By: Stephanie Kirby
Updated December 04, 2020
Czy kiedykolwiek czujesz, że nie mierzysz się z oczekiwaniami innych? Może się zdarzyć, że Twoja samoocena została nadszarpnięta, przez co Twoja pewność siebie została zachwiana. Może też być tak, że od zawsze zmagasz się z negatywnymi myślami. Tak czy inaczej, jest to uczucie, którego doświadcza wiele osób. Ale to nie jest zdrowe dla związków – i nie jest to coś, z czym musisz żyć.
Zaplanuj poufną sesję z terapeutą online, który może Ci pomóc już dziś!
Ta strona jest własnością i jest obsługiwana przez BetterHelp, która otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.
Źródło: pexels.com
Łatwo nabrać się na te nieprawdziwe uczucia. Zwłaszcza przy bombardowaniu doskonałymi selfies, przez które cierpimy codziennie na mediach społecznościowych. Istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do poczucia, że nie jesteś wystarczająco dobra – prawda nie jest jednym z nich. Kiedy nauczysz się, jak zidentyfikować problem, możesz przezwyciężyć uczucia niskiej samooceny i odbudować poczucie własnej wartości.
Jesteś wystarczająca
Ważne jest, aby ustalić, że jesteś wystarczająca. Nie jesteś zdefiniowany przez swoją wartość dla jakiejkolwiek innej osoby na powierzchni tej Ziemi. Więc, jeśli myślisz sobie „Nie jestem wystarczająco dobry dla niego” lub „Nie jestem wystarczająco dobry dla niej”, jesteś w błędzie. Czasami dwie osoby po prostu nie pasują do siebie. To nie znaczy, że jedna osoba jest lepsza od drugiej. Każdy rodzi się z wrodzoną wartością i zasługuje na miłość i szacunek.
Gdy zaczynasz czuć, że nie jesteś wystarczająco dobry, czy to jako rodzic, małżonek, przyjaciel, czy dziecko, twoja pewność siebie spada. Trudno jest czuć się jak pewna siebie i zdolna osoba, jeśli wierzysz, że nie spełniasz czyichś standardów.
Dlaczego tak się czuję?
Istnieje wiele powodów, dla których możesz czuć się tak, jakbyś nie był wystarczająco dobry. Mogą one obejmować, ale nie są ograniczone do:
Niska samoocena. Jeśli już cierpisz z powodu niskiej samooceny i niskiej samooceny, łatwo jest czuć, że nie spełniasz czyichś standardów. Jeśli czujesz, że nie pasujesz do definicji „idealnego” partnera, rodzica czy przyjaciela, możesz zacząć czuć się beznadziejnie. Możesz czuć, że nie masz dla nikogo znaczenia.
Sposób, w jaki jesteś traktowany. Możesz czuć, że nie jesteś wystarczająco dobry, ponieważ ktoś inny próbuje sprawić, abyś czuł się w ten sposób. Może to wynikać z niewłaściwego związku, fizycznego lub emocjonalnego, albo z twojego rozwoju jako dziecka. Jeśli dziecku ciągle mówi się, że jest nieudacznikiem, zaczyna w to wierzyć. To może pozostawić je podatnym na manipulacyjne relacje w późniejszym życiu. Wtedy, niestety, cykl trwa.
Lęki i depresja. Możesz czuć, że nie jesteś wystarczająco dobry z powodu ukrytych zaburzeń psychicznych, takich jak lęk lub depresja. Często ludzie, którzy cierpią z powodu lęku, kwestionują swoje interakcje z innymi. Będą analizować swoje przeszłe rozmowy, pewni, że musieli powiedzieć coś złego. Mogą bić się o nic. Może to prowadzić do depresji oraz poczucia samotności i beznadziei.
Źródło: pexels.com
Zaburzenia zdrowia psychicznego. Brak poczucia bycia wystarczająco dobrym może wynikać z autodestrukcyjnego zaburzenia osobowości. Osoby z tego typu zaburzeniem zachowują się jak ofiary i często nie pozwalają sobie na dostrzeganie pozytywów, nawet w działaniach, które sprawiają im przyjemność. Mogą sprawiać wrażenie samosabotujących się. Na przykład, jeśli są w zaangażowanym związku, mogą robić lekceważące uwagi na swój temat w poszukiwaniu otuchy. Ważne jest, aby zająć się tym zachowaniem w ramach poradnictwa.
Zaplanuj poufną sesję z terapeutą online, który może Ci pomóc już dziś!
Czy będzie lepiej?
Jak w przypadku wielu rzeczy w życiu, poczucie, że nie jest się wystarczająco dobrym, nie musi być stałym problemem. Podczas gdy odbudowa zniszczonego poczucia własnej wartości jest trudna, nie jest niemożliwa. Ważne jest jednak, aby znaleźć kogoś zaufanego, kto pomoże ci w tym procesie. Musisz być w bezpiecznym miejscu, aby podjąć ryzyko, takie jak inne podejście do partnera. Twój partner lub ktokolwiek inny, z kim jesteś w związku, musi być świadomy Twoich uczuć i chcieć pomóc Ci odbudować poczucie własnej wartości. Z wiedzą, konsekwencją i wsparciem będzie coraz lepiej. Some ideas for how to approach another person about your feelings are below.
