av Caitlin Chambers, MD
Det finns vissa tillstånd som kvinnor är mer benägna till än män. Detta beror på många faktorer, bland annat olika rörelser och kroppsstruktur mellan män och kvinnor. Bland de tillstånd som vi ser oftare hos kvinnor finns ett tillstånd som kallas laxitet. Laxitet är i huvudsak när lederna är lösare än den genomsnittliga personens leder. Axlar och höfter är två områden där detta är vanligt förekommande.
Vad gör kvinnor mer benägna att drabbas av laxitet i axlar och höfter?
Kvinnor är mer benägna att drabbas av laxitet i allmänhet, eftersom deras mjukvävnader är mer benägna att vara lösare. Det finns också ett samband mellan idrott och slapphet. Kvinnor tenderar att delta i fler sporter som betonar flexibilitet, till exempel:
- Dans
- Gymnastik
- Figuråkning
Vad ska man göra om man tror att man har laxitet
Men den goda nyheten är att aktiva kvinnor kan komma före det här problemet genom att vara medvetna om symtomen och göra styrkeövningar. Några av de bästa styrkeövningarna riktar sig till specifika områden:
- Core
- Rygg
- Glutes
Dessa muskelgrupper är alla viktiga för att göra din höftmekanik mer stabil. När det gäller axeln kan en förstärkning av rotatorcuffen bidra till att stabilisera axeln. Lättare viktlyftsövningar kan hjälpa till med detta.
Prova några av dessa axel- och höftövningar:
Wall Push-ups
- Stå med ansiktet vänd mot en vägg, på cirka 12 till 18 centimeters avstånd.
- Placera händerna på väggen i axelhöjd.
- Böj långsamt armbågarna och för ansiktet mot väggen, och för höfterna och axlarna framåt tillsammans.
- Påbörja långsamt tillbaka till utgångspositionen.
- Start med 5 repetitioner och jobba dig upp till 8 till 12.
- Rast i en minut och upprepa övningen.
Resisted Rows
Anm.: För den här övningen behöver du elastiskt övningsmaterial, t.ex. ett träningsband.
- Sätt bandet runt ett fast föremål, till exempel en sängstolpe, i ungefär midjehöjd. Varje hand ska hålla en ände av bandet.
- Med armbågarna vid sidorna och böjda till 90 grader drar du bandet bakåt för att flytta dina skulderblad mot varandra. Återgå till utgångspositionen.
- Upprepa 3×15.
Shoulder Blade Squeeze
- Medans du står med armarna vid sidorna, klämmer du ihop skulderbladen och pressar dem nedåt. Lyft inte upp axlarna när du klämmer.
- Håll i 6 sekunder.
- Upprepa 8 till 12 gånger varje timme.
Clamshell
- Lägg dig på sidan med den drabbade höften överst. Håll fötterna och knäna ihop och knäna böjda.
- Höj det översta knät, men håll fötterna ihop. Låt inte höften rulla tillbaka. Dina ben ska öppna sig som ett musselskal.
- Håll i 6 sekunder.
- Sänk långsamt ner knät igen. Vila i 10 sekunder.
- Upprepa 8 till 12 gånger.
- Växla ben och upprepa steg 1 till 5, även om bara en höft är öm.
Strakta benhöjningar
- Lägg dig på sidan med den drabbade höften överst.
- Spänn de främre lårmusklerna på det övre benet för att hålla knät rakt.
- Håll höften och benet rakt i linje med resten av kroppen och håll knät framåt. Släpp inte höften bakåt.
- Häv det övre benet rakt upp mot taket, ungefär 12 tum från golvet. Håll kvar i cirka 6 sekunder och sänk sedan långsamt benet.
- 3×15, utför på båda sidor
Bridging
- Lägg dig på rygg med båda knäna böjda. Knäna ska vara böjda cirka 90 grader.
- Skjut sedan ner fötterna i golvet, pressa ihop skinkorna och lyft höfterna från golvet tills axlar, höfter och knän är i en rak linje.
- Håll i cirka 6 sekunder medan du fortsätter att andas normalt, och sänk sedan långsamt höfterna tillbaka ner till golvet och vila i upp till 10 sekunder.
- Upprepa 8 till 12 gånger.
Hantering av slapphet på TRIA
När en person kommer in till TRIA kontrollerar en sjukgymnast dennes totala rörelseomfång. De kommer också att utföra tester som belastar höftkapseln för att se om den orsakar smärta, vilket kan vara ett tecken på laxitet.
Röntgenbilder kan också hjälpa vårt team på TRIA att avgöra om en patient har laxitet. Höftleden är en kula och sockel, och personer som är benägna till laxitet tenderar att ha en grundare sockel. Våra teammedlemmar letar efter dessa tecken innan de går vidare med sjukgymnastik.
När någon upplever laxitet i höft eller axel börjar behandlingen med sjukgymnastik. Generellt sett ger sjukgymnastik goda resultat för att hjälpa till att stärka musklerna och minska problemet med laxitet.
Om du upplever lösa axlar och höfter, eller om du helt enkelt vill lära dig mer om Women’s Sports Medicine på TRIA, boka in ett möte med vårt team för Women’s Sports Medicine eller ring 952-831-8742.
Om Caitlin Chambers, MD
Dr Caitlin Chambers är en ortopedisk kirurg som är specialistutbildad inom idrottsmedicin. Hennes erfarenhet sträcker sig från att ta hand om elitidrottare från college och professionella idrottare, inklusive Chicago Cubs, Blackhawks och Bears, till att hjälpa vanliga patienter att upprätthålla en aktiv livsstil. Hon är lagläkare för NWHL Minnesota Whitecaps och University of Minnesota Athletics. Hon är också en del av Women’s Sports Medicine at TRIA, ett helt kvinnligt team av idrottsmedicinska läkare, ortopediska kirurger, sjukgymnaster och idrottstränare som ägnar sig åt att behandla aktiva och idrottande kvinnor i alla åldrar och med alla förmågor.
.