Känner du dig omotiverad och ledsen? Hur hittar du glädjen i livet igen? Det är lättare än du tror.
Har du märkt hur sorg ibland bara klamrar sig fast vid dig? Det finns en bra anledning till det. Ja, du läste rätt: om du är ledsen finns det en bra anledning. Och det kanske förvånar dig att veta att det som utlöste sorgen inte alltid är samma sak som anledningen till att du är ledsen.
Du kommer inte att vara ledsen för alltid, men just nu är det helt okej att vara ledsen. För tillfället, var snäll och acceptera den sorg du känner, som om det är en gåva du inte vill ha, som ges av någon som bryr sig om dig. Gör inget motstånd mot känslan, utan låt den vara… för tillfället.
Acceptera sorgen?
Ja. Acceptera sorgen och acceptera hur omotiverad du känner dig på grund av den. Dessa två saker hör ihop: sorg bromsar oss. Varför?
Till skillnad från rädsla och ilska, som kan komma som en elchock och skrämma oss till handling, har sorg en annan effekt. Sorg är tänkt att sakta ner oss, att få oss att ta oss tid att reflektera över den utlösande faktorn som gjorde oss ledsna. Kanske är det döden av någon som stod oss nära. Kanske är det besvärliga världsproblem. Oavsett vad sorgens utlösare är den omotiverade känsla som följer med den helt normal. Det är meningen att vi ska ta oss tid med sorg.
Du – som känner dig omotiverad och ledsen – gör det perfekt. Det är helt rätt.
Men jag har varit ledsen så länge, säger du. Hur kan detta vara bra?
Acceptera det bara. Det är så det är. Det finns ingen ”korrekt” optimal tid för att vara ledsen. Längden av den tid vi tillbringar med den känslan är lika varierande som vi alla är.
Dömande-neutralt accepterande
Vi har alla en tendens att göra någon form av bedömning av hur vi känner oss, som om våra känslor vore smaker av glass som vi tycker om eller inte. Känslor som sorg tenderar att vara mycket dömande, men att trycka på någon slags inre ”gilla”- eller ”ignorera”-knapp på vår sorg är inte att vara dömande-neutral. Det är viktigt att vara kritisk, men acceptans kräver inte att man sveper åt vänster eller höger på en känsla.
Till exempel, när min pappa dog förväntade jag mig att bli riktigt ledsen. Jag upptäckte att jag inte var så ledsen som jag trodde att jag borde vara, vilket kändes konstigt fel. Det var jag som var dömande snarare än accepterande. Någon gång senare utlöste en fånig, orelaterad sak mig och jag grät otröstligt. Naturligtvis tog det mig lite tid att förstå att jag äntligen grät för min pappa och att jag hade börjat acceptera den sorg som pappas bortgång innebar för mig… utan att försöka avgöra om jag gjorde det rätt eller om det var bra att gråta.
När jag slutade att försöka passa in i något sätt som jag trodde att sorgen skulle passa in i mig – att döma mig själv för att jag inte kände det jag trodde att jag skulle känna – hittade sorgen en väg in i mig och gav mig ett hälsosamt uttryck (gråt).
Acceptera utan att döma och låt känslan förverkligas och uttryckas fullt ut. Båda dessa saker är nödvändiga, oavsett om känslan är rädsla, ilska, sorg eller glädje.
Hur man utlöser sorg, säkert och effektivt
En del av mitt jobb som musiker är att göra musik som utlöser känslor. När jag gör det på ett bra sätt utlöser känslorna i musiken även mig.
Om du känner dig kopplad till musiken jag spelar för dig, delar vi dessa utlösare och deras tillhörande känslor. Detta fungerar både vid liveframträdanden och vid privat lyssnande. Oavsett hur du väljer att lyssna på musik är det ett säkert och effektivt sätt att trigga känslor. Faktum är att musik är en av de mest allestädes närvarande känsloutlösare vi har, men precis som ett krävande småbarn eller en envis chef kräver musik att vi för in vårt fokus på den för att maximera vad den rymmer för oss.
När jag blev utlöst av den där oskyldiga saken och grät hjärtligt om att jag förlorade min pappa, insåg jag att jag hade en hel livstid av outtalad sorg över pappa lagrad inom mig. Dessa ackumulerade känslor från hela mitt liv började hitta sätt att komma ut, och min uppgift var att låta det ske. När jag började göra det insåg jag också att jag var på väg till glädje.
