Definition
Stretching odgrywa kluczową rolę w każdej aktywności fizycznej, ponieważ poprawia krążenie krwi i dostarcza składniki odżywcze do stawów. Łagodzi również bolesność mięśni i stres. Ćwiczenie kolana do klatki piersiowej jest również znane jako Ćwiczenie McKenzie.
Metoda
Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami i prostymi plecami. Utrzymuj biodra na poziomie, a dolną część pleców na podłodze.
Działanie: Zegnij prawe kolano i przytul kolano do klatki piersiowej, kładąc ręce na prawej nodze. Następnie oddychaj głęboko i utrzymaj tę pozycję przez 10-30 sekund. Teraz rozluźnij się i opuść kolano do pozycji wyjściowej i powtórz po przeciwnej stronie.
Znaczenie kliniczne
Te ćwiczenia mają znaczący wpływ na przewlekły ból w dolnej części pleców. Kiedy ciśnienie jest umieszczony na tylnym aspekcie lędźwiowego kręgu z rozszerzeniem, przepuklina dysku może wystąpić. Jest to spowodowane zwiększoną lordozą lędźwiową; lordoza lędźwiowa zmniejszyłaby się poprzez ograniczenie ciśnienia wywieranego na tylny aspekt kręgu lędźwiowego. Zmniejszenie nacisku poprawiłoby zgięcie krążka międzykręgowego, prowadząc do zmniejszenia przepukliny dysku, a tym samym do zmniejszenia częstości występowania przewlekłego bólu w dolnej części pleców. Ćwiczenia otwierają otwór międzykręgowy, aby zapewnić dodatkową stabilność lędźwiową.
Gdy pacjenci wykonują ćwiczenia regularnie.
- to zmniejszają ból,
- poprawiają stabilność dolnej miednicy,
- zwiększają zakres ruchu.
- Lam OT, Strenger DM, Chan-Fee M, Pham PT, Preuss RA, Robbins SM. Effectiveness of the McKenzie method of mechanical diagnosis and therapy for treating low Back Pain: literature review with meta-analysis. journal of orthopaedic & sports physical therapy. 2018 Jun;48(6):476-90.
- 2.0 2.1 Dydyk AM, Sapra A. Williams Back Exercises. InStatPearls 2019 Dec 9. StatPearls Publishing.
- Collegiate Sports Medicine(Red Deer).Knee to Chest Exercise. Dostępne na stronie www.youtube.com/watch?v=8kzfXDNq_P8
.