Treinos Kettlebell não é algo novo mas parece estar a receber uma popularidade cada vez maior na última década ou assim.
O que torna as campainhas diferentes?
As campainhas, estas bolas de metal de aspecto engraçado com pegas, apresentam um estímulo um pouco diferente dos tradicionais halteres.
A principal razão para isso é a diferença na distribuição de massa.
Com halteres, o peso está de ambos os lados da sua mão.
Em contraste, o centro da massa com chaleiras estende-se para além da sua mão.
Isso facilita o tipo de movimentos balísticos como balanços de chaleira, limpeza da chaleira, e arrebatamento.
A forma como estes exercícios funcionam é acelerando o peso com a potência máxima, sem fase de desaceleração.
Esta acção permite-nos maximizar tanto a potência como o treino de velocidade.
Simplesmente colocado, o treino da chaleira combina explosividade, força e treino cardiovascular em um.
E de qualquer forma, é simplesmente bom diversificar nossas rotinas de fitness e nos desafiar com diferentes estímulos.
Então, porque não experimentar nenhum destes treinos com 20 chaleiras?
Se está à procura de um treino com um pouco mais de orientação e demonstração de exercício, veja aqui o meu último treino HIIT com chaleiras de corpo inteiro!
Parar os treinos com 20 chaleiras
1. Treinos para a Sino da Chaleira Karen
150 Aceleradores para o tempo
2. Para o tempo: 50-40-30-20-10
KB Agachamentos para Cálices
KB Baloiços
3. Morte por baloiços de chaleira
-> Minuto 1: Baloiço de 1 kb
-> Minuto 2: Baloiços de 2 kb
-> Minuto X: Baloiços de X kb
4. EMOM 12 (Alternante)
25 Baloiços KB de Braço Único
25 Baloiços KB de Braço Único
8 Saltos Burpee Box
5. EMOM 15
15 Duplo KB Sumo Deadlifts
20 KB Swings
15 Duplo KB Sumo Deadlift High Pulls
6. EMOM 10
20 KB Swings (par)
10 KB Goblet Squats (impar)
7. AMRAP 12
4 KB Limpar e Pressionar (por braço)
4 KB Limpar e Agachar (por braço)
5 KB Baloiços de um braço (por braço)
5 KB Arranques (por braço)
8. EMOM 30
Tudo em um minuto:
3 Burpee Goblet Squat
4 KB Thruster
5 KB Swing
9. 5 Voltas:
>
15 Baloiços da Campainha
15 Burpees
10. 20-min EMOM:
Mesmo min: fila 12/15 cal
Ímpar min: 15 baloiços da Campainha 12kg/16kg
11. 20 min EMOM:
Num minuto:
8 KB Thruster
8 Burpees
12. 3 Voltas:
1 minuto completo de: KB Pull Pull Pull KB
1min KB High Pull
1min Jumping Squat
1min KB Push Press
1min Burpees
1min Break
13. 10 min EMOM:
Odd min: 15 KB Thruster
Even min: 10 KB Snatch
14. 12 min EMOM alternando:
1º min: 10 KB de agachamento de taças
2º min: 10 KB de empurrar comprimido
3º min: 10 KB propulsores
15. 10 min EMOM:
>
Odd: 15 KB Rachos (alternados)
Par: 15 Burpees
16. 100 Kettlebell Goblet squats para o tempo: Faça 5 flexões cada vez que se parte
17. 12 min AMRAP:
5 Burpees
10 KB Deadlifts
15 Goblet Squats
18. 20 Voltas pelo tempo:
5 Push-ups
5 KB Cálices de Cálices
5 KB Sit-ups
19. Para o tempo 50-40-30-20-10 repetições de:
KB Balanços
Sit-ups
20. 3 Voltas de:
20 KB Clean to Reverse Lunge (alternando)
20 KB Push Press (alternando)
20 KB Goblet Squat
20 KB V-Ups
20 KB Deadlift High-pulls
Se você gosta destes tipos de exercícios, certifique-se de verificar a nossa lista de Quarentena WODs – a maioria deles são realmente desafiadores, mas amigáveis para casa.
Espero que tenha sido capaz de encontrar aqui o seu próximo desafio. Lembre-se que você pode sempre escalá-los e ajustá-los ao seu nível.
Top 10 Treinos de Peso Corporal mais Resistente
20 Treinos EMOM para testar sua força e condicionamento
10 Treinos AMRAP para melhorar sua resistência
Não se esqueça de fixá-los para mais tarde! 🙂
>