Você trabalha no computador o dia todo e seu cotovelo de repente causa dor ao levantar as coisas. Alguém sugeriu que poderia ser o cotovelo de tênis, mas você não joga tênis ou qualquer outro esporte de raquete, então como poderia ser isso? O trabalho do computador pode causar o cotovelo de tenista? Numa palavra, sim.
Epicondilite lateral
Bem conhecido como cotovelo de tenista. Causa dor nas costas do cotovelo e antebraço, ao longo do lado do polegar quando o braço está ao lado do corpo com o polegar virado para longe. É causado por danos nos tendões que dobram o pulso para trás, longe da palma da mão.
Lesão repetitiva
Este tipo de lesão repetitiva pode ser causada por sentar-se ao computador e digitar o dia todo. Se você tem má postura ou hábitos ao usar um mouse e teclado, seus tendões do cotovelo podem ficar inflamados e doloridos. Ao fazer algumas coisas você pode se sentir melhor e manter o cotovelo de tênis à distância.
No computador
Quando estiver sentado à mesa e usando o mouse ou teclado, seus braços superiores e inferiores devem estar em um ângulo de 90 graus. Ajuste a sua cadeira para cima ou para baixo para ter a certeza que tem o ângulo certo. Use também um mousepad e um descanso de pulso de gel no mousepad e teclado para evitar que o pulso se estique demais e mantenha-o uniforme. Manter sua mesa limpa e organizada também evitará que você tenha que alcançar ou estender demais.
Sente-se com seus ombros relaxados
Se seus ombros estiverem tensos, a tensão pode irradiar para baixo dos seus braços. Faça uma pausa a cada meia hora ou mais e estique os dedos. Mantê-los constantemente enrolados em torno de um rato, uma caneta ou um lápis irá exacerbar o problema. Levante-se e ande com as mãos para baixo de lado para estimular o fluxo sanguíneo.
Se tiver dor no cotovelo, use o pulso e/ou os apoios do cotovelo
Estes irão manter o seu cotovelo ou pulso na melhor posição para sarar. Outra boa ideia é tentar usar um teclado dividido. Isso manterá suas mãos e pulsos em uma posição neutra, e manterá esse teclado plano em vez de levantar a parte superior do mesmo.