Oavsett om du vet om det eller inte har du blivit phubbed.
”Phubbing” – att snubbla någon du pratar med för att titta på en mobiltelefon – är kanske inte en del av ditt vardagliga vokabulär, men det är nästan säkert en del av din vardag. Tänk bara på hur ofta en konversation går i stå på grund av att dina vänner (eller du själv) har tagit fram en telefon och sjunkit ner i ett svart hål på Instagram.
Fenomenet kan tyckas vara en relativt harmlös, om än irriterande, del av det moderna livet, men forskning visar att det kan skada dina relationer. ”Ironiskt nog är phubbing tänkt att koppla ihop dig, förmodligen, med någon genom sociala medier eller sms”, säger Emma Seppälä, psykolog vid universiteten Stanford och Yale och författare till Happiness Track. ”Men det kan i själva verket allvarligt störa dina personliga relationer i nuet.”
Här är mer som du behöver veta om phubbing.
Phubbing får dig att känna dig mindre ansluten
Flera studier har visat att phubbing gör att interaktioner ansikte mot ansikte blir mindre meningsfulla. En artikel som just publicerats i Journal of Applied Social Psychology visade att även personer som föreställde sig att de blev phubbade när de tittade på en simulerad konversation kände sig mer negativt inställda till interaktionen än personer som inte föreställde sig phubbing. En annan, som publicerades i Computers in Human Behavior 2016, fann att textning under en konversation gjorde samtalet mindre tillfredsställande för de personer som förde det, jämfört med personer som interagerade utan telefoner. En studie från 2012 visade till och med att blotta närvaron av en mobiltelefon under en konversation – även om ingen använde den – var tillräckligt för att få människor att känna sig mindre kopplade till varandra.
Phubbing kan skada din mentala hälsa
I den senaste studien i ämnet visade sig phubbing hota fyra ”fundamentala behov” – tillhörighet, självkänsla, meningsfull existens och kontroll – genom att få phubbade personer att känna sig uteslutna och utestängda. Det kan vara särskilt skadligt eftersom phubbing sker hela tiden, säger forskarna.
Andra undersökningar har visat att phubbing kan påverka relationer. Två separata nyligen genomförda studier visade att när makar phubbar varandra är det mer sannolikt att de drabbas av depression och lägre äktenskaplig tillfredsställelse. ”Om din livspartner pratar i telefon betyder det att han eller hon prioriterar något annat framför dig i dessa stunder av samvaro”, och det gör ont, säger Seppälä, som inte var involverad i forskningen.
Phubbing är inte bra för någon
Självklart är det den person som blir nobbad som är den som skadas mest av phubbing. Men även den som fubbar påverkas.
En studie från februari visade att personer som använde sina telefoner när de åt med vänner eller familj sa att de njöt mindre av måltiden och kände sig mer distraherade och mindre engagerade än de som inte använde tekniken vid bordet. Ett uppföljande experiment visade att telefonanvändning också kan göra interaktioner ansikte mot ansikte utanför bordet mindre trevliga.
Phubbing kan också skada ditt rykte. ”Telefonanvändare ses i allmänhet som mindre artiga och uppmärksamma – och som sämre konversationsmänniskor”, säger Seppälä.
Det kanske viktigaste är att phubbing kan vara ett tecken på problematisk teknikanvändning. Många experter anser att en apparatvana är oroväckande när den börjar störa vardagen, och att känna sig tvungen att sms:a eller bläddra i telefonen under samtal ansikte mot ansikte kan passa in i det sammanhanget.
”Du kanske missar kritiska effekter av mänskliga ögonblick som verkligen utgör vad ett mänskligt liv är”, säger Seppälä. ”Det är verkligen skrämmande att vi ersätter detta med att titta ner på en skärm.”
Men du kan sluta fubba
Om du är en kronisk fubbare kan det hjälpa dig att skapa och följa strikta teknikregler, t.ex. att lägga undan telefonen när du äter middag, för att skapa nya vanor, säger Seppälä. Andra uppmärksamhetsbaserade övningar, som meditation och mindfulness, kan också hjälpa till att träna om din uppmärksamhetskapacitet.
Om det är du som blir phubbed rekommenderar Seppälä att du först ändrar ditt perspektiv. ”Var tålmodig och medkännande och ta inte illa upp, eftersom de följer en impuls”, säger hon.
Ta dig dock tid att lugnt förklara hur du känner dig när du blir phubbat, särskilt om personen inte är lika besvärad av beteendet som du är. (Forskning tyder på att kvinnor och äldre vuxna har starkare reaktioner på phubbing än män och ungdomar, säger Seppälä.)
”Deras mål är förmodligen inte att utesluta dig”, säger Seppälä. ”De är ute efter att bli inkluderade, det är förmodligen därför de tittar på sin telefon.” Att ha en meningsfull konversation i verkliga livet kan därför vara precis vad ni båda behöver.
Skriv till Jamie Ducharme på [email protected].