Dica de voleibol
As bolas são capazes de experimentar trabalho de especialidade de posição enquanto frequentam o acampamento.
A capacidade de saltar alto é cobiçada no voleibol. Para alguns, isso vem naturalmente com altura, mas para outros, isso vem com trabalho duro. Com quaisquer novas habilidades, melhorias levam tempo, então não fique consternado se você não vê os resultados que você quer instantaneamente. Aqui estão algumas dicas que ensinamos nos nossos campos de voleibol para o ajudar a construir o seu salto vertical.
Dica #1: Veja com o que você está começando. Comece por ficar ao lado de uma parede alta com uma nota post-it na sua mão. Salte o mais alto que puder e deixe a nota post-it na parede onde você chega. Meça o quão alto você alcança do topo da nota post-it até o chão. Tente fazer um novo teste a cada 2 semanas para avaliar o seu progresso.
Dica #2: Aprenda a construir um poder explosivo. Comece a construir a sua memória muscular com exercícios que aumentam a sua capacidade de se impulsionar mais alto. Um bom exercício para começar é ficar de pé num banco com um pé e saltar do banco aterrando com os dois pés. Ao pousar, aterrisse de cócoras e tente inverter a sua direcção para cima para um salto. Este exercício irá ajudá-lo a aprender a usar o impulso que ganhou ao saltar do banco, para fazer o seu salto inverso para cima.
Tip #3: Construa a parte inferior do seu corpo. O treino de resistência é uma óptima maneira de aumentar a sua força. Alguns exercícios para começar são prensas de pernas, agachamentos búlgaros, levantamentos de panturrilha, e deadlifts. Enquanto treina, tente usar pesos que lhe permitam fazer não mais que 10 repetições e não menos que 5 repetições, e à medida que fica mais forte, aumente gradualmente o peso. Faça este treino uma vez por semana e comece a adicioná-lo lentamente ao seu treino semanal para reduzir o risco de lesões.
Dica #4: Corda de Salto. Por mais simples que soe a corda de saltar, pode ser muito eficaz. A corda de saltar é óptima para o cardio e também aumenta o tamanho dos músculos da barriga da perna. Adicione a corda de pular o mais rápido que puder durante 30 segundos no seu exercício diário para ver os principais resultados.
Bonus Tip: Uma das formas mais eficientes de progredir na melhoria do seu salto vertical é esticar com frequência e bem. Esticar músculos como os flexores do quadril que podem ficar tensos e apertados, restringindo a capacidade de contração muscular total, pode melhorar drasticamente o seu progresso. A inclusão de um plano de aquecimento e alongamento é crucial para os esforços atléticos de todos os tipos. Não cometa o erro de deixar o alongamento apenas para antes e depois das competições e treinos, tente incluí-lo na sua rotina diária dentro e fora da quadra. Alongamentos como a borboleta, da cabeça aos joelhos, agachamento sumo para ficar de pé, e um alongamento da figura 4 são todos alongamentos que ajudam a abrir os flexores do quadril e os outros grupos musculares ao redor dos quadris. Um rolo de espuma ou uma bola de lacrosse podem ser ferramentas úteis para “escavar” em áreas específicas do seu corpo que estão apertadas. Esticar é uma das ações mais importantes e mais negligenciadas que um atleta pode tomar para melhorar suas habilidades gerais, sua força e prevenção de lesões e, neste caso, melhorar seu salto vertical para ganhar o ponto!
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