Det finns en handfull frågor som jag får i egenskap av personlig tränare och specialist på fitnessnäring. En av de vanligaste är ”Vad ska jag äta efter träningen?”, vilket är en STOR fråga!
Totalt sett är jag inte så förtjust i måltidstider. Jag tror att ju färre ”regler” som omger ätandet, desto bättre. Gör det som får dig att må bra, ät en balanserad och näringsriktig måltid när du känner dig hungrig, håll dig vätskeberikad under dagen och försök att inte fortsätta äta när du känner dig mätt. Om du vill må bra och få bra resultat av din träning är det dock MYCKET viktigt vad du stoppar i kroppen efter träningen.
Det finns två saker som händer med kroppen när du styrketränar: 1. Du bryter ner musklerna/sliter sönder muskelfibrerna. 2. Du tömmer ditt glykogen.
Först vill jag påpeka några av de tyvärr vanliga missuppfattningarna om post workout.
1.Du måste äta en stor måltid för att fylla på dina kalorier. Ja, du behöver kalorier efter träning, men var de kommer ifrån spelar roll… mycket.
2. Du måste dricka en vassleproteinshake efter träning om du vill att dina muskler ska växa. Återigen, sant till viss del men det saknas definitivt en komponent (kolhydrater) OCH en mer specifik komponent när det gäller protein.
3. En smörgås med jordnötssmör är perfekt efter träning eftersom den ger dig kolhydrater och protein. Kolhydrater, ja. Protein, uh inte riktigt. Jag är inte säker på varför folk tror att jordnötssmör är en proteinkälla ( jag vet varför och det är på grund av internet ). Med 16-17 g fett och 6-7 g protein per portion skulle jag säga att jordnötssmör är en fettkälla. Det är därför det är viktigt att vara uppmärksam på vilseledande påståenden. Många tror också att bönor är proteinrika/en proteinkälla. Visst finns det protein i dem (ca 6g) men bönor består mestadels av kolhydrater.
Vad du ska leta efter i din måltid efter träning
På normalt mänskligt språk, en mycket snabbsmältande protein- och kolhydratkälla. Det är precis vad Phormula 1 och Ignition är, Phormula 1 är det snabbsmältande proteinet och Ignition är de snabbsmältande kolhydraterna. Nu vill jag förklara var och en av dem närmare eftersom protein kan du lätt köpa vassleprotein i bulk från Costco och en Pop Tart är snabbt smältande och kolhydrater, eller hur? Eller kalkonbröst och en bit frukt? Lite grann, men här är varför Phormula 1 och Ignition kommer att vara det bästa du kan göra för dina inre och yttre resultat.
Vad är Phormula 1?
Phormula 1 är ett hydrolyserat vassleproteinisolat som bearbetas vid låg temperatur. Jag förväntar mig inte att många av er vet vad det betyder men jag är här för att dela det med er. Lågtemperaturbearbetat innebär att det bokstavligen är tillagat vid låg temperatur. Detta är MYCKET viktigt eftersom när protein bearbetas vid hög temperatur (det är billigare att tillverka på detta sätt, vilket är anledningen till att många kompletteringsföretag tyvärr går den vägen), denatureras proteinet, vilket gör det mindre biotillgängligt (användbart) för kroppen. Detta, tillsammans med fyllmedel, är anledningen till att du kanske har provat proteiner tidigare som orsakar uppblåsthet, matsmältningsbesvär, magbesvär osv. Tänk på ett protein som bearbetas vid låg temperatur som kyckling som tillagas långsamt i crockpotten och protein som bearbetas vid hög temperatur som ett kycklingbröst på en grill som är alldeles för varm. Vilket kycklingbröst skulle du föredra att äta, det som är kolat till en krispig yta eller den mjuka, saftiga, sönderfallande kycklingen som tillagats i en crockpot? Nu till hydrolyserat vassleproteinisolat. Hydrolyserat innebär att själva proteinet bryts ner i mindre fraktioner så att din kropp kan använda det på ett mycket snabbare sätt. Isolat betyder bara att det är isolerat från kolhydrater och fetter, så det är protein i sin renaste form, återigen så att din kropp kan få i sig det snabbt.
Vad är Ignition?
