A obtenção de sono de maior qualidade afetará significativamente a sua produtividade ao longo do dia seguinte. Muitas pessoas não têm as oito horas de sono recomendadas todas as noites, porque estão a fazer o seu próprio negócio. No entanto, ainda são capazes de ter altos níveis de produtividade.
A chave é que eles maximizam os benefícios das poucas horas de sono que conseguem. Você pode obter os mesmos resultados aplicando as dicas abaixo.
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Utilizar afirmações para dormir.
Esta é uma arma secreta que a maioria das pessoas não conhece. Eu aprendi sobre esta dica com Hal Elrod no livro The Miracle Morning. Você pode usar o poder da afirmação para preparar sua mente para o melhor sono, mesmo que seja apenas por algumas horas.
Por exemplo, você poderia dizer, “Eu vou acordar (insira qualquer hora que você vai acordar), e isso será mais do que o suficiente para me levantar e correr”. Priming your subconscious mind to get the most out of the time available to sleep is a great way to wake up happy and productive.
Nap the right way or don’t do it at all.
Napping is great to help you get beyond the 3 p.m. slump and be productive for the rest of the day. O problema é que a maioria das pessoas o faz de forma errada. Primeiro de tudo, dormir a sesta por menos de 30 minutos ou demorar uma hora e meia. Segundo, tente tirar a sesta, especialmente se for curta, entre 13h e 15h. Assim você terá um sono REM melhor.
Se você tirar depois das 16h, seu corpo entrará em um ciclo longo, e você não conseguirá acordar. Você vai ser como um zumbi. É por isso que se você não conseguir fazer da maneira correta, não faça nada.
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Exercicio é o seu melhor aliado.
Outra óptima maneira de se preparar para um sono de maior qualidade é fazer alguns exercícios intensos algumas horas antes de dormir. O tempo ideal para se exercitar é por volta das 18 horas. Quando você estiver exausto, sua mente entrará em ciclos profundos rapidamente, dando-lhe mais tempo no ciclo profundo, dando-lhe assim um sono de maior qualidade.
Tenho feito exercícios há alguns meses, principalmente para evitar a depressão através da secreção de endorfinas. Mas um benefício colateral é que estou tendo uma qualidade de sono muito melhor à noite, e estou acordando me sentindo produtivo. Tenho até a oportunidade – e energia – de trabalhar no meu negócio lateral por algumas horas antes de ir para a faculdade.
Dormir sozinho quando se pode.
Não há nada pior do que ser perturbado no meio do sono, especialmente quando se está na parte profunda do ciclo. Estudos têm mostrado que pessoas que dormem na mesma cama com outra pessoa sofrem 50 por cento mais distúrbios nocivos ao sono. Por que diminuir a qualidade do seu sono se você pode dormir sozinho?
Um banho quente antes de dormir.
Foi algo que aprendi com Arianna Huffington. Ela diz que um banho quente é uma parte muito importante da sua rotina de antes de dormir. Eu mesmo o testei, e não posso voltar atrás. Está cientificamente provado que te prepara para adormecer mais rápido. Tomar um banho quente depois de ir ao ginásio é uma chave importante para dormir melhor também.
Acorde no momento certo.
O nosso sono consiste em ciclos, que normalmente se repetem a cada 90 minutos. Acorde no meio dele, e você vai se sentir grogue pelo resto do dia. Acorde no final do ciclo — antes de começar um novo ciclo — e você se sentirá refrescado. Seja intencional sobre o quanto você dorme, para que você tenha ciclos completos. Use Sleepyti.me para ajudá-lo a calcular quando dormir.
Uma outra grande dica para evitar acordar no meio do ciclo é usar um aplicativo como Smart Sleep para analisar seu sono, e quando você começa a entrar no ciclo, ele o acorda, mesmo que seja 10 minutos antes do seu alarme programado. Esses 10 minutos são a diferença entre sentir-se sem dormir e ter um dia altamente produtivo.
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Sleep is important.
I’m sure you know by now that sleep is really important. Embora estes hacks o ajudem a dormir menos, não vá muito longe reduzindo muito o seu sono.