Você reservou as suas férias de esqui em Meribel há muitos meses e agora é pouco tempo até você chegar aqui na estância, e você descobre que está grávida! Se você está surpreso ou muito contente, você precisa considerar se não há problema em ir esquiar durante a gravidez. Apesar de ser uma decisão sua (e do seu médico), aqui oferecemos conselhos para esquiar durante a gravidez e analisamos os riscos e benefícios de esquiar enquanto está a crescer um mini humano dentro de si.
Esquiando na Gravidez Precoce
Talvez, em retrospectiva, você não teria reservado férias de esqui se soubesse que estava grávida, mas você tem e você é, então quão seguro é para você esquiar durante a gravidez inicial?
Semanas quatro a 13 são amplamente consideradas a etapa mais importante da gravidez; é o momento em que o feto está se formando, e todas as funções importantes estão sendo criadas no corpo do seu bebê. É também o momento em que é mais provável que ocorra um aborto espontâneo – por causa disso, algumas mães novas tentam eliminar quaisquer riscos desnecessários durante este período.
Se tiver estado em forma e activa antes de engravidar, é perfeitamente seguro para si continuar com níveis moderados de exercício. Se ainda não esquiar ou se não for tipicamente uma rapariga praticante de exercício, então terá de ponderar os riscos associados ao início de um novo exercício, como o esqui, quando estiver no início da gravidez. Não é só o esqui, é enfrentar os elevadores de esqui e também a deslocação pela estância que pode revelar-se cansativa mesmo que não esteja grávida!
Tontomas de Gravidez Inicial a Considerar
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- Cansaço No primeiro trimestre, é provável que se sinta super cansada e completamente arrasada. O seu corpo está ocupado a criar um pequeno milagre, por isso está a concentrar todas as suas energias nisso e você pode muito bem estar a sentir como se tivesse corrido uma maratona só de subir as escadas! Se este é o caso, então você precisa ter uma idéia de quão exigente é o esporte do esqui e se o seu corpo pode lidar com ele. No entanto, cada gravidez e cada mulher é diferente, por isso é importante que faça o seu próprio julgamento.
- Doença Talvez você seja uma das milhares de mulheres que sofrem de náuseas e enjoos matinais durante o início da gravidez. Descer uma montanha nevada pode não parecer a maneira mais atraente de passar os dias se você não estiver se sentindo acima do normal, então você precisará avaliar o seu bem-estar e fazer exercícios se você se sentir bem o suficiente para se exercitar com os desafios de atravessar uma estação de esqui.
- Segurança No início da gravidez, o seu bebé será minúsculo e bem protegido no fundo do seu útero, mas o risco de cair/sobrepor-se é um medo muito realista que pode (e provavelmente irá) acontecer. O Royal College of Obstetricians and Gynaecologists aconselha que todos os exercícios são bons no início da gravidez, excepto surf, esqui e equitação (devido ao risco de queda/traumatismo no abdómen), por isso terá de fazer o seu próprio julgamento sobre as suas capacidades de esqui e os riscos associados a ferir-se. A altitude elevada é também uma razão pela qual os médicos às vezes desencorajam o esqui alpino.
Esquiando na Gravidez Posterior
O segundo trimestre de gravidez é provavelmente o momento mais seguro para viajar e voar (até as 28 semanas), mas esquiar quando na gravidez posterior é provavelmente mais arriscado do que esquiar no início da gravidez, então você precisará pensar cuidadosamente antes de atingir as encostas durante a gravidez. Você também terá de considerar se será capaz de encontrar alguma roupa de esqui que lhe sirva!
O acto de esquiar enquanto está grávida não é demasiado arriscado; respirar ar fresco da montanha enquanto se senta numa posição ligeiramente agachada não coloca pressão indevida no abdómen e pode aumentar a forma física. São as pessoas à sua volta e o risco de colisão/colisão que precisa de ser considerado se estiver a pensar em esquiar durante a gravidez. O traumatismo do abdómen durante a gravidez pode ser incrivelmente prejudicial para o feto (e para si devido aos músculos e ligamentos que já se soltam a tempo do parto).