Ignition är en ren dexanhydratisk glukoskristall med en tillsatt multivitamin. Nu förväntar jag mig definitivt inte att du ska veta vad detta betyder. Kanske multi vitamin delen. I enklare termer är det en monosackaridkolhydrat med ett multivitamin. Monosackarid betyder enkelcellig, vilket din kropp bryter ner mycket snabbare än en polysackarid (flercellig) kolhydrat. Nu brukar man vanligtvis vilja undvika monosackarider eftersom de verkar så snabbt och INTE hjälper till att hålla dig mätt. I en postträningsmiljö efter träning bör du dock inte försöka bli mätt. Syftet med en GOD ”måltid” efter träningen är att fylla på glykogenlagren (bränsle som gått förlorat) under träningen, återställa mikronäringsämnen som också gått förlorade och reparera mikroslitage i musklerna. Så tändningen fyller inte bara på glykogendepåerna, utan ökar också insulinet, som är det mest anabola (muskelbyggande) hormonet. Att spika insulin efter träning är idealiskt eftersom det bokstavligen skickar proteinet (Phormula 1) in i musklerna för att påbörja reparations- och återhämtningsprocessen. Några av er som har lite kunskap om de olika typerna av kolhydrater kanske undrar, varför inte bara äta socker, eller något som innehåller mycket socker som godis eller pop-tarts? En bra fråga och det enklaste svaret är att Ignition (dexanhydraulisk glukos) faktiskt smälter ännu snabbare än bordssocker/godis/vitt bröd osv. Hur dessa sockerarter bearbetas i kroppen är den största skillnaden här. Andra sockerarter måste först gå genom levern för att bearbetas och sedan fördelas i hela kroppen därifrån, vilket ibland kan ta flera timmar. Ignition går helt förbi levern för att kunna leverera till dina muskler omedelbart.
Fungerar Phormula 1 och Ignition?
Nu när du vet vad syftet med Phormula 1 och Ignition är och hur det fungerar, fungerar det verkligen? Jag antar att syftet med hela denna ”granskning” är att faktiskt granska Phormula 1 och Ignition, eller hur? Ja, det stämmer. Jag har använt Phormula 1 och Igniton i ungefär 1 och ett halvt år nu. Jag började faktiskt JUST använda Phormula 1 för ungefär 2 år sedan helt enkelt för att det var ett vassleproteinisolat och det smakade bra, tills jag blev ordentligt utbildad om varför det är lika viktigt att lägga till tändning. Efter att ha lagt till Ignition till min regim, ja, den gör absolut vad den påstår sig göra.
Resultat från Phormula 1 och Ignition
När det gäller resultat skulle jag inte kunna tänka mig att ta något annat efter träning efter att ha upplevt vad Phormula 1 & Ignition gör för min kropp och hur det får mig att känna. Fördelen jag märkte direkt var minskad muskelömhet och fajt. Nu älskar jag att vara öm, det får mig att känna att jag har åstadkommit något. Detta tar inte bort det helt och hållet, det gör bara att du kan känna dig upp till nivå resten av dagen och de följande dagarna. Detta gör att jag kan ge varje enskilt träningspass den högsta intensitet jag kan.
Långsiktigt har Phormula 1 och Ignition hjälpt mig att bokstavligen få ut det mesta av mina träningspass och stöttat vilka mål jag än försöker uppnå. Under det senaste ett och ett halvt året har jag gått igenom faser där jag både har försökt att få muskler utan att få mycket fett och och förlora fett utan att förlora muskler. Att ha Phormula 1 och Ignition har gjort det möjligt för mig att göra just det, på båda sätten. Hur är detta möjligt? Låt oss sammanfatta.
Phormula 1 och Ignition är utformade för att fylla på dina glykogendepåer och reparera dina muskler. Det är här som resten av dina dagars måltider spelar roll. Om du försöker förlora fett måste du ha ett kaloriunderskott (du tar inte in lika många kalorier som du förbrukar under dagen – kom ihåg att detta inte bara är kalorier som förbränns när du tränar, din kropp förbränner också kalorier i vila). Om du vill få muskler måste du ta in fler kalorier än du förbrukar under en dag. Musklerna behöver bränsle för att växa. Att gå för långt åt båda hållen kommer INTE att ge bra resultat, därför är det viktigt att få hjälp av någon som vet hur man manipulerar dessa siffror på individuell nivå. Det är onödigt att säga att om du vill bygga magra muskler kommer Phormula 1 och Ignition att ge dig den perfekta plattformen för att göra det. Om du vill förlora fett utan att förlora muskler kommer Phormula 1 och Ignition att hjälpa dig att hålla fast vid dina surt förvärvade vinster.
