Single Knee to Chest Stretch

Original Editor – Neha Duhan Top Contributors – Neha Duhan, Daan Vandebriel and Kim Jackson

Definition

Stretching odgrywa kluczową rolę w każdej aktywności fizycznej, ponieważ poprawia krążenie krwi i dostarcza składniki odżywcze do stawów. Łagodzi również bolesność mięśni i stres. Ćwiczenie kolana do klatki piersiowej jest również znane jako Ćwiczenie McKenzie.

Metoda

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami i prostymi plecami. Utrzymuj biodra na poziomie, a dolną część pleców na podłodze.

Działanie: Zegnij prawe kolano i przytul kolano do klatki piersiowej, kładąc ręce na prawej nodze. Następnie oddychaj głęboko i utrzymaj tę pozycję przez 10-30 sekund. Teraz rozluźnij się i opuść kolano do pozycji wyjściowej i powtórz po przeciwnej stronie.

Znaczenie kliniczne

Te ćwiczenia mają znaczący wpływ na przewlekły ból w dolnej części pleców. Kiedy ciśnienie jest umieszczony na tylnym aspekcie lędźwiowego kręgu z rozszerzeniem, przepuklina dysku może wystąpić. Jest to spowodowane zwiększoną lordozą lędźwiową; lordoza lędźwiowa zmniejszyłaby się poprzez ograniczenie ciśnienia wywieranego na tylny aspekt kręgu lędźwiowego. Zmniejszenie nacisku poprawiłoby zgięcie krążka międzykręgowego, prowadząc do zmniejszenia przepukliny dysku, a tym samym do zmniejszenia częstości występowania przewlekłego bólu w dolnej części pleców. Ćwiczenia otwierają otwór międzykręgowy, aby zapewnić dodatkową stabilność lędźwiową.

Gdy pacjenci wykonują ćwiczenia regularnie.

  • to zmniejszają ból,
  • poprawiają stabilność dolnej miednicy,
  • zwiększają zakres ruchu.
  1. Lam OT, Strenger DM, Chan-Fee M, Pham PT, Preuss RA, Robbins SM. Effectiveness of the McKenzie method of mechanical diagnosis and therapy for treating low Back Pain: literature review with meta-analysis. journal of orthopaedic & sports physical therapy. 2018 Jun;48(6):476-90.
  2. 2.0 2.1 Dydyk AM, Sapra A. Williams Back Exercises. InStatPearls 2019 Dec 9. StatPearls Publishing.
  3. Collegiate Sports Medicine(Red Deer).Knee to Chest Exercise. Dostępne na stronie www.youtube.com/watch?v=8kzfXDNq_P8

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.