Sr. Donald Gibb, Consultor Obstetra do Hospital privado de Portland em Londres aconselha,
“Após 18 semanas a barriga é mais vulnerável a traumas e só um bom esquiador deve fazer esqui muito suave.”
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“Tudo isto dito, o exercício suave é realmente bom para as mulheres grávidas e pode dar os seguintes benefícios:
- Melhor humor e maior estabilidade emocional
- Níveis de energia aumentados
- Dormir mais descansado
- Estamina e força aumentadas
Dicas para esquiar com segurança enquanto grávida
Aqui estão algumas dicas e orientações a ter em conta quando se considera se vai esquiar enquanto está grávida ou não;
- Avalie as suas capacidades Se é uma esquiadora experiente, então não há razão para não poder continuar a desfrutar do desporto depois de engravidar. Lembre-se apenas de avaliar as suas capacidades! Sim, você pode ter sido uma esquiadora rápida e dura antes da gravidez, mas isso não significa que seu corpo será capaz de executar o mesmo nível de habilidade (com segurança) uma vez que você esteja no clube da futura mamãe. É importante ouvir atentamente o teu corpo e levar tudo muito mais facilmente do que antes de estares grávida. Se você é uma esquiadora iniciante então começar a esquiar enquanto estiver grávida provavelmente não é uma boa idéia.
- Cuidado com a altitude A altitude alta pode afetar as mulheres grávidas muito mais do que afeta as pessoas não grávidas. Se chegar à estância para uma semana de esqui, certifique-se de que se dá tempo suficiente para se aclimatar à altitude antes de se atirar para o esqui durante a gravidez – não quer causar ferimentos ou ficar com falta de ar porque não teve em consideração a altitude.
- Evite Corridas Ocupadas Se for uma esquiadora experiente e hábil, pode não ter tanto medo de cair como uma esquiadora nova. No entanto, as pessoas que se chocam contra si com toda a força é um risco muito real quando esquia em áreas movimentadas, por isso aconselhamo-lo a escolher áreas tranquilas para esquiar em horários não movimentados para minimizar o risco de colisão.
- Não é uma Pré-gravidez de Corrida pode ter gostado de descer as montanhas a uma taxa de nós, mas agora que está grávida está na altura de abrandar e de ir um pouco mais devagar. Não é uma corrida e você não tem nada a provar… ao se esforçar demais e rápido você estará mais propenso a se machucar, então vá com calma.
- Ouça o Seu Corpo Se você está cheio de energia e quer curtir as montanhas, então FAÇA-O! No entanto a única pessoa que pode lhe dizer que você está muito cansada é você, então escute atentamente o seu corpo e o que ele está tentando lhe dizer.
- Relaxamento é bom para você Se é o seu primeiro ou quinto bebê, relaxar quando está grávida é incrivelmente importante. Talvez você avalie seus níveis de energia e apenas esquie a cada duas tardes? Talvez você decida que esquiar durante a gravidez é muito arriscado ou difícil e você vai se ater aos passeios alpinos, às compras ou apenas desfrutar do café e da vista. O relaxamento é uma coisa tão importante para que todos se lembrem, não apenas as mulheres grávidas, por isso não se esqueça de desfrutar de todo o descanso e rejuvenescimento possível (não terá qualquer hipótese quando o bebé chegar!).
Esquiando durante a gravidez; Devo ou não devo?
O nosso conselho sobre esquiar durante a gravidez é falar com a sua parteira/médica antes e elaborar um plano com o qual ambos se sintam à vontade. Só você pode tomar essa decisão!
Mas se você decidir não esquiar enquanto estiver grávida, então há muitas outras coisas para fazer no Meribel para ajudá-lo a relaxar, rejuvenescer e desfrutar deste tempo tão especial e precioso na sua vida. Entre em contato se você quiser mais conselhos, aqui no Ski Basics estamos aqui para ajudar!