Feb. 12, 2010 — Wielowiekowy kawałek żeliwnego sprzętu do ćwiczeń może być najnowszym szałem fitness dla niedoszłych strongmanów, ale nowe badania pokazują, że nadal dostarcza towary.
Żeliwne kule w kształcie kuli armatniej zwane kettlebells zostały pierwotnie opracowane przez rosyjskich strongmanów we wczesnych latach 1700, aby szybko zbudować siłę, wytrzymałość, równowagę i elastyczność. Kiedyś zdegradowane do zakurzonego kąta sali wagowej, naukowcy twierdzą, że kettlebells przeżywają odrodzenie popularności; zajęcia fitness z wykorzystaniem kettlebell są obecnie oferowane w siłowniach w całym kraju.
Ale być może są one najbardziej znane z tego, że pomagają wzmocnić sylwetkę aktora Gerarda Butlera, który wykorzystał treningi z kettlebell do roli króla Leonidasa ze Sparty w filmie 300.
Although many claims have been made about the effectiveness of kettlebell workouts, researchers say this is the first modern study to examine the fitness benefits of kettlebells.
Entuzjaści kettlebell „dokonują tych wszechogarniających roszczeń dotyczących zwiększenia siły mięśni, wytrzymałości i wydolności aerobowej z kettlebells, jak gdybyś robił to, to wszystko, co musisz zrobić”, mówi badacz John Porcari, PhD z University of Wisconsin, La Crosse Exercise and Health Program, w raporcie opublikowanym w ACE FitnessMatters. „Więc chcieliśmy spojrzeć i zobaczyć, ile z treningu aerobowego naprawdę dostajesz i ile kalorii spalasz.”
Badanie obejmowało 10 mężczyzn i kobiet w wieku 29-46 lat, którzy wykonywali typowy trening z kettlebell, wykonując ćwiczenia z kettlebell swing i lift w określonym rytmie podczas 20-minutowego okresu. Wszyscy byli doświadczeni w stosowaniu kettlebells.
Poziomy sprawności uczestników były mierzone przed i w trakcie treningu poprzez pomiar tętna, zużycia tlenu i mleczanu we krwi.
Wyniki pokazały, że przeciętny uczestnik spalił około 20 kalorii na minutę podczas treningu z kettlebell, co równa się 400 kaloriom podczas typowego 20-minutowego treningu z kettlebell.
Badacze twierdzą, że jest to równoważne z biegiem sześciominutowej mili lub biegiem na nartach pod górę w szybkim tempie. Przypisują oni szybkie spalanie kalorii interwałowemu formatowi treningu kettlebell.
W dodatku, badacze piszą, że uczestnicy osiągnęli tętno wysiłkowe i maksymalny pobór tlenu, co sugeruje, że kettlebells zapewniają bardziej intensywny trening niż standardowe podnoszenie ciężarów.
„To dobra wiadomość dla ludzi, którzy szukają bardzo dobrego treningu oporowego, który pomoże im również schudnąć”, mówi badacz Chad Schnettler, MS, również z University of Wisconsin, La Crosse Exercise and Health Program, w raporcie. „Dla ludzi, którzy mogą nie mieć dużo czasu i muszą dostać się do treningu tak szybko, jak to możliwe, kettlebells zdecydowanie to zapewniają”
.