Om du är intresserad av hur du kan börja lära dig muay thai hemma och komma igång med muay thai-träning hemma, så kommer det här inlägget att förbereda dig på bästa möjliga sätt.
Om du följer 8 enkla steg som du kan börja med idag kan du börja lära dig muay thai hemifrån.
Om du är i en situation som jag där det inte finns några muay thai-gymnasier eller skolor i mitt land så är muay thai-träning hemma verkligen det enda alternativet.
Och kanske du vill komplettera din nuvarande kampsportsträning (BJJ, Judo) med lite muay thai hemma, då kan du börja lära dig muay thai hemma relativt enkelt i jämförelse med andra kampsporter.
Nedan följer 8 steg för att du ska komma igång med din resa med muay thai träning hemma.
De kan verka enkla men om du genomför dem och är konsekvent kommer du med tiden att skörda fördelarna.
Så, låt oss börja!
Postinnehåll
1. Sätt upp tydliga mål
Om du vill lära dig att slåss och bli en tävlande måste du verkligen gå med i ett gym eller åtminstone söka upp kvalificerade lärare som du kan lära dig av.
Men om du vill lära dig muay thai hemma i din egen takt så kan du börja med det redan nu.
Så du måste verkligen vara tydlig med dina mål med muay thai.
Om du har tillgång till ett muay thai- eller kickboxningsgym med regelbundna lektioner skulle jag starkt rekommendera att du går med och får kvalificerad undervisning.
Hursomhelst om du vill lära dig muay thai hemma och studera i din egen takt så kommer du genom att följa de steg som beskrivs i den här artikeln att ställa in dig på bästa möjliga sätt.
Också om du bara börjar på egen hand i minst en månad kommer du att vara i ett bättre läge när du äntligen kan gå med i ett gym senare eller söka kvalificerad undervisning med den grund som du har lagt genom din egen träning hemma.
Så var tydlig med dina mål med muay thai och planera hur din muay thai-träning i hemmet kan hjälpa dig att nå dessa mål.
2. Gör ett veckoträningsschema och håll dig till det
Detta är mycket viktigt om du vill göra framsteg.
Om du inte avsätter tid och planerar in detta i din vecka kommer det inte att hända, eller åtminstone är sannolikheten mycket mindre att du kommer att göra framsteg i din muay thai-träning hemma.
Jag skulle föreslå att du börjar med två träningspass i veckan – bara för att börja med.
På så sätt behöver du bara avsätta ungefär två timmar i veckan för att komma igång. Om du kan åta dig åtminstone detta i en månad så är du på god väg att hålla fast vid det på lång sikt.
Kampsport är en lång resa och att vara konsekvent och att bygga upp och bibehålla någon form av momentum och framsteg, oavsett hur små de är, kommer att löna sig i det långa loppet.
Nedan följer ett exempel på ett nybörjarprogram som jag skulle rekommendera för muay thai-träning hemma.
För en komplett nybörjare eller en nybörjare prova detta i minst en månad för att komma igång.
Om man gör ett minimum av träning är det lättare att avsätta tid och energi och hålla sig konsekvent.
Och konsekvens är det som verkligen kommer att göra din muay thai-träning hemma effektiv och hjälpa dig att förbättra dig med tiden.
Se till att du börjar med något som du lättare kan hålla dig till och vara konsekvent i det långa loppet och två pass i veckan i en månad är ett bra sätt att komma igång med muay thai-träning hemma.
Om du inkluderar 10 minuters uppvärmning och 10 minuters avkylning samt stretching tar det ungefär en timme per pass.
Example Progressive Muay Thai Program - Minimum Time CommitmentWeek 1 - 2 by 30 minute sessions (6 rounds of 3 min work and 2 minute rest)Week 2 - 2 by 30 min sessions (6 rounds of 3 min work and 1.5 minute rest)Week 3 - 3 by 30 mins sessions (6 rounds of 3 min work and 1.5 minute rest)Week 4 - 4 by 30 mins sessions (6 rounds of 3 min work 1.5 min rest)
Om du använder min kostnadsfria träningsrundor-kalkylator kan du planera din träningstid i form av rundor och vila mer exakt, vilket hjälper dig att plugga in varje träningspass i ditt veckoschema.
