Träkningsöversikt
Kognitiv beteendeterapi, även kallad KBT, är ett sätt att hjälpa dig att hålla dig frisk eller hantera ett hälsoproblem genom att ändra ditt sätt att tänka. Och hur du tänker påverkar hur du känner dig.
Om du lär dig att stoppa negativa tankar när de dyker upp kan du få bättre förutsättningar att ta hand om dig själv och hantera livets utmaningar. Du kommer att må bättre. Och du kanske har lättare att undvika eller hantera stress, ångest och depression.
CBT är en terapi som ofta används för att hjälpa människor att tänka på ett hälsosamt sätt. Den fokuserar på tanke (kognitiv) och handling (beteende). KBT kan hjälpa dig att lägga märke till de nedslående tankar som får dig att må dåligt. Dessa tankar kallas ibland irrationella eller automatiska tankar.
Med hjälp av KBT kan du lära dig att stoppa dessa tankar och ersätta dem med hjälpsamma tankar. Denna typ av tänkande innebär också att du måste lugna ditt sinne och din kropp. Du kan använda en eller flera tekniker. Dessa kan inkludera meditation, yoga, muskelavslappning eller guidade bilder.
Många människor arbetar med en terapeut eller en rådgivare för att lära sig KBT. Men du kan också öva på egen hand.
- Stoppa negativa tankar: Välj ett hälsosammare sätt att tänka
- Kronisk smärta: Använd hälsosamt tänkande