A sede da nação por água com gás reflecte-se no aumento das vendas à medida que mais americanos se afastam dos refrigerantes e outras bebidas açucaradas. As vantagens para a bebida efervescente, sem calorias e sem açúcar são cristalinas, se você perguntar a Katie Johnson, dietista registrada e treinadora certificada em saúde e bem-estar.
“Água carbonatada conta absolutamente para a hidratação”, disse Katie.
The American Journal of Clinical Nutrition conduziu um estudo comparando os efeitos hidratantes de diferentes opções de bebidas, incluindo água gaseificada. A pesquisa não encontrou menor efeito de hidratação com água gaseificada em comparação com a água parada regular.
ambos têm o mesmo ingrediente base, no entanto, a água gaseificada inclui dióxido de carbono – que é o que lhe dá sua efervescência. Essas bolhas extras não desempenham necessariamente um papel em suas habilidades de hidratação, mas podem fazer diferença na quantidade que algumas pessoas podem consumir sem se sentirem muito cheias.
As bolhas podem causar uma acumulação de gás e levar ao inchaço e desconforto, mas Katie disse que em alguns casos, também pode ajudar na digestão.
Para aqueles que procuram colocar alguma variedade na sua ingestão regular de água, o CDC recomenda beber água com gás como uma alternativa saudável às bebidas açucaradas e cheias de calorias para ajudar a prevenir a obesidade.
Na verdade, Katie disse que devido a essa sensação de plenitude, você também consumirá menos, reduzindo assim o consumo de calorias adicionais. Dito isto, você também vai querer manter a hidratação em mente, continuando a água parada, conforme a necessidade.
“Se as pessoas estão preocupadas em reconhecer sinais de hidratação adequada, digo-lhes para estarem atentos a sinais de desidratação como dor de cabeça, fadiga, mau humor e urina escura. Urina de cor clara é bom sinal de que você está onde deveria estar”, disse Katie.
Se você está buscando água parada ou com gás regularmente, a Clínica Mayo descreve como medir quanta água você precisa para manter seu corpo saudável a cada dia, recomendando que as pessoas ajustem sua ingestão de água com base em vários fatores.
Exercício: A Mayo Clinic diz que se uma actividade te faz suar, precisas de beber água extra para cobrir a perda de líquidos, especialmente antes, durante ou depois de um exercício.
Ambiente: Considere o tempo quente ou húmido. Suar em altas temperaturas requer a ingestão de líquidos adicionais. A desidratação também pode ocorrer em altitudes elevadas.
Saúde geral: Se estiver doente, o seu corpo perde líquidos quando tem febre, vómitos ou diarreia. Beba mais água ou siga a recomendação de um médico para beber soluções de reidratação oral. Infecções da bexiga e pedras no trato urinário também são condições que requerem mais ingestão de água.
Gravidez ou amamentação: Mulheres que estão grávidas ou a amamentar precisam de mais líquidos. As recomendações para mulheres grávidas aumentam para 10 copos de líquidos diariamente, e as mulheres que amamentam ainda mais, com 13 copos de líquidos por dia.
No entanto, você opta por satisfazer a sua ingestão diária de água, as principais pesquisas dão-lhe permissão para ir em frente, abafar a gaseificação e elevar a sua lata para um verão saudável e hidratado.