Få de 10 främsta anledningarna att använda stridsrep med experttränare och gästbloggare från Muscle Ropes, Steve Lutsk. Som personlig tränare och en av de främsta fettförbränningsexperterna i Los Angeles rekommenderar Steve starkt att man använder battle ropes. Som en bonus har han inkluderat ett specialerbjudande exklusivt för Muscle Ropes kunder längst ner i det här gästinlägget!
Om du någonsin har sett en Gatorade-reklam, eller sett några bilder av professionella idrottare som tränar, har du med största sannolikhet sett dem göra några coola saker. De vänder jättedäck, svingar kettlebells och går genom koner med 100 MPH. En av de träningsformer som alltid väckt mitt intresse är när man ser dem slå armarna upp och ner med rep i händerna. Det är inte den typ av träning man ser varje dag, men man måste tänka på att de är professionella idrottare med tränare i världsklass och att de förmodligen vet vad de gör. Repet som de använder är en speciell typ av högkvalitativt rep som oftast kallas ”battle ropes.”
En av mina tränarvänner introducerade mig för battle ropes för några år sedan och jag blev genast fast. På mitt allra första set utmanades min kropp på ett sätt som ingen konditionsmaskin, fri vikt eller hopprep någonsin hade gjort tidigare. Jag gick till Muscleropes.com och beställde ett samma dag. Ju mer jag använde dem och ju mer jag undersökte deras fördelar, desto mer förälskade jag mig i dem. Det blev snart Sega Genesis i min träningsarsenal. Det dröjde inte länge innan jag skaffade ett annat, mer lättviktigt, slagrep och ett av deras tunga hopprep. Efter bara några få träningspass ändrade battle ropes hela min kroppssammansättning och gjorde mig mer definierad, starkare och gav mig mer uthållighet än alla mina år av distanslöpning.
Hur du väljer rätt battle rope för dig >>
Sommaren är bara några få veckor bort så få ordning på din kost genom att läsa min kostnadsfria rapport ”How To Get Ripped From Trader Joe’s For Under $50 A Week”, skaffa en uppsättning battle ropes från muscleropes.com och var redo att se absolut bäst ut i baddräkten i sommar. Jag lovar att du inte kommer att ångra dig. Om du inte är övertygad än, här är några fler skäl till att stridsrep är suveräna.
Top 10 skäl att använda stridsrep
1. Träningarna är snabba
Om du är som jag har du inte alltid tre timmar att slå ihjäl på gymmet. Du måste få ut det mesta av din tid genom att få in ett snabbt men effektivt träningspass som kommer att träna alla mina muskler och som inte får mig att känna att jag borde ha gjort mer. Det finns vissa dagar då jag bara har 20 minuter på mig för att få in ett kvalitetspass. Om så är fallet är mina kamplinor alltid det första jag tänker på. Förra veckan gjorde jag och en träningspartner ett 18 minuter långt intervallträningspass med battle rope som vi båda var överens om var ett av de hårdaste konditionspass vi någonsin upplevt. Vi var båda bara några få trumslag från att springa till spottkärlet. Efter det sista setet fanns det inget tvivel om att vi hade utmanat oss själva tillräckligt (även om vi kunde ha gått en runda till om vi verkligen hade behövt.)
2. Smält fett som en galning
Om du tränar högintensiv träning, eller HIIT-träning, med dina slagrep, kommer du att bränna massor av kalorier. Jag talar om 300-500 kalorier per halvtimme! Detta är något som helt enkelt inte skulle hända på en lugn joggingrunda runt ditt kvarter. Du förbränner inte bara kalorier under de egentliga träningssatserna med dina slagrep, utan med den här typen av träning kommer din ämnesomsättning att vara uppfriskad i upp till 36 timmar efter att du har stoppat tillbaka dina slagrep i väskan. Denna ”efterförbränning” eller EPOC-effekt kommer att förvandla din kropp till en fettförbrännande cyberrobot. Du kommer bokstavligen att förbränna ytterligare kalorier när du sover den natten och vid skrivbordet nästa dag. Battle rope-träning är ett av mina absoluta favoritsätt att uppnå detta. Om du vill se bäst ut i en baddräkt och du inte använder battle ropes, så lurar du dig själv.
