Magsjuka (AKA borborygmus) är ett muller i buken som uppstår när mat, vätska eller gas tar sig fram genom magsäcken och/eller tunntarmen. Dessa borborygmi åtföljs ofta av andra symtom som uppblåsthet, diarré eller förstoppning.
De flesta människor upplever maggrumling då och då. Din kropp kan tala om för dig att du är hungrig. Eller så kan det vara en farligare bakomliggande orsak.
Din matsmältningskanal följer en tvåtimmarscykel, även på fastande mage. Peristaltik är en naturlig process där en serie magmuskelsammandragningar för mat, vätska och gas genom din mag-tarmkanal. Peristaltik är normalt, men kan bidra till mullrande ljud.
För att göra en djupdykning i IBS & tarmhälsa och för att optimera din tarm med hjälp av PrimeHealth-experter, kolla in vår onlinekurs Prime Gut Health.
Varför uppstår magsjuka?
Vad betyder det om du har hyperaktiva tarmljud? ”Hyperaktiva tarmljud” är en annan term för maggrumling och borborygmi.
Det finns många orsaker till hyperaktiva tarmljud. Här är de vanligaste orsakerna till maggrumling:
- Långsam eller ofullständig matsmältning
- Indigestion
- Hunger
- Angslan, stress
- Irritabelt tarmsyndrom (IBS)
- Livsmedelsallergier (t.ex. celiaki eller laktosintolerans)
- Infektion
- Inflammatorisk tarmsjukdom
- Intestinal
- Cancer
- För snabbt ätande
- För mycket ätande
- För gasfylld mat
- För sura livsmedel
Vad betyder det när min mage knorrar men jag inte är hungrig?
Du kan ha ätit för snabbt eller vid en onormal tidpunkt om din mage knorrar även när du inte är hungrig. Magsurrande som inte är hungrig kan också vara ett resultat av ångest eller stress.
Om du upplever tarmljud samtidigt som andra symtom som uppblåsthet, buksmärta, diarré eller förstoppning är det troligare att de mullrande ljuden är ett resultat av IBS, födoämnesallergier, tarmblockering eller tarminfektion.
Är mullrande mage ett tecken på tjocktarmscancer?
Den tjocktarmscancer som förekommer kan få din mage att gurglande.
Om din morrande mage åtföljs av följande symtom bör du genast gå till läkare:
- Blod i avföringen
- Överdriven gasbildning
- Missnöje, kräkningar
- Diarré eller förstoppning
- Hjärtslag
- Oavsiktlig viktnedgång
11 sätt att stoppa din mage från att morra
Äta
Magens morrande är ofta din kropp som signalerar att du är hungrig eller att du har lågt blodsocker.
Så, ät på!
Att äta ett (hälsosamt) mellanmål kan dämpa mumlande eller helt stoppa magljud.
Ät och tugga långsamt
Om du äter långsammare kan du smälta maten bättre, vilket stoppar mumlande i magen innan det ens har börjat. Enzymerna i munnen börjar bryta ner maten innan du ens sväljer, detta är ett mycket viktigt steg.
För att få detta att fungera ska du tugga långsammare (tillbringa inte bara mer tid mellan varje tugga). Långsammare tuggning ger långsammare ätande, men noggrann tuggning minskar också mängden luft som du sväljer. Detta minskar mängden gas i din mage, vilket minskar risken för magknip.
Ät inte för mycket
Oroa dig inte, alla dessa lösningar är inte ätförändringar. Men att äta för mycket är ett annat problem som du vill undvika.
Om du äter för mycket kan det utlösa matsmältningsproblem, bland annat ökad magsjuka.
Drick vatten
Vid magsjuka hjälper vatten matsmältningsprocessen på traven och fyller magen.
Och om du dricker stora klunkar vatten kan det resultera i magsjuka. För att förhindra detta bör du dricka små mängder vatten under hela dagen. Det är bäst att försöka dricka vatten mellan måltiderna och mindre under måltiderna eftersom det gör att matsmältningsenzymerna kan arbeta bättre.
Kanske överraskande är att Denvers vatten är fyllt av föroreningar som överskrider EWG:s riktlinjer. Vi använder ett Berkey-filter på kontoret och hemma, som tar bort över 200 osäkra föroreningar, inklusive skadliga bakterier och virus som de flesta filter missar. För 5 % rabatt på ett system för hemmabruk, klicka på den här länken och ange koden PRIME.
