Quando pensamos na palavra “exercício”, muitas vezes imaginamos alguém a correr pela estrada ou a levantar pesos no ginásio. Mas se você sofre de dores crônicas nas costas ou outras condições espinhais, a idéia de se exercitar em solo sólido pode fazer você se encolher. A pressão constante nas suas articulações e o movimento de jarros enquanto corre, salta ou caminha no pavimento pode tornar o exercício tradicional para alguns indivíduos não só doloroso, mas impossível.
Então porque não levar o seu treino para a piscina? A flutuabilidade da água diminui a quantidade de pressão sobre os seus ossos e articulações, suportando parte do seu peso corporal. O exercício aquático é uma óptima forma de fortalecer os músculos e melhorar os seus movimentos, função, equilíbrio e sistema cardiovascular. Aqui estão alguns exercícios simples que pode fazer enquanto vai dar um mergulho na piscina:
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Caminhada Aquática: Fique de pé com o seu peso distribuído uniformemente em ambos os pés. Dê 10-20 passos para a frente, depois 10-20 passos para trás. Você pode adicionar mais intensidade aumentando a sua velocidade. Não se esqueça de engatar os seus músculos abdominais e manter a coluna direita. Repita isto durante cinco minutos.
- Water Jogging: Fique de pé com o seu peso distribuído uniformemente em ambos os pés. Comece a correr no lugar durante 30 segundos, depois abrande e caminhe no lugar durante 30 segundos. Alternar entre os dois durante cinco minutos. Lembre-se de manter a coluna vertebral direita e engatar os músculos abdominais e das costas.
- Levantamento de Joelho em Pé: Fique de pé com as costas contra a parede da piscina e com ambos os pés no chão. Desloque todo o seu peso para uma perna e levante o joelho oposto até que ele fique paralelo ao quadril. Se conseguir, tente endireitar o joelho para que a sua perna fique estendida à sua frente. Repita isto com a outra perna. Complete três conjuntos de 10 em cada lado.
- One Leg Balance: Coloque todo o seu peso numa perna e levante o joelho da perna oposta ao nível da anca. Pegue um macarrão de piscina e coloque-o debaixo da perna levantada para que forme uma forma em “U” com o pé no meio. Tente manter esta pose durante 30 segundos enquanto envolve o seu núcleo e os seus músculos das costas. Faça um ou dois conjuntos de cinco em cada perna.
Todos estes exercícios podem ser realizados na água da cintura ou da altura do peito. E lembre-se que as piscinas aquecidas são uma ótima alternativa se você estiver sofrendo de dores crônicas nas costas e pescoço. O calor pode ajudar a relaxar os seus músculos doridos e facilitar a manobra do seu corpo através dos exercícios.
O resultado final: permanecer activo não tem de significar corrida de longa distância ou treino de peso intenso. O exercício aquático é apenas uma das muitas alternativas que lhe proporcionarão com segurança benefícios de saúde semelhantes. E ao comer saudável, beber muita água e fazer exercício regularmente, estará bem encaminhado para uma óptima saúde da coluna vertebral!
Lembrar-se de falar com o seu médico antes de começar um novo exercício. Se está a sentir dores nas costas que o impedem de ser activo, contacte o Dr. Chetan Patel no Instituto de Saúde da Coluna Vertebral. Ele e a sua equipa podem ajudá-lo a voltar para os seus pés e para a piscina num instante.