3. Bygg muskler och bränn fett samtidigt
När jag tränar vill jag vara så effektiv som möjligt. Vem har tid för den gamla träningsformen där man lyfter vikter i 60-90 minuter och sedan tuffar på löpbandet i ytterligare 45 minuter för att få in sin konditionsträning? Innan man vet ordet av är det nästan två och en halv timme som gått åt. Med kamprep kan du slå två flugor i en smäll med ett rep. Blanda in korta utbrott av böljande slagrep med maximal hjärtfrekvens och du kommer inte bara att bygga upp musklerna i axlar, biceps och core, utan du kommer samtidigt att förbränna fettet runtomkring musklerna också. Vad är det för mening med att ha muskler om det finns ett lager Shamu-blubber över dem. Battle ropes är ett av de mest effektiva sätten att driva dina muskler och din ämnesomsättning till en annan nivå på samma jäkla gång.
4. Gå ut!
Jag bor i södra Kalifornien så jag tränar utomhus så mycket jag kan. Varför skulle du begränsa dig till ett överfullt gym när du kan andas in den friska utomhusluften i en park eller till och med på stranden? Om du inte gillar lukten av svamp i omklädningsrummen, eller om B.O. är din grej, måste du gå ut. Jag tar med mig mina stridsrep till parken hela tiden. Du får inte bara njuta av solen (eller månljuset), utan du kan också få din rekommenderade dos D-vitamin. Ta på dig solskyddet, ta dina stridsrep och börja trumma! Om du bor i ett kallare klimat har du ingen ursäkt. Rocky tränade i den ryska vinterns minusgrader, slog Ivan Drago och avslutade på egen hand det kalla kriget. (Han tränade med stridsrep men de klippte bort scenen eftersom det var för häftigt). Ta på dig en jacka och bli en hjälte.
Muskleropor på stranden
5. Ta med dem överallt
Har du någonsin försökt resa med träningsutrustning? Det mesta är tungt, skrymmande och du behöver en SUV för att släpa runt den. Om du inte kör en Hummer är det inte meningsfullt att resa med hantlar, och tänk inte ens på att packa en spinningcykel någonstans. Battle ropes ryms lätt i en liten väska, och till och med de största battle ropes väger bara cirka 30 pund. De är bokstavligen tillräckligt små för att få plats i din handbagage på flygplatsen om du är en träningsgalning. Jag rekommenderar inte nödvändigtvis att man flyger över landet med 15 meter rep, men min poäng är att battle ropes är en av de enklaste utrustningarna att transportera. De ryms lätt i en hatchback och du kan till och med slänga dem i en ryggsäck och cykla runt med dem. Kettlebells är ganska små, men jag vill inte köra min Huffy med en 50 pund tung stålkula fastspänd på ryggen. Om du vill få ett bra träningspass på stranden och har ens lite utrymme är kamplinor förmodligen mitt förstahandsval.
6. Håll det fräscht
Med löpband, elliptiska maskiner och trappmaskiner finns det inte mycket variation i träningspassen. Det enda du egentligen kan göra är att byta hastighet eller kanske gå baklänges. En enkel YouTube-sökning på ”battle rope workout” ger dig tillräckligt med idéer för att räcka hela ditt liv. Du kan lätt göra ett annat träningspass tre gånger om dagen för resten av ditt liv. Det är därför jag gillar battle ropes för både mig och mina klienter. Jag ändrar alltid antalet repetitioner, setets/vilans längd och blandar in otaliga rörelser som ”donkey kongs”, ”ultimate warriors” och ”evil Santas” för att hålla mig och mina klienters sinne och muskler i gissning. Det finns ingen anledning att någonsin upprepa samma träningspass med stridsrep. Prova min Muscle Rope workout om du vill ha en snabb 6 minuters utmaning. (Det finns några fantastiska ”Bro-nus”-filmer där för dig också.)