Lindra stress
Stress och ångest är viktiga orsaker till magknipande, liksom diarré och matsmältningsbesvär.
Meditation och yoga är alltid bra sätt att lindra stress och centrera ditt fokus.
En hel natts sömn (7-8 timmar) är också viktig för stresshantering. Få en sömn av högre kvalitet genom att stänga av tekniken en timme eller två före sänggåendet (på grund av utsläpp av blått ljus). Att dessutom bära glasögon som blockerar blått ljus på kvällen efter solnedgången hjälper din kropp att anpassa sig till ett vilsamt tillstånd. För att få 10 % rabatt på våra favoritglasögon som blockerar blått ljus från Ra Optics, ange koden PRIMEHEALTH i kassan.
Att gå ut och tillbringa tid i grönområden har visat sig minska ångest.
Vikten av stress- och ångesthantering kan inte underskattas. Kronisk stress och ångest är grundorsakerna till många sjukdomar, till exempel vissa som resulterar i magkurrande.
Ät mindre gasande mat
Vissa livsmedel resulterar i mer gasproduktion än andra, så genom att minska ditt intag av gasande livsmedel kan magkurrande upphöra. Du har förmodligen tänkt på bönor, men det finns några överraskande gasdrivande livsmedel:
- Bönor
- Lök
- Kålrötter
- Broccoli, blomkål
- Gurka
- Svamp
- Linser
- Ärter
- Mjölkprodukter
- Kolsyrade läskedrycker
- Öl
Tillhör vår 6-våkers direktsända Eliminationsdiet för IBS för att strategiskt eliminera livsmedel som skadar din mage, för att avslöja din kropps unika behov och för att skapa en handlingsplan för att lindra din IBS (kursen börjar den 5 augusti & platserna är begränsade).
Ät mindre sura livsmedel
Sura livsmedel (som frukt, kryddig mat och koffeinhaltiga drycker) kan bidra till magsjuka.
Vad finns det mer att säga? Undvik sura livsmedel om maggrumling är ett ihållande problem.
Ät mindre socker
Konsumtion av socker kan utlösa diarré, flatulens och maggrumling, särskilt fruktos och till och med sockeralkoholer som erytritol och sorbitol (sockerfria sötningsmedel).
Drick mindre alkohol
Alkoholhaltiga drycker irriterar mag-tarmkanalen, vilket kan utlösa magknip.
Alkohol kan leda till maginflammation, en annan potentiell utlösande faktor för magknip.
Stora mängder alkohol kan bromsa tömningen av magen. Detta kan leda till magsmärtor och – du gissade det – maggrumlande.
Ta en promenad
Att ta en promenad efter att du ätit gör att magen töms snabbare och hjälper matsmältningsprocessen på traven.
15 minuter efter att du har ätit, ta en långsam och avslappnande 20-minuterspromenad. Forskning visar att detta till och med kan hjälpa till att sänka blodsockret (även om denna studie utfördes på diabetespatienter).
Att vara aktiv är viktigt för den allmänna hälsan, men särskilt för matsmältningen.
Testa för matintoleranser
Om du vill avslöja dina matintoleranser med hjälp av en expert kan du gå med i vår 6-veckors Eliminationsdiet för IBS.
Celiakier drabbar miljontals amerikaner. Laktosintolerans drabbar över hälften av mänskligheten. Båda kan ge upphov till magsvullnad som inte försvinner så fort.
Om du upplever ihållande magsvullnad är det kanske dags för dig att ta reda på om du har en födoämnesallergi eller födoämnesintolerans.
Är dina magljud orsakade av IBS?
Irritabelt tarmsyndrom (IBS) är ett vanligt medicinskt tillstånd som ofta förblir obehandlat av konventionella läkare. IBS kan orsaka magsjuka eller andra bukljud.
De vanligaste symtomen på IBS är:
- Bäcksjuka
- Kramper
- Bloating
- Bäckenljud (magsjuka, osv.)
- Diarré eller förstoppning
Vid PrimeHealth behandlar vi många patienter med IBS. Om du misstänker att du kan ha IBS kan du boka in en kostnadsfri telefonkonsultation. Vi är dedikerade till att inte bara behandla utan också ge patienterna inflytande.
När du ska ringa din läkare
Magsörja är vanligtvis en mycket normal sak. Men vissa samtidiga symtom bör föranleda ett besök hos läkaren direkt.