3. Inrätta en plats att träna på
Det här går hand i hand med att avsätta tid.
Ditt utrymme kan vara tidsberoende dvs. du har barn och vill träna antingen innan de vaknar eller efter att de har lagt sig.
Jag skulle rekommendera träning tidigt på morgonen. Det är bara två gånger i veckan till att börja med. Du kan göra det.
Så, det är upp till dig egentligen när du tränar.
Men du behöver ett utrymme att träna på för att lära dig muay thai hemma.
Om du precis har börjat skulle jag anta att de flesta inte är tillräckligt självsäkra för att träna i en park eller på något annat offentligt område, men återigen skulle du kunna göra detta väldigt tidigt på morgonen när parkerna inte är så fulla.
I övrigt måste du ha lite utrymme att röra dig på och helst hänga upp en tung säck.
Jag sätter upp min tunga väska i ett extra rum men du kan använda dig av ditt garage eller till och med din bakgård för att sätta upp ditt eget muay thai-träningsområde hemma.
Men du måste ha ett utrymme och det är tillrådligt att ordna detta tidigt.
4. Investera i viss utrustning eller gör bara din egen
Till skillnad från vissa andra kampsporter, särskilt grapplingsporter som BJJ och Judo, kan mycket av muay thai-träningen göras hemifrån och solo.
Det finns ett par viktiga delar av utrustningen som du behöver.
Nämligen en tung säck för slag och handskydd.
En tung säck är avgörande
Den tunga säcken är det mest användbara träningsredskapet du kan ha för att lära dig muay thai hemma. Med en heavy bag kan du träna majoriteten av muay thai-teknikerna samt förbättra din kraft, snabbhet, timing och teknik.
Du kan köpa en i din närmaste sportbutik eller på nätet.
Jag köpte min Fairtex 6ft heavy bag på nätet och den är helt fantastisk eftersom den extra längden gör att jag kan träna låga sparkar också.
Jag skulle rekommendera en 6ft bag om du har råd med den eftersom det är den enda heavy bag som gör att du även kan träna låga sparkar.
Du kan också göra din egen heavy bag. Jag började med en säck fylld med sand och detta var verkligen till hjälp när jag kom igång.
Handskydd
Boxning och kickboxning för fitness har blivit mer populärt de senaste åren så det finns billiga alternativ för handskar tillgängliga i sportbutiker eller på ställen som Costco.
Du behöver inte ha något alltför tjusigt eller dyrt när det gäller handskar.
Din lokala sportaffär bör ha ett par hyfsade boxningshandskar som du kan börja med.
Det var allt.
Enbart dessa två utrustningar kommer att göra att du kan ha roligt och lära dig och göra framsteg under lång tid.
5. Spåra dina rundor
Har mål för hur många rundor du vill genomföra varje vecka och försök att öka antalet rundor du gör tills du når dina mål.
Det är viktigt att spåra längden på dina rundor. Detta borde inte vara något problem eftersom de flesta kan göra detta på sina mobila enheter nuförtiden.
Sätt upp rundor på 3 minuter med 1,5-2 minuters vila till att börja med.
Se också till att ha mål för varje runda.
Ett exempel på ett träningspass med 6 omgångar kan vara:
- Runda 1 – Ställning & Endast fotarbete
- Runda 2 – Endast försvar
- Runda 3 – Boxning
- Runda 4 – Händer och knän
- Runda 5 – Teeps och låga sparkar
- Runda 6 – Alla kombinationer och tekniker
Som ett förslag, Börja med 6 omgångar på 3 minuter med 1.5 till 2 minuter vila. och sedan gå vidare därifrån till fler och fler omgångar.
Detta blir ungefär 30 minuter per pass vilket är något som är uppnåeligt och lättare att engagera sig för.
