Detta inlägg är en del av Jeffs 12-månaders, accelererande inlärningsprojekt kallat ”Month to Master”. För februari laddar han ner förmågan att genomföra 40 pull-ups i rad.
I dag bestämde jag mig för att vila. Istället för att träna bestämde jag mig för att gräva i mer fitnessforskning. Att gräva djupt i denna fitnessforskning har väckt min barndoms törst efter att återskapa mig själv som ett atletiskt exemplar.
När jag gick i gymnasiet var jag besatt av att träna. Jag gick på tennisträning, hade taekwondoträning och gick sedan också till gymmet för att lyfta vikter. Jag tränade så mycket att jag kände mig yr. Jag älskade sport så naturligtvis var det roligt för mig att göra två om dagen, arbeta hårt på gymmet och känna mig så trött att jag ville svimma.
Jag har alltid varit en anhängare av funktionell styrka, övningar som prioriterar sammansatta kroppsviktsövningar framför isolerade rörelser. Övningar som pushups, pull-ups, pistol-squats som främjade mer atletik än styrka. Jag är för närvarande mager, 1,75 meter och väger mellan 145 och 150 kilo. I en zombieapokalyps har jag alltid känt att den mest atletiska personen skulle kunna överleva framför den största och starkaste. De kanske kan slå mig i ett slagsmål, men jag skulle kunna springa och hoppa effektivare, vilket jag tror är mer användbart.
Att bygga upp en kropp som en basketspelare eller fotbollsspelare är något som jag inte är villig att utsätta min kropp för (kanske dunkning dock). Men den typ av atletisk exemplar som jag kan relatera till är en Navy Seal. För mig är en Navy Seal den ultimata krigaren, både i själ och kropp. Även om jag inte är särskilt intresserad av att faktiskt gå ut i strid undrar jag alltid om jag kan bygga upp tillräckligt med mental och fysisk styrka för att ta mig igenom Hell Week. Det är drivkraften bakom andra fysiska utmaningar som jag har gjort, t.ex. att cykla 140 miles på två dagar, vandra 55 miles osv.
I min forskning om standarden för en Navy Seal ”standard”, här är vad jag hittade:
- 100 armhävningar på två minuter
- 100 situps på två minuter
- 20 pull-ups på två minuter
Jag har redan klarat av de 20 pull-ups med de rätta förutsättningarna(syftet med detta projekt). Push-ups ligger jag förmodligen på runt 50-60. Jag är dock övertygad om att jag kan komma upp till 100 om jag jobbar på det. Samma sak med sit-ups. Detta kan bli ytterligare ett intressant projekt där jag försöker ”bli en Navy Seal”. Med 2-3 månaders träning är jag övertygad om att jag lätt kan nå dessa siffror. En månad? Det kan låta som en mer intressant utmaning 🙂
En annan intressant träning som jag hittade, är Herschel Walkers träning. Herschel Walker var Heisman Trophy-vinnare för Georgia på 80-talet, running back för Dallas Cowboys och kämpade i MMA vid 53 års ålder. Han använde inga vikter. Istället gjorde han cirka 3 500 armhävningar per dag och 3 500 situps VARJE DAG. Detta skulle också kunna bli en annan intressant utmaning. Om jag kunde göra 100 armhävningar på 5 minuter x 30 = 3 000 armhävningar på 150 minuter, förutsatt att jag inte skulle tröttna (vilket jag skulle göra). Skulle jag kunna uppnå 3 000 armhävningar på en dag? En annan intressant utmaning. Herschel Walker:
Denna forskning gav mig några bra idéer om hur jag kan fortsätta min träning långsiktigt genom att införliva andra övningar i min rutin för armhävningar. Efter den här månadens utmaning kommer jag troligen att ändra min träning till att inkorporera push-pull-squats-cardio för att träffa alla kroppsdelar.
För kosten ska jag handla lite idag för ingredienser + mixer. Jag kommer att skapa ”hälsosmoothies” med följande ingredienser. Jag valde medvetet de enklaste att göra:
Banan/PB/Proteinsmoothie:
- 1 banan
- 1 matsked jordnötssmör
- 3/4 kopp mjölk
- 1 skopa vanilj- eller chokladprotein
- 3 isbitar
Spinat/PB/Proteinsmoothie:
- 3/4 kopp vatten
- 1 stor handfull spenat
- 1 matsked jordnöts- eller mandelsmör
- 1/2 banan
- 3 isbitar
- 1 skopa vaniljprotein
Vad jag också skulle kunna lägga till är kokosolja(för nyttiga fetter) och linfrön(för fibrer).
Läs nästa inlägg.