För en månad sedan började jag springa fyra till fem gånger i veckan, och jag började nästan omedelbart se resultat. Jag har gått ner i vikt överallt, tonats upp och utvecklat en hälsosammare, proteinrik kost. Jag skakade också om min stillasittande rutin, som vi vet kan vara mycket skadlig för hälsan. Efter en löprunda på två mil nyligen kunde jag inte låta bli att fundera på hur mycket extra motion jag får genom att gå från punkt A till B varje dag.
Oförvånansvärt nog är det troligen inte särskilt mycket, särskilt eftersom jag bor i Los Angeles, där ingen promenerar. Som New York Times förklarade 2010 är det vanligt att hälsovården uppmuntrar människor att gå 10 000 steg per dag, vilket motsvarar ungefär åtta kilometer. Forskare säger att det krävs ungefär 2 000 steg för att nå en mil. Men den genomsnittliga amerikanen går bara ungefär hälften av den rekommenderade mängden 10 000 steg, enligt Catrine Tudor-Locke, chef för Walking Behavior Laboratory vid Pennington Biomedical Research Center. Förra året berättade hon för Live Science att den typiska amerikanen tar cirka 5 900 steg per dag.
USA ligger också långt efter andra länder, enligt en Medicine & Science in Sports & Exercise-studie som tittade på två-dagars stegräknarresultat från olika vuxna år 2003. Denna tidigare forskning visade att amerikaner bara tog 5 117 steg per dag medan genomsnittet i västra Australien var nästan 9 700, genomsnittet i Schweiz var 9 650 och genomsnittet i Japan var 7 168.
”Det förvånade mig att amerikanerna var så stillasittande”, säger studieledaren Dr. David R. Bassett Jr. till New York Times. ”En person anses vanligtvis vara stillasittande om han eller hon tar mindre än 5 000 steg per dag.”
En studie från 2004 i samma tidskrift visade att amishfolket å andra sidan överträffar alla i USA när det gäller antal steg per dag. Manliga vuxna i amiska jordbrukssamhällen tog mer än 18 000 steg och kvinnliga amishfolk tog i genomsnitt mer än 14 000 steg dagligen.
”Dessa senaste värden är ungefär en tredjedel av vad amishfolk tar i jordbrukssamhällen”, säger Bassett. ”Det tyder verkligen på att det har skett en enorm nedgång under de senaste ett och ett halvt århundradet när det gäller hur mycket människor promenerar.”
Om 10 000 steg per dag är en alltför drastisk förändring i förhållande till ditt nuvarande antal steg, så överansträng dig inte för att uppnå detta. Dr Clay Marsh berättade för Live Science förra året att det viktigaste är att vara aktiv.
”Vi vill bara att folk ska gå upp och komma igång”, sa Marsh till tidningen. ”Varje mängd aktivitet som du kan göra i dag som du inte gjorde i går, kommer du förmodligen att börja dra nytta av det.”
Här är vad några Twitteranvändare säger om att ta 10 000 steg per dag:
The Walking Site har också några tips för att öka ditt dagliga antal steg:
- Gå ut med hunden
- Använd trapporna i stället för hissen
- Sätt dig upp för att byta kanal
- Planera ett promenadmöte
- Gå ut och gå runt i trädgården eller rensa ogräs
Dela med dig av din åsikt