Du arbetar vid datorn hela dagen och plötsligt får du ont i armbågen när du lyfter saker. Någon föreslog att det kunde vara tennisarmbåge, men du spelar inte tennis eller någon annan racketsport för den delen, så hur kan det vara möjligt? Kan datorarbete orsaka tennisarmbåge? Med ett ord, ja.
Lateral epikondylit
Bättre känd som tennisarmbåge. Den orsakar smärta på baksidan av armbågen och underarmen, längs med tummen när armen ligger längs med kroppen med tummen bortvänd. Den orsakas av skador på de senor som böjer handleden bakåt från handflatan.
Repetitiv skada
Den här typen av repetitiv skada kan orsakas av att sitta vid en dator och skriva hela dagen. Om du har dålig hållning eller vanor när du använder mus och tangentbord kan armbågssenorna bli inflammerade och smärtsamma. Genom att göra några få saker kan du må bättre och hålla tennisarmbåge på avstånd.
På datorn
När du sitter vid skrivbordet och använder musen eller tangentbordet ska dina över- och underarmar vara i en 90 graders vinkel. Justera stolen upp eller ner för att se till att du har rätt vinkel. Använd också en musmatta och ett handledsstöd i gel på musmattan och tangentbordet för att förhindra att handleden sträcker sig för mycket och hålla den jämn. Att hålla skrivbordet snyggt och organiserat gör också att du inte behöver sträcka dig eller översträcka dig.
Sitt med avslappnade axlar
Om axlarna är spända kan spänningen stråla ner i armarna. Ta en paus varje halvtimme eller så och sträck ut fingrarna. Om du hela tiden håller dem krullade runt en mus, en penna eller en penna förvärrar du problemet. Res dig upp och gå runt med händerna i sidled för att främja blodflödet.
Om du har ont i armbågen bär du handleds- och/eller armbågsstöd
Dessa kommer att hålla armbågen eller handleden i det bästa läget för att läka. En annan bra idé är att försöka använda ett delat tangentbord. Detta håller dina händer och handleder i ett neutralt läge och håller tangentbordet platt i stället för att höja upp ovansidan av det.