag tappat tron. Jag hade fortfarande några bra recept att använda och jag kunde laga mat, det var de riktiga gåvorna som jag fick från första gången.

Efter att ha hållit mig till målet för maträkningen i fem månader och gått ner fem kilo behövde jag ta itu med potentialen att glida tillbaka. Det var bra, men jag visste att jag behövde göra något annorlunda för att undvika den fälla som jag hade hamnat i tidigare.

Jag hade min kost under kontroll, men den här gången behövde jag motionera. Min beslutsamhet fick mig att gå med i ett Bootcamp-gym; detta var ett stort steg och ett mycket intensivt steg in i träningen. Det första passet var en fullständig röra; jag åt innan jag gick, jag spydde nästan och på två dagar efteråt kunde jag inte röra mina armar. Men jag gick tillbaka!

De uppmuntrade mig att använda MyFitnessPal och gå tillbaka till det viktiga ”kalorier in vs kalorier ut”, med mer protein och fett och mindre kolhydrater.

De gav mig också några nya recept att lägga till min repertoar, bland annat en fantastisk salladsdressing med citronsenap och en kaffegryta med nötkött. Det fanns också tillfälliga tävlingar, bland annat en under julen där det gällde att tappa flest kombinerade centimeter och kilon på fyra veckor. På grund av min tävlingslust kom jag på andra plats efter att ha förlorat 12 pund och två tum.

Sex månader senare hade jag förlorat nästan 100 pund. Jag gick till gymmet fyra gånger i veckan och hade utvecklat ett positivt förhållande till maten.

En förändring i början av året kan vara hälsosam, och i mitt fall var det att få mer hjälp. Jag började arbeta med en personlig tränare som hjälpte mig att hantera min träningsrutin, fokusera på träningsmål och justera mina matvanor. Även om de hade förbättrats hade jag fortfarande dåliga vanor ibland. Han kommer att skämta om min frukost än i dag, popcorn och en peperami är inte en bra frukost.

När Coronavirus-avstängningen började var jag tvungen att hantera min träningsrutin genom en betydande förändring. Mitt gym övergick till att göra bootcamps online, men de var inte samma sak. Min spårningsapp visade att jag förbrände mindre än hälften så många kalorier som jag hade gjort under de personliga gympasessionerna.

Jag tittade på att skaffa några vikter för att kunna träna hemma, men alla andra hade samma plan. Viktträning var ute, bootcamps på nätet fungerade inte, så jag tittade på att prova något helt nytt. Jag började springa.

Löpning var helt nytt för mig; jag hade sprungit en del i skolan, men det kändes mer som ett straff än en form av motion. Det var något som klickade i min hjärna, och jag satt fast och jobbade hemifrån, mitt enda riktiga sällskap var min katt. Löpning var plötsligt ett sätt att slappna av efter en lång dag.

Jag växte till att älska löpning under inlåsningsperioden. Det gav mig klarhet och tid att tänka. Eftersom jag är en person som tycker om att tänka kreativt och lösa problem blev den tiden under en lång löprunda när jag fick mina bästa idéer. Jag hittade nya lösningar som jag tillämpade direkt på min verksamhet.

Det lärde mig att inte vara rädd för att ändra mina träningspass och prova nya saker. Jag kom ut ur låsningen efter att ha förlorat ytterligare trettio kilo och nådde mitt mål för 2020 att förlora femtio kilo.

Vad jag har lärt mig andra gången jag förlorade över 150 kilo:

• Konsistens är nyckeln till att gå ner i vikt. Det är valen dag ut och dag in som gör skillnaden. Du kan inte vara ett helgon under veckan och äta skräp under helgen. Du kommer att göra långsamma framsteg och bli demoraliserad.
• Räkna kalorier när du går ner i vikt, det kan tyckas tråkigt, men som med allt annat handlar det om att ha ett system som hjälper dig att vara konsekvent.
• Räkna allt som kommer in i munnen, om du också kan väga det. Gör det omedelbart eftersom det är det enda sättet att spåra exakt. Gissningar leder till misstag och demoraliserande resultat.
• Var ärlig mot dig själv. Om du har en fruktansvärd minut, timme, dag är det okej. Gör nästa dag bättre och straffa inte dig själv.
• Var inte rädd för att få hjälp och erkänn att du behöver det. Se till att den du tar hjälp av är professionell och inte en TV/Youtube-gimmick.
• Mat är hur du går ner i vikt, motion är det som hjälper dig att bibehålla viktminskningen.
• Träningspass kan vara terapeutiska och ge dig nya möjligheter till kreativitet.

Ett ytterligare misstag att undvika

Avfall under Covid-19-låsningen var en kolossal utmaning och innebar att jag var tvungen att hantera min rutin genom en betydande förändring.

Misslyckanden är hur vi lär oss, och även om den här artikeln kan hjälpa till att undvika vissa misstag kan jag garantera att du kommer att stöta på ojämnheter på vägen.

Ett misstag jag stötte på nyligen efter att ha sprungit mitt första halvmaraton under låsningen. Mitt ätande hade ibland varit på gränsen till en binge, och det fanns dagar då jag kände att jag inte kunde sluta äta om jag fick lite choklad eller bröd. Jag skulle förstöra en bra dag på fem minuter.

Träningspass var också en pina, halvvägs genom en löprunda kände jag plötsligt inte att jag kunde fortsätta och började gå.

Efter en del undersökningar och diskussioner visade det sig att mina kalorier var alldeles för låga för den mängd träning som jag utförde. Jag satte mitt kalorimål på 1 800 i ett år, men min viktnedgång hade planat ut och mina löprundor gick in i en vägg. Min tränare föreslog att jag skulle öka dem till 2100, och förbättringarna kom ungefär en vecka senare.

Vad du äter är en balansakt som du måste hantera genom hela resan, om du går för lågt kan det leda till negativa resultat.