Ficar sóbrio é um desafio, mas ficar sóbrio é igualmente, se não mais, um desafio. Muitas coisas podem acontecer na sua vida que podem fazer com que você revisite hábitos antigos e destrutivos. Muitos que lutam com drogas ou álcool acham difícil ficar sóbrio durante as férias, enquanto outros podem lutar após encontrarem um velho amigo.
É importante não se sentir um fracasso se você estiver lutando para ficar sóbrio. O sucesso a longo prazo muitas vezes vem com múltiplos contratempos. O importante é que você continue progredindo em sua jornada para uma vida sóbria.
Aqui estão algumas dicas para ficar sóbrio se você estiver lutando para mantê-lo sóbrio.
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1. Cuidados com a sua saúde mental
Sua saúde mental pode ter um enorme impacto sobre o seu vício. Pode fazer com que você continue usando, mesmo sabendo que não deve.
De qualquer forma, é bastante comum que doenças mentais e vício em drogas ou álcool andem juntos. Em 2014, mais de 20 milhões de adultos nos Estados Unidos tinham um transtorno de uso de substâncias. Quase oito milhões deles tinham um transtorno de abuso de substâncias e uma doença mental que co-ocorreria.
Se você não se importa com sua saúde mental antes, durante ou depois de ficar sóbrio, você pode esperar que seu vício volte a crescer de novo e novamente durante toda a sua vida.
Cuidar com sua saúde mental e um transtorno de abuso de substâncias ao mesmo tempo pode significar ir a um centro de tratamento de saúde mental para ajudar a ficar sóbrio. É importante procurar um profissional de saúde e um especialista em abuso de substâncias para ajudar a encontrar o tipo de tratamento de saúde mental adequado para você.
2. Trabalhe no seu relacionamento com amigos e familiares
O envolvimento da família é extremamente importante para o tratamento do abuso de substâncias. Em alguns casos, a dinâmica familiar pode contribuir para o seu problema com álcool ou drogas. Em outros casos, a família tem o potencial de ajudar a evitar que você caia do vagão, desde que esteja envolvido em sua jornada de recuperação.
Pode exigir terapia familiar, mas é importante ter certeza de que aqueles que estão mais próximos de você não estão capacitando você sem saber disso. Um ambiente de terapia também pode ajudá-lo a sentir-se mais à vontade para levantar questões que normalmente não quer mencionar. Quando você trabalha com seus problemas, os membros de sua família têm o potencial de encorajá-lo a ficar limpo e sóbrio.
As amigas também são importantes! No entanto, se você se encontrar um pouco em baixo no departamento de amigos, e não tiver nenhum membro da família em quem sinta que pode confiar, você deve procurar grupos de apoio para se juntar. Eles não só podem ajudá-lo a aprender mais sobre como evitar uma recaída, como também você pode encontrar novos amigos que estão passando pelas mesmas coisas que você.
3. Foco em relacionamentos saudáveis
Embora os relacionamentos familiares e amigos possam ser essenciais para a sua recuperação, a qualidade desses relacionamentos importa. Não importa se é um pai sem apoio ou um amigo traficante que você conhece há anos; é importante se afastar de relacionamentos que não estão lhe servindo.
Remover contatos do seu telefone, bloqueá-los nas mídias sociais e evitar lugares onde eles se encontram. Se você sente que lhes deve uma explicação, diga-lhes que precisa de algum espaço, mas nunca se sinta culpado por deixar relacionamentos que não o fazem sentir-se bem ou deixar de apoiar a sua recuperação.
4. Aprenda como fazer coisas divertidas sozinho
É muito mais fácil ter uma recaída se a sua vida diária estiver vazia. Antes da sua vida pode ter girado em torno de beber ou usar drogas, mas parte de permanecer sóbrio é encontrar novas maneiras de permanecer envolvido na sua vida.
Salvar um emprego pode ajudá-lo a tirar a sua mente do seu vício, e pode ajudá-lo a manter ocupado, mas há muitas coisas divertidas que você pode fazer para manter a sua mente longe de drogas e álcool! A chave é aprender a fazer coisas divertidas sozinho para que você não dependa dos outros para se manter ocupado. Algumas ideias incluem:
- Visitar um museu
- Encontrar um lugar para olhar para as estrelas
- Dispule um novo instrumento
- Aprenda uma nova língua
- Cabeça na natureza
- Tomar uma aula
- Dia de spa
- Tomar um hobby
- Ler livros
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5. Encontre maneiras de se divertir se você for expulso da sua agenda
Técnicas de prevenção de acidentes incluem sempre a criação de uma agenda. As rotinas são importantes durante a recuperação do vício, pois uma vida caótica ou desorganizada pode encorajá-lo a recorrer a velhos hábitos. Levante-se à mesma hora todos os dias, vá para a cama à mesma hora todas as noites, agende chamadas com familiares e tome um banho ou ducha para relaxar todas as noites.
Não só é importante desenvolver uma rotina que funcione para você, mas também é importante encontrar maneiras de lidar com isso se você for expulso da sua agenda. Quer sejam as férias ou a perda do emprego, a visita à sua família, a participação numa reunião de Alcoólicos Anónimos ou o aumento da sua agenda de meditação podem ajudá-lo a lidar com a situação se se encontrar fora do horário.
6. Saiba o que fazer se os seus gatilhos antigos aparecerem
Não só tem de saber o que fazer se for expulso do seu horário, como também deve estar preparado para lidar com gatilhos antigos, porque eles virão no seu caminho.
Por exemplo, se as pessoas no trabalho o convidarem para ir tomar uma bebida, pode ajudar a ter uma resposta pré-escrita pronta. Você pode ligar para alguém depois de ver um membro da família que o faz sentir como uma criança novamente, ou se envolver em uma atividade ou hobby saudável se você se deparar com alguém de seus dias de abuso de drogas. Desta forma, ficar sóbrio pode ser apoiado por um planejamento adequado.
7. Considere um Programa de Diagnóstico Duplo
Apenas porque você completou um programa de tratamento de vício e ficou sóbrio uma vez não significa necessariamente que você não precisa de ajuda. Ficar sóbrio às vezes significa admitir que você ainda tem um problema. Centros de dependência, como o Baton Rouge Behavioral Hospital, podem ajudar quando você está lidando tanto com um transtorno de abuso de substâncias quanto com um transtorno de saúde mental co-ocupante com programação de diagnóstico duplo. Ligue-nos hoje no 1-225-300-8470, ou preencha nosso formulário online, e nós podemos ajudá-lo a aprender como ficar sóbrio.
Contacte nossa equipe de Admissões no (225) 300-8470 para discutir nossos programas de tratamento ou entre em contato online.