Besök din läkare för testning direkt om du upplever något av dessa symtom:
- Blod i avföringen
- Kräkningar
- Kräkningar
- Persisterande förstoppning
- Persisterande diarré
- Hjärtslag
- Kontinuerlig buksmärta
.
Diagnostisering av onormalt magbrummande
För att diagnostisera ihållande eller onormalt brummande i magsäcken eller i tunntarm/grovtarmen, kommer din läkare eller gastroenterolog förmodligen att fråga om:
- Andra samtidiga symtom
- Medicinsk historia
- Familjehistoria
Om han/hon misstänker något utöver det vanliga kommer han/hon att beställa ytterligare tester. Till exempel kan blod i din avföring och en familjehistoria av cancer tyda på tjocktarmscancer, så läkaren kan beställa bildundersökningar eller en biopsi.
PremeHealth skulle vi testa för några fler underliggande orsaker än din typiska läkare, inklusive SIBO (Small intestine bacterial overgrowth) – vilket kan leda till IBS och magsjuka. Vi skulle sannolikt också utföra en fullständig funktionell avföringsanalys för att bedöma om det finns infektioner, parasiter, oregelbundenheter i din tarmmikrobiom och andra problem i matsmältningen.
Takeaway
Med alla potentiella orsaker påverkar en knorrande mage miljontals amerikaner. Det är viktigt att ta reda på orsaken till din magsurrande mage, så att du och/eller din läkare kan ta reda på hur den ska behandlas.
Ett litet gurglande i magen är normalt. Vanligtvis innebär det något ofarligt. Men det är bra att förstå när du ska gå till läkaren.
Om du upplever ihållande magljud kan du överväga att boka in en kostnadsfri telefonkonsultation. Vi behandlar patienter med störningar i matsmältningssystemet hela tiden. På PrimeHealth stärker vi patienterna och samarbetar med dem för att komma fram till en behandlingsplan som fungerar för dem.
– Medicinskt granskad av Soyona Rafatjah, MD. den 9 juni 2020
Källor
- Shaheen, N. A., Alqahtani, A. A., Assiri, H., Alkhodair, R., & Hussein, M. A. (2018). Allmänhetens kunskap om uttorkning och praxis för vätskeintag: variation beroende på deltagarnas egenskaper. BMC public health, 18(1), 1346. Fulltext: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282244/
- Hirotsu, C., Tufik, S., & Andersen, M. L. (2015). Interaktioner mellan sömn, stress och metabolism: Från fysiologiska till patologiska förhållanden. Sleep Science, 8(3), 143-152. Fullständig text: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/
- Tähkämö, L., Partonen, T., & Pesonen, A. K. (2019). Systematisk genomgång av ljusexponeringens inverkan på människans cirkadiska rytm. Chronobiology international, 36(2), 151-170. Sammanfattning: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30311830/
- Thompson, C. W., Roe, J., Aspinall, P., Mitchell, R., Clow, A., & Miller, D. (2012). Mer grönområden är kopplade till mindre stress i missgynnade samhällen: Bevis från kortisolmönster i saliven. Landscape and urban planning, 105(3), 221-229. Fullständig text: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0169204611003665
- Mäkinen, K. K. (2016). Gastrointestinala störningar i samband med konsumtion av sockeralkoholer med särskild hänsyn till Xylitol: vetenskaplig genomgång och instruktioner för tandläkare och annan hälso- och sjukvårdspersonal. International journal of dentistry, 2016. Fullständig text: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093271/
- Bishehsari, F., Magno, E., Swanson, G., Desai, V., Voigt, R. M., Forsyth, C. B., & Keshavarzian, A. (2017). Alkohol och tarmrelaterad inflammation. Alcohol research: current reviews, 38(2), 163. Fullständig text: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5513683/
- Franke, A., Harder, H., Orth, A. K., Zitzmann, S., & Singer, M. V. (2008). Postprandiell promenad men inte konsumtion av alkoholhaltiga digestiver eller espresso påskyndar gastrisk tömning hos friska frivilliga. Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases, 17(1), 27. Fulltext
- Colberg, S. R., Zarrabi, L., Bennington, L., Nakave, A., Somma, C. T., Swain, D. P., & Sechrist, S. R. (2009). Postprandiell promenad är bättre för att sänka den glykemiska effekten av middagen än motion före middagen hos personer med typ 2-diabetes. Journal of the American Medical Directors Association, 10(6), 394-397. Fullständig text