Sorgsamma sånger
Det finns sånger som gör mig riktigt ledsen. När jag tar mig tid att verkligen lyssna på dem, och viktigast av allt, låter sorgsenheten stiga upp inom mig, blir dessa låtar till vägar genom sorg till det som finns på andra sidan. Ofta är det glädje.
Gör någon av dina favoritlåtar det för dig? Om så är fallet, ta några minuter för att lyssna djupt på dem. Gör det på en plats där du inte kommer att bli störd, där du känner dig trygg att gråta eller bli arg eller bara vara i acceptans av vilka känslor som än kommer. Lyssna utan att döma. Tillåt dig själv att vara med musiken och hur den än utlöser dig. Gråt, sjung, skrik, dansa, be … tillåt bara allt.
Musik är bara ett sätt att utlösa sorg. Du kanske upptäcker att en promenad i skogen, eller längs stranden, eller att på något sätt förbinda dig med naturen kan utlösa sorg för dig. För det mesta är en sorg av det här slaget tänkt att vara en ensam upplevelse, men du kanske känner dig mer bekväm på en gemensam plats: att knäböja i kyrkan eller att gå på en konsert. Begravningar, minnesstunder och likvaka är tänkta att vara säkra platser för att uppleva sorg. Var nyfiken på vad som fungerar bäst för dig, och döm inte dig själv om något inte fungerar. Fortsätt bara att söka efter det säkra, effektiva sätt som utlöser sorg för dig.
”Men jag känner mig alltid ledsen”, säger du. Jag förstår. Det är jag också.
När sorgen aldrig försvinner
Vi måste ta en omväg här i några minuter eftersom det finns många av oss som känner att vår sorg aldrig kommer att försvinna.
Vissa av oss bär på så mycket sorg att det känns som om vi aldrig skulle kunna känna glädje. Det enda sunda sättet att vara med den sortens överväldigande sorg är acceptans. Du kan inte medicinera dessa djupa känslor … det täcker bara över dem. Att ignorera, medicinera eller arbeta hårt för att undertrycka djupa känslor är inte heller bra; känslor hittar sätt att uttrycka sig ändå.
Till exempel har min ungdomsdepression följt mig resten av mitt liv. Jag tror att depressionen var resultatet av att jag undertryckte min ilska. Att lära sig att tillåta ilska i stället för att stoppa undan den har varit en livslång övning. Jag lägger en del av den övningen i musik, men att acceptera ilska har för mig varit svårt.
Övningen att acceptera min ilska är dock mycket lättare när jag tillåter min ilska att uttryckas på ett säkert sätt (utan att förstöra saker och skada människor) och ändå förblir dömningsneutral. Det är meningen att vissa saker ska göra oss arga, eller hur? Precis som det är meningen att vissa saker ska göra oss ledsna. När jag lärde mig att ha en korrekt upplevelse av ilskans känslor började min frigörelse från depressionskänslor.
Persistent sorg, liksom min ihållande ilska, är ett rop på acceptans. Istället för att tänka ”Jag borde inte vara ledsen hela tiden” eller ”När ska den här ledsenheten någonsin försvinna?” är det bättre att välkomna känslan, även om den är oönskad. Tillåt känslan; gå djupt och säkert in i den; se om det finns några outforskade platser i känslan som behöver din uppmärksamhet.
När känslor består på det sättet sparar det lite tid, eftersom vi inte behöver hitta en utlösande faktor för dem. Det är tid som vi kan ägna åt att acceptera istället för att göra motstånd mot den oönskade känslan, och acceptans leder till transformation.
Många kroniskt ledsna människor har hittat sätt att göra känslan användbar. Konstnärer, musiker och skapare använder dessa känslor för att ge bränsle åt sin kreativitet. Andra finner ett säkert uttryck och utforskande av sina känslor i en hobby som inte verkar ha något samband med deras yrke, men som i själva verket håller dem säkert kopplade till känslor som de hellre inte vill ha.
För människor, som jag, vars oönskade känslor aldrig tycks försvinna, finns det ytterligare en sorts galen grej som händer: vi lär oss att låtsas vara det i offentligheten. Vi kommer på hur vi ska verka glada i närheten av andra människor så att de inte ska oroa sig för hur vi egentligen känner. Ja, jag vet: andra människor – särskilt de som står mig nära – ser ibland rakt igenom mig och mitt dåliga skådespeleri! Men jag har lärt mig att verka så bra som möjligt i det vilda medan jag privat – ibland internt medan jag agerar i det vilda – övar på att acceptera. Jag har lärt mig att hämta guld från de känslor jag inte vill ha.