Detta innebär en total träningstid på 28 minuter (6 x 3 min arbetsrundor eller 18 min arbete + 5 x 2 min vila eller 10 min vila = TOTALT 28 minuter)
Detta kan tyckas kort, men vi vill börja med något som vi är mer benägna att hålla oss konsekventa med för att bygga upp ett momentum och en grund och för att förbli konsekventa.
Thailändska boxare som tävlar tränar två gånger om dagen sex dagar i veckan och varje träningspass är minst 90 minuter långt och vanligtvis 2-3 timmar.
Vi kan inte förvänta oss att nå den nivån av engagemang direkt.
6. För en träningsdagbok
Följ dina träningspass och vad du har lärt dig eller förbättrat eller vad du behöver arbeta mer med. Detta kommer att hjälpa dig att fortsätta att göra framsteg och förbättra dig när du tränar muay thai hemma.
Om du vill lära dig muay thai hemma kommer du inte att ha en tränare eller lärare som trycker på dig eller talar om för dig vad du behöver jobba med eller påpekar var du har gjort fel.
Detta är den största nackdelen om du lär dig muay thai hemma.
Så du måste verkligen hålla koll på dina träningspass. Detta är också bra när du tittar tillbaka och granskar de framsteg som du har gjort med tiden.
Länge med en träningsdagbok skulle jag också föreslå att du tar video av dig själv.
De flesta kan göra detta med sin mobiltelefon och hålla en inspelning av ganska bra kvalitet av sitt träningspass eller åtminstone enskilda tekniker som rundspark för att kontrollera sina misstag och korrigera sina tekniker.
7. Köp ett muay thai-träningsprogram eller gör ett eget
Särskilt när du börjar på din resa för att lära dig muay thai hemma vet du egentligen inte var du ska börja.
Det finns gott om videor på YouTube som visar en massa riktigt bra tekniker, men för att få ett strukturerat och fokuserat program kan du behöva betala lite pengar.
Min främsta rekommendation för träning hemma
Ett exempel på ett strukturerat program är Heavy Bag Blueprint av Sean ”Muay Thai Guy” Fagan.
Jag började med det här programmet redan 2015 och det hjälpte mig verkligen att förbättra mig med bara en tung säck.
Du kan läsa min recension av Heavy Bag Blueprint 2.0 HÄR.
Om du inte är intresserad av att spendera pengar på program, finns det återigen gott om gratis instruktionsvideor på YouTube samt på den här webbplatsen och få tillgång till gratis instruktioner och tips.
8. Lär dig skuggboxning
Skuggboxning är en del av muay thai-träningen som kan göras var som helst, när som helst utan utrustning.
Jag föreslår att du börjar med att lära dig skuggboxning på ett effektivt sätt och att du gör detta till en integrerad del av din muay thai-träning hemma.
Kontrollera mitt inlägg om 8 tips för att få ut mesta möjliga av din skuggboxning.
Det finns också många kostnadsfria guider och handledningar för att lära sig skuggboxning på rätt sätt.
Men grunderna skulle vara att arbeta med din hållning, fotarbete, defensiva rörelser och naturligtvis alla dina slag dvs. slag, knän, sparkar och armbågar.
Driv minst en runda skuggboxning för varje träningspass som du gör och dessa kan fungera som uppvärmning för din kropp.
Hur man lär sig muay thai hemma : Sammanfattning
De här 8 stegen som tillhandahålls är allt du verkligen behöver följa för att komma igång med din muay thai-träning hemma och lära dig mer om denna fantastiska kampsport hemifrån.
Vi kommer att komma mer in på mina rekommendationer om källor för undervisning och onlineprogram men för nu, läs igenom och engagera dig i en minimistandard som du kan förbli konsekvent med i minst en månad eller fyra veckor.
Oavsett om det är två gånger i veckan eller bara ett pass i veckan, när du väl börjar göra framsteg och är konsekvent kommer dina resultat att snöbollas och du kommer att bli bättre.