Tell Them Honestly How You Feel
Explain that you feel as if you are not good enough for them and why you feel this way. Jeśli nie możesz wskazać dlaczego tak się czujesz, powiedz o tym. Szczerość jest najlepsza. Upewnij się, że rozmawiasz ze swoim partnerem lub kimkolwiek, wobec kogo czujesz się w ten sposób, w sposób nieosądzający i nie oskarżający. Jeśli jest to związek, który chciałbyś zachować, chcesz zapewnić, że będziecie współpracować, a nie wytykać się palcami.
Źródło: unsplash.com
Znajdź rozwiązania
Co mógłbyś usłyszeć, co sprawiłoby, że czułbyś się inaczej? Czy masz wrażenie, że druga osoba podchodzi do ciebie w pewien sposób, który jest szkodliwy lub nie mówi ci pewnych rzeczy, które byłyby pomocne? Czy gdyby to się zmieniło, czułbyś się inaczej? Jeśli rodzic mówi ci, że jesteś w czymś okropny, czy jest to dla ciebie korzystne? Czy może sprawia to, że czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry? Wyjaśnij, że mogą oni wyrazić swój punkt widzenia używając innych sformułowań, które nie atakują twojej samooceny.
Write It Down
Jeśli już masz niską samoocenę i wierzysz, że nie jesteś wystarczająco dobry, możesz nie czuć się komfortowo zwracając się do osoby powodującej te uczucia. Istnieją sposoby, aby to obejść. Napisanie listu pozwoli ci usiąść i pomyśleć o swoich uczuciach i przelać je na papier, aby druga osoba mogła je przeczytać, zamiast potykać się o swoje słowa, walcząc ze swoją pewnością siebie.
Jak BetterHelp może cię wesprzeć
Rozważ udział w poradnictwie z tą drugą osobą lub samemu. Profesjonalni, licencjonowani terapeuci w BetterHelp mogą zapewnić usługi doradcze, aby pomóc Ci przeprowadzić Cię przez ten proces. Twój terapeuta pomoże Ci w każdym kroku opisanym w tym artykule, od zidentyfikowania czynników wyzwalających do przeprowadzenia Cię przez rozmowę z tą drugą osobą. Sieć licencjonowanych doradców BetterHelp może być dostępna z komfortu i prywatności Twojego własnego domu (lub gdziekolwiek masz połączenie z Internetem).
Zaplanuj poufną sesję z terapeutą online, który może Ci pomóc już dziś!
Źródło: unsplash.com
Dzięki obecności terapeuty jako osoby neutralnej możesz być spokojny o to, że ktoś inny pomaga ułatwić rozmowę. Terapia jest bezpiecznym miejscem, w którym możesz wyrazić swoje myśli. Terapeuta zapewni również, że dyskusja pozostanie na właściwym torze i będzie odpowiednia, tak aby związek nie został jeszcze bardziej uszkodzony.
Terapia online dla par
Terapia online jest obiecującym sposobem dla par na otrzymanie porady, która może pomóc, gdy jeden lub obaj członkowie doświadczają niskiej samooceny. Przeprowadzone niedawno badanie jakościowe 15 par korzystających z poradnictwa online wykazało, że klienci mieli w przeważającej większości pozytywne wrażenia z tego doświadczenia, komentując, jak bardzo czuli się zanurzeni w procesie terapeutycznym. Niektóre pary stwierdziły, że poczucie „oddalenia” od terapeuty dało im większe poczucie kontroli i komfortu. Pary wyraziły, że proces online wzmocnił przymierze terapeutyczne, które jest pojedynczym największym predyktorem sukcesu terapii.
Korzyści z terapii online
Jak omówiono powyżej, terapia online jest ekscytującą opcją dla par chcących poprawić swoje relacje, zwłaszcza, że może być trudno znaleźć czas w dwóch napiętych harmonogramach na terapię w cztery oczy. To jest, gdzie BetterHelp przychodzi w. Możesz uzyskać dostęp do platformy BetterHelp z komfortu i prywatności swojego własnego domu. Ponadto, terapia online oferuje niższe ceny niż terapia osobista, ponieważ terapeuci online nie muszą ponosić kosztów takich jak wynajem biura. Licencjonowani terapeuci BetterHelp pomogli osobom i parom z problemami w związku. Przeczytaj poniżej kilka opinii o terapeutach BetterHelp od ludzi doświadczających podobnych problemów.
Recenzje doradców
„Naprawdę zmagałem się z relacjami w moim życiu i z moją samooceną w ogóle. Brittany naprawdę pomogła mi otworzyć się i spojrzeć na siebie z dystansem. Po zaledwie tygodniu, zaczynam patrzeć na moje życie o wiele inaczej.”
„On był niezwykle profesjonalny i był tam, aby pomóc mi zacząć pokonywać mój niepokój i problemy z poczuciem własnej wartości. Jest bardzo dobry w słuchaniu i naprawdę rozumie twoje obawy.”
Wnioski
Jeśli czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry, ważne jest, aby przepracować te uczucia i iść naprzód. Jeśli uczucia związane z niską samooceną nie zostaną odpowiednio zaadresowane, mogą nadal cię ranić i powstrzymywać przed cieszeniem się życiem. Satysfakcjonujące życie z prawdziwą wiarą w siebie jest możliwe – potrzebujesz tylko odpowiednich narzędzi. Zrób pierwszy krok już dziś.