7. Ett litet barn kan sätta upp dem
Har du någonsin försökt sätta upp konditionsutrustning från grunden? Jag har en omonterad kabelviktsmaskin som har stått i mitt garage i två år. (Jag ger dig gratis personlig träning om du kan ställa in den åt mig… seriöst) Att försöka sätta ihop en motionscykel, en Nordic Track eller ens installera en pull-up-stång är min värsta mardröm. Med battle ropes är allt du behöver en förankringspunkt som en telefonstolpe, ett räcke eller till och med din träningspartners fot och du är redo att börja direkt ur lådan. Jag har satt ihop tillräckligt med IKEA-möbler och det sista jag vill är att behöva följa dåligt formulerade bruksanvisningar med hundratals muttrar och bultar. Min tvååriga brorson kan sätta upp en station för stridsrep. Du kan bokstavligen komma igång med att slita inom två minuter efter att du öppnat din box med rep.
8. Låg påverkan/stort resultat
Och även om träningspass med rep kan vara intensivt och brutalt kan du tona ner dem till vilken konditionsnivå som helst. Oavsett om du är nybörjare, återhämtar dig från en skada eller om du har problem med ben och leder finns det en rutin för slagrep som kan gynna dig utan smärta eller obehag. Eftersom träningarna använder kroppens naturliga rörelseomfång har du inte de negativa begränsande aspekterna av vanliga viktmaskiner. Det finns också olika vikter på battle ropes så att du kan börja lätt och bygga upp allt eftersom du blir starkare genom att välja en längre längd, en större diameter eller en kombination av båda. Om du behöver något med låg inverkan och inte har tillgång till en vattengymnastikklass är stridsrep ett utmärkt alternativ.
9. Arbeta med flera muskler samtidigt
Jag nämnde tidigare att jag vill att min träning ska vara snabb och effektiv. Ett av sätten jag gör detta på både i min träning och i mina klienters träning är att träna flera muskler samtidigt. Med battle ropes kan du omedelbart byta från att arbeta både ben och axlar till att arbeta biceps och magmuskler. Det är fyra olika muskelgrupper i ett enda set. Släng in några squats, lunges eller lateral shuffles med dina överkroppsrörelser och du kommer att tappa ut på nolltid. Skriv upp mig!
10. Partner up
Jag föredrar alltid att träna med en träningspartner. Det håller mig motiverad, ansvarig och hindrar mig från att göra fuskrepetitioner. Ansvarstagande är en av de bästa anledningarna till att anlita en personlig tränare. Med battle ropes kan du lätt ha fyra personer som tränar med ett rep. När folk hejar på ditt namn är du mycket mer benägen att troligen trycka på lite hårdare för att avsluta ditt set. Med hjälp av en enkel intervallrotation blir dina viloperioder till din partners arbetsperiod. Rotera runt i en cirkel och innan du vet ordet av kommer det att finnas 4 set med armar som är utmattade och 4 set med magmuskler som är så mycket närmare att bli avslöjade. Vem vill ha ett 6-pack när man kan ha ett 24-pack? Skaffa en partner (eller tre), ta ditt slagrep och ta din träningsrutin till nästa nivå.
Om STEVE
Steve Lutsk är personlig tränare och en av de främsta experterna på fettförlust i Los Angeles. Hans gruppträningsprogram vinner snabbt erkännande som ett av de mest framgångsrika i södra Kalifornien. Han specialiserar sig på hybridträning med Kettlebell, TRX och Battle Rope som utmanar kroppen på flera nivåer. Titta på hans videor på YouTube och ladda ner hans kostnadsfria e-bok ”How To Get Ripped From Trader Joe’s For Under $50 A Week”. Han är förvånansvärt bra på nunchucks och älskar musik av Styx, REO Speedwagon och Foreigner. Muscle Ropes kunder är välkomna till 2 veckors gratis provning av hans program genom att besöka Lutsktraining.com.
.