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No post do blog de hoje, estamos apresentando 3 berbequins de beisebol fáceis e eficazes que podem ser usados para coordenar a tacada e a respiração, se livrar da tensão e medir sua porcentagem de potência no balanço.
Blow the Hands Away Drill
Dificiulty Level: Fácil
Configuração: Vai precisar de um parceiro, um par de bolas de basebol, e um taco.
Execução: O objectivo aqui é coordenar a sua respiração com o seu swing, inalando à medida que a bola se aproxima, depois exalando com força à medida que entra em contacto com a bola – tal como um halterofilista irá exalar em cada representante, ou um jogador de ténis irá exalar em cada swing. Execute 10 repetições com esta respiração exagerada, depois volte a mais cinco com o seu swing normal.
Dicas de treino: Este é um grande exercício para se livrar da tensão, afrouxando o seu swing. Você vai notar que mesmo depois de voltar ao seu swing normal, será difícil para você não usar os mesmos princípios que você usou nos seus dez repetições anteriores – mesmo que sua respiração não seja tão alta e exagerada.
Maximum Power Start Drill
Difficulty Level: Fácil
Configuração: Você só precisa de um parceiro, um par de bolas de basebol e um taco.
Execução: O foco aqui é começar bem o seu swing – tanto para velocidade, como para potência. Há cinco coisas em que você precisa se concentrar: quebrar o joelho da frente, girar o pé de trás, puxar as mãos para baixo, ver a bola bater no taco e soprar as mãos para longe de você. Como isto é algo que você deveria estar tentando fazer em cada balanço, basta fazer 15 balanços focando nestes cinco princípios.
Coaching Tips: Pense em cada uma das cinco coisas como valendo 20% do seu poder. Se você fizer apenas três, você está apenas balançando com 60% do seu poder. Além disso, este é um berbequim versátil, e como o anterior, você pode fazer como um berbequim de arremesso suave ou qualquer outro número de maneiras – mas até você obter os princípios para baixo, você deve apenas fazer oscilações secas.
Bat Back & Stop Drills
Difficulty Level: Fácil
Configuração: Vais precisar de um parceiro, um par de bolas de basebol e um taco.
Execução: Este é um exercício em duas partes. Para seus primeiros cinco swings, você está balançando até a parte de trás do seu swing o mais rápido possível, concentrando-se menos em fazer um bom contato com a bola, e mais em chegar ao final do seu swing. Para os próximos cinco baloiços, ainda vais balançar o mais rápido que conseguires, mas desta vez tenta parar o taco imediatamente após teres feito contacto com a bola. Depois de terminares isso, volta ao teu swing normal, e passa por cinco baloiços como esse.
Coaching Tips: Certifica-te que não começas a abrandar o teu swing para facilitar a paragem, já que isso mata todo o ponto da broca. Sim, o seu impulso irá levá-lo um pouco para além do ponto de contacto, mas não há problema, tal como se não estiver a fazer um bom contacto com os seus primeiros cinco baloiços.