Sem a recuperação de uma pessoa de um distúrbio de uso de substância, ela pode se sentir acionada a usar substâncias de tempos em tempos. Fazê-lo teria consequências negativas que por vezes são graves. É por isso que a prevenção de recaídas é uma habilidade essencial na recuperação.
No entanto, só porque uma pessoa está em recuperação, não significa que ela tenha automaticamente habilidades de prevenção de recaídas. Os componentes chave para prevenir recaídas estão ligados ao seu sistema de apoio, identificando sinais de aviso de recaída e aprendendo como lidar com os estímulos para recaídas. Se essas habilidades soam como habilidades que você se beneficiaria do aprendizado, leia em.
Fique conectado ao seu sistema de suporte.
Na recuperação precoce, é importante formar um sistema de suporte sóbrio. Esta é uma rede de pessoas que apoiam a sua recuperação e podem ajudá-lo a manter-se sóbrio. O seu sistema de suporte sóbrio pode incluir a sua família e amigos, desde que eles apoiem e respeitem a sua recuperação. Também pode incluir terapeutas, membros do grupo de tratamento, um padrinho e pessoas em AA ou NA.
Identificar sinais de aviso de recaída.
Sinais de aviso de recaída são as pistas sutis de que uma pessoa está se movendo em direção a uma recaída. Estas pistas sutis podem incluir o afastamento de atividades saudáveis, como assistir a terapia ou conversar com o seu patrocinador. Em vez disso, uma pessoa se move em direção a atividades não saudáveis como sair com velhos amigos com quem costumava beber.
Se você puder reconhecer sinais de aviso de recidiva, você pode intervir e prevenir uma recidiva antes que ela aconteça. Quando notar sinais de aviso de recaída começando a aparecer, fale com os membros do seu sistema de apoio e peça ajuda.
Aprenda a lidar com os estímulos para recaída.
Se estiver em recuperação, provavelmente já ouviu o ditado “pessoas, lugares e coisas”. Este ditado refere-se às categorias de gatilhos para recidiva. Como terapeuta que já trabalhou com pessoas com transtornos relacionados ao uso de substâncias, gosto de incluir também as categorias “pensamentos” e “emoções”.
Se você gastar tempo identificando as pessoas, lugares, coisas, pensamentos e emoções que o levam a pensar no uso de drogas ou álcool, você pode descobrir quais são os seus gatilhos. Uma vez identificados os seus gatilhos, você pode identificar formas de lidar com eles.
Por exemplo, se é o gatilho para você passar pela loja de bebidas todos os dias, você pode evitar este gatilho, mudando a sua rota. No entanto, nem sempre é possível evitar os nossos gatilhos. Se você achar que se sentir entediado é um gatilho para ficar pedrado, você pode identificar alguns hobbies que você está interessado em tentar quando você está se sentindo entediado em vez disso.
Este artigo pretende ser uma breve visão geral das habilidades de prevenção de recaídas. Você pode aprender mais sobre habilidades de prevenção de recidivas e identificar mecanismos de enfrentamento em terapia e aconselhamento. A reabilitação ambulatorial é um ótimo cenário para aprender habilidades de prevenção de recidivas, mas você pode escolher participar de terapia individual contínua com um conselheiro.
Relapso é mais comum do que muitos imaginam. A recidiva não é um sinal de fracasso. Se você tiver recaída, aprenda sobre os próximos passos apropriados e como se comprometer novamente com a sua recuperação.