Miranda Lambert är en countrystjärna, men hon är också precis som vi! Även om hon ofta är ute på vägarna, spelar massiva spelningar och i allmänhet får den countryälskande världen att falla på knä i ren vördnad, har hon också kämpat med sin vikt.
Och sedan, för några år sedan, förlorade hon 20 pund. Nu berättar hon hur hon gjorde det. Och för din information, det var ingen operation inblandad.
Hur hon gick upp i vikt
Lambert tog på sig kilona på samma sätt som de flesta av oss gör: genom snabbmat, sena kvällar och otillräcklig balans.
https://www.instagram.com/p/BIA7vyCAo4W/
”Under hela 20-årsåldern arbetade jag mycket – jag har varit ute på vägarna sedan jag var 17 år och livet på vägarna består av mycket snabbmat och många sena kvällar och mycket drickande”, berättade Lambert för People när hon berättade om sin viktnedgång. ”Men jag kände bara att jag borde bli lite mer hälsosam… Jag har hittat en bra plats i countrymusiken och jag vill behålla den.”
Hur hon gick ner i vikt
Med hjälp av sin tränare Billy Crutchfield (ägare till Crutch Camp i Nashville) inledde Lambert en seriös konditionsresa som innebar en hel del träning och en hel del mindre whiskey på sena kvällar. Åh, och portionskontroll.
RELATERAT: Vi gör konditionsträning, mycket kretsloppsträning. Vi gör saker med min kroppsvikt, till exempel lunges. En hel del saker med band”, berättade Lambert för People. ”Saker som ingen älskar, men som fungerar!”
Och även om vi kanske inte alla är ute på vägarna som Lambert, så har vi alla ett hektiskt liv med många åtaganden, vilket innebär att vi kanske inte heller alltid har möjlighet att ta oss till gymmet. Som tur är har Crutchfield delat med sig av sin träning för Lambert till Women’s Health, och den är definitivt genomförbar.
”Du måste vara kreativ med det du har och med din miljö”, säger Crutchfield till Women’s Health. ”Jag har med mig en väska med träningsband, en åttakilos medicinboll, ett hopprep och boxningshandskar med kuddar. Jag blandar träningarna varje gång – jag tror att variation håller dig mentalt fräsch och hjälper dig också att fysiskt reagera bättre.”
RELATERAT: Vill du gå ner 50+ pund på ett år? Så här kan du göra det genom att gå
Det är uppenbart att den variationen verkligen fungerade, för Lambert meddelade ett år senare att hon hade tappat en hel klädstorlek. Hon påpekade också för de som kritiserade henne att hon inte hade genomgått någon form av viktminskningsoperation och inte heller planerade att göra det.
”Det handlar inte om en våg. Det handlar om hur du känner dig och hur dina jeans passar. Och den 10 november när jag fyllde 30 år var mina skinny jeans äntligen baggy! Uppdraget slutfört!” skrev hon i ett brev till sina fans. ”Jag är stolt över att vara en tjej i normal storlek och jag vill uppmuntra alla att vara självsäkra oavsett storlek.”
Du kan få Mirandas träningspass (och din egen stenhårda kropp, minus den glittriga klänningen) här. Och om Miranda ibland firar med Cheetos kan du också göra det.
En annan inspirerande viktminskningshistoria
Instagram-celeb Lexi Reed och hennes man fick uppmärksamhet efter att ha förlorat samlade 300 pund. Även om deras viktnedgång var betydligt större än Mirandas delade paret med sig av några tips om hur de klarade av den dramatiska viktnedgången som vi alla kan lära oss av.
Det hela började den 1 januari 2016 när Lexi tog ett nyårslöfte. Med nästan 500 kilo visste Lexi att hennes hälsa – och eventuellt hennes liv – var i fara. Så hon och hennes man Danny bestämde sig för att göra en viktminskningsresa tillsammans.
”Vi bytte ut våra lata kvällar i soffan, där vi åt fruktansvärd mat & och tittade på Netflix i stället för att träna & hälsosamma måltider”, skrev Lexi på Instagram.
https://www.instagram.com/p/BU-IS9TA-Qr/
Hon säger att de under det första året av sin viktminskningsresa blev annorlunda människor – inte bara fysiskt, utan även mentalt. ”Vi är starkare, närmare varandra, & kommer att leva längre hälsosammare liv tillsammans. Den här resan är inte alltid lätt, men den är så värd det.”
Gör motion till en prioritet
Trots att Lexi arbetade tio timmars dagar avsatte hon ändå tid för gymmet. Hennes råd: Behandla det som ett möte i kalendern.
”Jag försöker bara att lägga upp det som ett affärsmöte. Jag är min egen chef och jag kan inte ställa in”, säger hon.
https://www.instagram.com/p/BQhC8sEA6Ub/
Finn vad som motiverar dig att gå ner i vikt
Att leva ett långt och hälsosamt liv och föregå med gott exempel för sina framtida barn är det som håller Reeds motiverade. Hitta vad som motiverar dig och påminn dig själv om det varje gång du behöver uppmuntran.
I sitt Instagraminlägg säger Lexi att ”omge dig bara med dem som lyfter dig högre.”
Säkerställ att du har någon som uppmuntrar din viktnedgång
Det kan vara svårt att hålla sig motiverad, så att ha någon som är med på resan tillsammans med dig kan ha en stor betydelse. Lexi berättar att när hon kände för att hoppa över ett träningspass så uppmuntrade Danny henne. Om han ville ha en paus övertalade hon honom att träna.
Att använda kompissystemet när du tränar eller äter kan göra stor skillnad om du kämpar med motivationen.
https://www.instagram.com/p/BPHEhz3DTrh/
Läs fler viktminskningsråd från paret.