Meditation och mindful eating kan hjälpa dig att njuta av resan av din mat och uppskatta den, vilket i sin tur kan ha stora fördelar för viktminskning. Här är några sätt som meditation kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Hållbar viktminskning
I en genomgång från 2017 av tidigare studier av mindfulnessmeditation visade sig meditation hjälpa till att ändra matvanor och vara en beprövad metod för viktminskning. De som använde mindfulnessmeditation var också mer benägna att hålla vikten nere.
För att hjälpa till att upprätthålla viktnedgången kan mindfulnessmeditation delas upp i tre delar:
- var du är
- vilket du stoppar in i din kropp
- hur du känner dig för tillfället
Minska och hantera stress
En studie från 2011 visade att mindful eating kan hjälpa till att förändra ätbeteenden och minska stress, vilket resulterar i viktnedgång. När vi är stressade har vi mindre tid för hälsosamma aktiviteter och val.
Stress gör det svårare att gå ner i vikt och producerar hormonet kortisol, som har kopplats till att utlösa suget efter komfortmat. Stress ökar också insulinnivåerna, vilket gör det svårare för kroppen att förbränna maten.
Hjälper dig att undvika binge och emotionellt överätande
Mindful eating kan hjälpa dig att gå ner i vikt och minska stressen genom att förändra ditt ätbeteende. Detta kan hjälpa dig att undvika att sträcka dig efter efterrätter när något dåligt händer eller att binge äta en pizza.
Förändring av hur du känner för mat är en viktig faktor för viktminskning. Du måste lägga de negativa tankarna om mat bakom dig och bli fullt medveten om de positiva känslorna för att hjälpa till att skapa självkontroll med maten.
När du lämnar de negativa ätbeteendena i det förflutna ökar framgången för din långsiktiga viktminskning.
Få mer sömn
Praktisera meditation kan hjälpa dig att lära dig att styra om de snabba tankarna som håller dig vaken på natten. Studier har visat att i slumpmässiga tester har de som testades med hjälp av mindfulnessmeditation somnat tidigare och sovit längre än de som inte gjorde det.
Har mindre skuldkänslor när det gäller mat
Skuldkänslor och skam har ingen plats när det kommer till mat.
Det värsta du kan göra är att döma dig själv i stunden. Erkänn dina känslor och beteendemönster. Du måste också förlåta dig själv för de små missödena på vägen. När du väl förlåter dig själv kommer du inte att falla tillbaka in i spiralen om och om igen. Men om det gör det… gör en paus och förlåt igen.
Ta ett steg i taget med mindfulnessmeditation för att känna igen dessa beteenden.