A jardinagem não é apenas fazer a sua casa parecer bem (embora um pouco de atracção de corte certamente nunca dói). Cuidar das plantas também pode fazer maravilhas para o seu próprio bem-estar, uma abundância de pesquisas científicas sugere. O exercício físico pode contribuir para um peso saudável e níveis de pressão arterial, e apenas interagir com a flora pode melhorar o seu humor e saúde mental.
“A natureza tem um enorme impacto na saúde e no bem-estar”, diz Gwenn Fried, gerente de Horticultura Terapêutica da NYU Langone’s Rusk Rehabilitation. “Sabemos que os níveis de cortisol das pessoas descem num ambiente calmo e verde.”
Rolhe as mangas e vá escavar, plantar e tirar ervas daninhas esta primavera e verão. Aqui está como cuidar dos seus canteiros de jardim irá beneficiá-lo a longo prazo:
A jardinagem queima muitas calorias.
Bom notícias para aqueles que já passam horas a plantar perenes: A jardinagem é considerada um exercício de intensidade moderada. Você pode queimar cerca de 330 calorias fazendo uma hora de jardinagem leve e trabalho no jardim – mais do que caminhar a um ritmo moderado durante o mesmo período de tempo – de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
Os homens e mulheres que participaram de um programa de jardinagem comunitária também tiveram IMCs (índices de massa corporal) significativamente mais baixos do que os seus vizinhos, de acordo com um estudo de 2013 do American Journal of Public Health.
Pode baixar a pressão arterial.
Apenas 30 minutos de actividade física de nível moderado a maioria dos dias da semana pode prevenir e controlar a pressão arterial elevada. De facto, o National Heart, Lung, and Blood Institute recomenda a jardinagem ou o raking de folhas durante 30-45 minutos como exemplos de como atingir essa quantidade recomendada.
Passar tempo fora é bom para os seus ossos.
Quando você está ao ar livre e a sua pele está exposta ao sol, ela incita o seu corpo a fazer vitamina D. Esta vitamina – também encontrada em peixes e alimentos fortificados como o leite – ajuda o seu corpo a absorver o cálcio, um mineral essencial para a formação dos ossos, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. (FYI: Você ainda deve aplicar protetor solar se você está planejando passar mais de alguns minutos ao sol para diminuir seu risco de câncer de pele)
Criar sua própria comida pode ajudar você a comer mais saudável.
Além do exercício físico que você vai ter ao cuidar de uma horta, uma parcela produtiva também pode promover uma melhor dieta, fornecendo produtos frescos e saudáveis. As Orientações Dietéticas recomendam comer pelo menos 2 chávenas de vegetais e 1½ chávenas de frutas por dia para obter os nutrientes necessários e reduzir o risco de doenças crónicas. No entanto, apenas 1 em cada 10 adultos americanos atende a essas recomendações, de acordo com o CDC.
A jardinagem ajuda as pessoas a desenvolver um hábito duradouro de comer frutas e verduras em quantidade suficiente, de acordo com a pesquisa de 2016 do Instituto de Ciências Agrícolas e Alimentares da Universidade da Flórida. Isso pode funcionar não apenas fornecendo vegetais frescos, mas também tornando mais provável que as crianças experimentem alimentos que talvez não tenham comido antes, a pesquisa da Sociedade Americana de Ciências Hortícolas teoriza.
Gardening can relieve stress.
Gardening is positively correlated with a reduction in depression and anxiety symptoms, according to a 2017 meta-analysis in Preventive Medicine Reports that looked at 22 different case studies.
De fato, alguns hospitais até usam plantio e arranjo floral como tipo de reabilitação para pessoas em recuperação de lesões, acidentes vasculares cerebrais, cirurgias e outras condições. O programa de terapia horticultural da NYU Langone ajuda os pacientes a reconstruir tanto sua saúde física quanto mental, diz Fried.
Não só dá às pessoas controle sobre uma situação em que elas podem se sentir desamparadas, mas também lhes ensina uma nova habilidade que pode restaurar a confiança. “Eles não vêem realmente um valor em si mesmos porque a forma como se definem mudou, mas ser capaz de cuidar de algo é um bom lugar para começar”, diz ela.
Estas vantagens podem se estender fora de um ambiente de saúde também. “As pessoas estão tão ocupadas – agora há tanto stress com os meios electrónicos por todo o lado”, diz Fried. “As pessoas precisam de descanso e a natureza proporciona descanso.”
Pode fornecer uma fonte de comunidade.
Você não tem que usar maconha sozinho – nem você deveria. As pessoas que trabalhavam em jardins de loteamento tinham uma auto-estima significativamente melhor, perturbação total do humor e saúde em geral, em comparação com aqueles que não jardinavam, de acordo com um estudo de 2016 publicado no Journal of Public Health. Melhor ainda, é algo em que quase qualquer pessoa pode participar. Fried dirige um grupo de terapia horticultural para pacientes com Alzheimer, como atividade para eles fazem com seus cuidadores e suas famílias.
A horticultura pode torná-lo mais feliz.
O acto de cultivar plantas também pode ajudar a aumentar o seu humor. A meta-análise de 2017 também ligou a jardinagem ao aumento da qualidade de vida e à redução das perturbações do humor. Isto pode ter algo a ver com a forma como muda o seu estado de espírito.
“A coisa sobre jardinagem é que você tem que ter fé no futuro”, diz Fried. “Cultivar algo verde, algo real, algo vivo, é uma coisa esperançosa a fazer.”
Não sabe por onde começar? Arranja os nossos guias de jardinagem para as melhores colheitas que conseguires plantar na tua parcela:
Como cultivar…
Aprenda mais
>Aprenda mais
Aprenda mais
Aprenda mais
Aprender mais
>Aprenda mais
Aprenda mais
Aprender mais
Aprender mais
>
Aprender MAIS
>