Ja: det finns guld där… även i överväldigande eller ihållande känslor som du och jag inte vill ha. Jag finner att åtagandet att ”agera som om” även i det lilla skapar möjligheter för handlingen att förvandlas till äkthet, vilket förbättrar mina chanser att slå till med glädje.
Nu kan vi återgå till nästa huvudpunkt i den här artikeln: att hitta glädje.
Vackra motsatser
Oavsett om du avsiktligt utlöser sorgliga känslor eller finner dem allestädes närvarande, kan det verka konstigt att acceptera sorgens gåva. Några få lyckligt lottade av oss uppfostras att omfamna sorg som en av de fantastiska förmågor vi har, men majoriteten av oss har lärt oss att bedöma våra känslor – vilka de än är – i två kategorier: ”
Svep till vänster eller till höger. Bra och dåligt. Låter det bekant?
Här är ett annat par motsatser: sorg och glädje.
Det finns en antydan, eller hur, att sorg på något sätt är ”dåligt” och glädje på något sätt är ”bra”.”
Fysiologiskt sett är båda dessa känslor helt enkelt reaktioner på ett stimulus: en uppsättning neurotransmittorer följer med när man känner sig ledsen, och en annan, något annorlunda uppsättning neurotransmittorer följer med när man känner sig glad.
Fysiologin bakom känslor
I grund och botten är känslor egentligen bara fysiologi, och fysiologi dömer inte. Fysiologin – i det här fallet vår ödlehjärna eller amygdala – ”bryr” sig bara om att hålla oss säkra, välmatade och fortplantningsdugliga. Inte mycket har förändrats sedan den delen av vår hjärna började reagera på stimuli för flera tusen år sedan.
Jag förstår att bra känns bättre än dåligt. Sorg är inte trevligt. Men så här är det: om sorg är vad jag har, är det bäst att jag blir bekväm med den, låter den arbeta på mig och ser om det finns något i den som behöver ”bearbetas”. När jag lär mig den autentiska orsaken till denna sorg kan jag sörja den ordentligt, eller använda den som ett verktyg för att ge mig energi eller dela den med andra som är ledsna av samma anledning. Om vi tillåter oss själva att vara ledsna med avsikt, med syfte, påskyndar vi vår ankomst till glädje. Det är processen.
Så ta en ledtråd från fysiologin och en uppmuntran från de gamla mästarna (som har bearbetat sorg på detta sätt i forntida filosofi och religion och konst och politik sedan människan utvecklade en neocortex för att kunna göra det): acceptera sorg på samma sätt som du skulle acceptera glädje.
De säger att det är hälsosamt att ”gråta lite”, och det tror jag att det är. Känslor kommer och går, och även om vi skulle vilja hålla fast vid dem vi tycker om längre är våra mänskliga system byggda för att reagera på vår omgivning på ett sätt som skyddar oss från skada (tack, amygdala!), och endast seriös träning och övning kan åsidosätta våra inbyggda reaktioner. Tänk på proffsidrottare eller stridskrigare inom specialoperationer vars träning hjälper dem att prestera på topp när de ställs inför rädsla och motgångar. Hur skulle din träning för topprestationer med sorg se ut? För glädje?
Om du aldrig har varit glad tidigare kan det kännas konstigt första gången du verkligen, medvetet, förkroppsligar glädje. Det var där jag befann mig som ung vuxen. Jag hade hela mitt liv fått höra att jag skulle vara glad, men jag visste verkligen inte hur det kändes. Jag var riktigt bra på sorg och depression – jag gav mig själv massor av övning med dessa känslor – men jag hade ingen övning i glädje. När jag lärde mig att öva på glädje förändrades allt.
Det hela förändras just nu för dig också.
En glädjeövning
Jag upptäckte att jag hade en superkraft som jag kunde använda för att låta andra vara glada. Jag kunde göra musik som fick andra människor att skratta, le, känna sig avslappnade och glada. (Du kan läsa mer om det i den här artikeln.) När jag väl gjorde den kopplingen började jag använda min praktik på ett mer ansvarsfullt sätt. Jag letade efter möjligheter att göra musik för människor. När jag började använda min superkraft på detta sätt började jag känna glädje.
