Primära muskler: Glutes, höftböjare, quads
Sekundära muskler: Glutes, höftböjare, quads
Sekundära muskler: Abs, calves, hamstrings, lower back
Utrustning: Magmuskler, vader, hamstrings, nedre delen av ryggen: Ingen utrustning
JUMP SQUAT INSTRUKTIONER
1. Stå med fötterna på axelbredd och tårna pekar något utåt.
2. Böj knäna och pressa höfterna bakåt, som om du skulle luta dig tillbaka på en stol.
3. Tryck genom hälarna och hoppa rakt upp.
4. Landa med lätt böjda knän och gå tillbaka till knäböjspositionen.
5. Upprepa tills setet är klart.
PROPERA FORM OCH ANDNINGSMÖNSTER
Håll ditt andningsmönster så naturligt som möjligt och andas ut när du hoppar. Håll ryggen i linje genom att hålla bröstet uppåt och höfterna bakåt. Låt inte knäna sträcka sig längre än tårna, lägg trycket på fötternas hälar och hoppa. För att absorbera stöten landar du mjukt, på tårna och fotknölarna, med lätt böjda knän.
ÖVNINGSFÖRDELAR
Jump squat är en helkroppsövning med hög påverkan som du kan lägga till i din konditionsträning för att hjälpa till att bygga upp styrka, snabbhet och öka den aeroba konditionen. Den här övningen aktiverar din underkropp och hjälper till att tona dina ben och glutes.
DEMONSTRATION
SÄTTNINGAR OCH REPS
Du bör göra jump squat direkt efter en enkel uppvärmningsövning, t.ex. hoppa rep eller springa på plats. Börja med 1 set med 8 till 15 repetitioner och kontrollera din hållning regelbundet, se till att alltid hålla perfekt form.
KALORIER FÖRBRÄNDA
För att beräkna hur många kalorier du förbränner när du gör hoppknäböj, skriv in din vikt och övningens varaktighet:
RELATERADE HJÄRTKROSSÖVNINGAR
Prova de här andra helkroppsövningarna för att få upp pulsen och förbränna ännu fler kalorier:
Stutter steps
Flutter kick squats
Dumbbell thrusters
Squat thrust