Saiba mais sobre os benefícios das bandas de resistência e porque é que esta ferramenta de treino é um dos melhores dispositivos portáteis de fitness, ajudando-o a manter-se em forma e forte em 2021.
Viajando muito e não tem a oportunidade de fazer exercício? Farto de correr no Inverno ou de fazer flexões e agachamentos na sala de estar? Faixas de resistência podem ser a solução perfeita para os seus problemas, especialmente durante o período escuro e frio do inverno.
Faixas de resistência, que neste blog se referem a faixas elásticas laçadas e planas sem alças, são uma das melhores escolhas para o treino versátil se estiveres a tentar melhorar a tua forma física e a ficar mais forte. Porquê? As secções seguintes irão descrever as vantagens que os treinos com bandas de resistência têm para oferecer:
Train Anywhere
As bandas de resistência são extremamente portáteis, e podes levá-las para qualquer lado. Elas são leves e podem ser facilmente guardadas na sua mochila, bolsa ou mala. Leve a sua banda de resistência para viagens de negócios, férias, ou mesmo para o trabalho. Não importa para onde você vá, você terá um ginásio portátil no seu bolso. Confira o vídeo abaixo para diferentes casos de uso.
Train Anytime
As bandas de resistência são altamente versáteis, o que significa que você pode treinar a qualquer momento. Acaba de acordar e precisa de mobilização para começar o dia? Quer combater o seu coma alimentar logo no seu local de trabalho? Ou queres esvaziar as tuas baterias fazendo um treino de corpo inteiro à noite? Vá em frente! Você pode realizar uma variedade de exercícios com bandas de resistência a qualquer hora do dia, com base nas suas necessidades específicas.
Treino de Força Versátil
Você pode realizar mais de 50 exercícios usando bandas de resistência para treinar quase todos os músculos do seu corpo. Ao estreitar a sua aderência, pode aumentar a resistência da banda elástica, o que lhe permite controlar a dificuldade do exercício. Isto cria inúmeras possibilidades para treinar o seu corpo e adaptar o nível do seu treino de acordo com o progresso do seu treino – é como ter vários halteres numa só banda elástica.
Estiramento Dinâmico Usando Bandas de Resistência
Estudos mostram que a indústria do fitness está a transformar-se, e o alongamento está a tornar-se o novo treino. Usando bandas de resistência, você pode complementar o seu programa de alongamento obrigatório após o treino, realizando alongamentos estáticos e especialmente dinâmicos. Lembre-se que você deve sempre esticar após o treino para aumentar sua flexibilidade, amplitude de movimento e melhorar sua postura, bem como seu desempenho como atleta .
5. Easy On Your Joints
Unlike free weights, as faixas de resistência não dependem da gravidade e, portanto, reduzir a compressão das articulações, o que ajuda a prevenir lesões nas articulações a longo prazo. Devido à execução flexível e variável dos movimentos durante um exercício, os exercícios não são tão repetitivos e, portanto, mais fáceis em suas articulações
Tailor Your Resistance Band Workout To Your Needs As Your Athlete Devido à versatilidade descrita dos exercícios, você pode treinar todos os aspectos da fitness, incluindo velocidade, resistência, força, flexibilidade, coordenação, equilíbrio e muito mais, visando diferentes áreas do seu corpo .
Crescer e tonificar seus músculos
Pesquisa provou que os exercícios da banda de resistência aumentam seus músculos e os tonificam ao mesmo tempo. Tonificar os músculos é simplesmente o processo de perda de gordura corporal para que os músculos apareçam na superfície da sua pele. Não existem exercícios específicos para tonificar os seus músculos. O musculação livre e a musculação mecânica têm algumas vantagens na hipertrofia muscular (crescimento do volume muscular) e na activação muscular, mas as bandas de resistência não estão longe disso! Experimente e ficará espantado com a força que terá .
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Carta de Saúde de Harvard: A importância do alongamento; CB Insights: Reinventando o Ginásio: Startups Reshaping Fitness
frnation: Treino de Banda de Resistência – Prós e Contras; 8it: Benefícios da Banda de Resistência e Treinos
Bergquist et. al: Actividade Muscular em Exercícios de Resistência de Corpo Superior com Bandas de Resistência Elástica vs. Pesos Livres; Colado & Triplett: Efeitos de um programa de resistência de curto prazo usando bandas elásticas versus máquinas de peso para mulheres sedentárias de meia-idade