Sist du vet när du inte vill träna men du gör det ändå och sedan är du SÅ glad att du gjorde det? Tja, Phormula 1 och Ignition förstärker detta tiofaldigt. Under sådana här dagar känner jag mig inte bara bra att jag fick in ett träningspass utan jag känner mig ännu bättre att jag gav min kropp vad den behövde efteråt för att ställa in mig på en mer energisk dag och återhämtning. Min kropp är bokstavligen sugen på det nu, jag kan KÄNNA när den behöver denna påfyllning och återhämtning efter mitt träningspass. När jag uppfyller det behovet känner jag mig otroligt bra.
Efter att ha använt dessa produkter produkt produkt i ett och ett halvt år, har jag lärt mig att göra efter träning ordentligt är en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp. Jag är väldigt glad att jag stötte på ett kompletteringsföretag som lärde mig att det är en tvådelad process.
Att få muskler utan att få mycket fett ^ *Inga andra kosttillskott användes förutom Full Mega (högkvalitativ fiskolja) och M Factor Goddess (högkvalitativ multivitamin) och självklart Phormula 1 och Ignition.
Förlorar fett utan att förlora muskler ^ *Ingen andra kosttillskott användes förutom Full Mega (högkvalitativ fiskolja) och M Factor Goddess (högkvalitativ multi vitamin)och naturligtvis Phormula 1 och Ignition.
Phormula 1 Smaker:
Det finns många smakalternativ för Phormula 1. Ignition är smaklös eftersom den är avsedd att blandas med Phormula 1, den ger bara lite sötma om något.
Min absoluta favorit är Cinnamon Toast Crunch Phormula 1 (smakar precis som mjölken från flingorna), följt av Chocolate Milk Shake och Vanilla Milk Shake. Jag har också provat Loop D Fruit, Cherry Lime, Juicy Watermelon, Chocolate Mint och Root beer Float.
Loop D Fruit Phormula 1: Smakar exakt som mjölken från Fruit Loops. Jag gillar inte Fruit Loops, därför var jag inget fan av den här smaken. Om du gillar Fruit Loops kommer du att älska den. Min bror och många av mina kunder markerar detta som sin favorit.
Cherry Lime Phormula 1 & Juicy Watermelon Phormula 1: Den här är perfekt för personer som föredrar mer av en uppfriskande sportdryck (tänk gatorade) efter träning. De smakar jättebra men jag föredrar de mer ”dessertliknande” smakerna. Dessa två är min pappas favorit (Hej Tab!).
Root Beer Float Phormula 1: Jag var skeptisk till den här. Främst för att när jag tänker på Root Beer tänker jag på sprudlande, så jag var orolig för att den skulle smaka som platt Root Beer. Jag skulle betrakta den här mer som ett vaniljprotein med root beer-smak. Jag gillade den faktiskt mycket men det är inte en som jag skulle ha hela tiden, bara här och där.
Chocolate Mint Phormula 1: Jag kan bara skratta här eftersom jag hatar, jag menar HATAR chokladmynta. För mig påminner allt chokladmynta om tandkräm blandad med choklad, eller munvatten, vad som helst. Jag förstår att de flesta älskar denna smakkombination, men jag tycker att det är fel. Efter att motvilligt ha provat denna smak när jag var i St. Louis kan jag säga att jag inte hatar den. Den var väldigt chokladig, med en liten antydan till mint. Skulle jag köpa den? Nej men jag skulle definitivt rekommendera den till alla knäppgökar som tror att mintchoklad faktiskt smakar gott. Min mamma, som ALDRIG har gillat något protein jag någonsin låtit henne prova, gillar det här (observera: hon älskar mintchoklad).
Hur man köper Phormula 1 och Ignition
Oavsett om dina mål är att få muskelmassa eller förlora fett, kommer denna kombination av Phormula 1 och Ignition att %110 hjälpa dig. För att se mer om produkterna klicka här. Om du bestämmer dig för att ge din kropp exakt vad den behöver efter träning för att nå dina mål, kommer denna länk också att ge dig gratis 2-3 dagars frakt.
Som alltid, tveka inte att nå ut till mig med alla frågor du kan ha om komplettering, näring, träning eller bara nå dina mål i allmänhet. Mitt uppdrag är ALLTID att ge hjälp när det behövs.
Allt mitt bästa,
Amy