Det stämmer: övningen att utlösa glädje hos andra hade effekten att utlösa min egen glädje också. Ännu viktigare för mig var att jag hade upptäckt ett sätt att skapa glädje!
Det finns gott om bevis för att vi först måste ge det vi förväntar oss att få, och min erfarenhet bekräftar att detta är sant för mig. Jag misstänker att det är sant för dig också.
Min utövande av glädje – eller rättare sagt, utövandet av att utlösa glädje hos andra – var fortfarande bara en liten del av vad jag kände för det mesta. Det är det fortfarande idag, men det är en större procentandel än vad det var när jag började denna praktik. Jag förbättrar mig genom ren och skär beslutsamhet.
Och sorgsenheten? Jag har upptäckt att tillåta – acceptera – de sorgliga känslorna när de kommer eller utlösa dem avsiktligt är bra sätt att hindra all sorg från att byggas upp inom mig. Många terapeuter har stöttat den här processen – hur jag släpper sorgen genom att låta den flöda genom mig. Samma process det fungerar för rädsla och ilska samt sorg.
Glädje är fortfarande flyktigt
Så mycket som jag älskar att känna glädje, har jag också blivit bekväm med hur flyktig glädje kan vara. Min glädje är inte särskilt varaktig ännu. Rädsla, ilska eller min gamla vän, sorg, kan utplåna min glädje på ett ögonblick.
Vad gör jag? Först låter jag den invaderande känslan kännas fullt ut – utan att skada någon eller slå sönder saker – och sedan erbjuder jag mig själv en värderingsneutral möjlighet att acceptera vilken känsla som än kommer härnäst. Om jag är fri att välja nästa känsla jag vill ha (vilket jag önskar att det var oftare!) försöker jag välja en känsla jag gillar.
Här är ett exempel. Våldsamhet i trafiken? Efter att jag blivit ångad (det är viktigt att tillåta ilskan!) väljer jag medkänsla och kör mer defensivt. Ingen annan på vägen ska behöva påverkas av en hänsynslös förare.
Sorg och glädje i det verkliga livet
Världsnyheterna är alla dåliga. Barnen är sjuka, men inte tillräckligt sjuka för att stanna hemma från skolan. Ingen har gjort sina läxor och det är dags att gå ut genom dörren och jag har just kommit ihåg att det arbete jag inte blev klar med igår kväll ska lämnas in idag. Jag är upprörd, orolig, överväldigad och ledsen över att det alltid ser ut så här. Varje morgon. Till och med på helgerna finns det alltid ett eller annat krav. Var finns det någon tid för glädje? Hur kan jag träna mitt i den här röran?
Mängder av utlösande faktorer där. Det är viktigt att känna dem alla fullt ut. Det kan innebära att man tar trettio extra sekunder innan man startar bilen, bara för att låta alla känslomässiga saker flöda igenom och försvinna. Det kommer att verka omöjligt i början, men med tid och övning kommer din förmåga att förbättras och den tid det tar att utöva den kommer att minska.
Ninja-nivå utövare av sorg och glädje i naturen, som Tony Robbins, har tagit detta till konstnivå. Du kan se Tony i arbete i en dokumentärfilm som heter ”I Am Not Your Guru”, och jag lovar dig att även om du bara har tid att titta på de första minuterna så kommer den att inspirera dig.
Och du förtjänar inspiration.
Du har tagit ett steg närmare glädjen genom att läsa den här artikeln. Nu har du praktiska sätt att använda sorg, till och med överväldigande sorg, för att ge bränsle till din acceptans på vägen mot glädje.
Stuck? Låt oss hjälpa till.
Vi kan alla behöva lite hjälp då och då! Att känna sig omotiverad och ledsen kan vara en ensam plats när du börjar en glädjepraktik. Ansvarstagande och en medresenär hjälper ofta. Du kan göra detta. Och du är inte ensam. Du kan arbeta tillsammans med oss för att hjälpa till att ge superkraft åt din process. Kontakta oss här.
Är du redo för en djupare dykning? Music Care Quest, en fullt mentorerad aktiv inlärningsupplevelse online, kommer att fördjupa dig i praktiska sätt att möta livets utmaningar med färdigheter som du kanske inte inser att du redan har. Det är inte för alla, men om du är den där unika individen som verkligen känner igen sig i musikens kraft och vill lära dig att hantera den med skicklighet, så ge det ett försök. Landningssidan finns här.