8 Benefícios da Máscara do Sono: Black It All Out Tonight For Blissfully Deep Slumber

Não estamos todos a ter sono de boa qualidade suficiente, com apenas 21% dos americanos a receber o recomendado sete a oito horas por noite.

A luz é um factor externo que pode causar estragos no nosso corpo e afectar o nosso olho fechado. Com cortinas de black-out um luxo que nem todos podemos carregar connosco, precisamos de procurar outras soluções.

Felizmente para si temos o acessório essencial perfeito! Elas podem ser pequenas em tamanho mas os benefícios das máscaras de sono são enormes…

1: Melhora a qualidade do sono

Como explicado pela Divisão de Medicina do Sono da Harvard Medical School, todos nós temos células “sensíveis à luz” na retina dos nossos olhos e elas dizem ao cérebro quando é de dia ou de noite e determinam os nossos padrões de sono.

Por exemplo, se você normalmente é cedo para dormir mas fica exposto à luz, você não vai adormecer no seu horário normal e pode perder os benefícios de dormir cedo.

Um estudo também foi realizado por pesquisadores chineses investigando se as máscaras de sono (e tampões auriculares para bloquear ruídos) afetam o sono.

Como parte do estudo, a urina dos participantes foi analisada quanto aos níveis de melatonina (o hormônio indutor do sono).

A pesquisa indicou que o uso de máscaras de sono e tampões auriculares levou a um sono de qualidade mais profunda, menos perturbado, com níveis elevados de melatonina.

Ponham-na para mais tarde!

Não se esqueça de apertar estes benefícios das máscaras de sono para mais tarde!

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2: Adormeça mais rápido

Não há nada pior do que atirar e virar-se na cama enquanto luta para adormecer.

Segundo a Dra. Alanna Hare do Royal Brompton Hospital Centre for Sleep, de Londres, usar uma máscara de sono reduz o tempo passado deitado na cama.

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Isso é porque a escuridão completa aumenta o nível de melatonina do seu corpo, o que o enviará para dormir muito mais rapidamente do que se você não estivesse usando uma máscara para dormir.

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3: Poupa a sua vida

Uma máscara de sono é um investimento rentável na sua saúde com benefícios para salvar vidas.

Dormir na escuridão total permite que o seu corpo segregue o máximo de melatonina possível. Quando você não produz melatonina suficiente, você aumenta o risco de doenças mortais.

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Você sabia que a melatonina também é um antioxidante?

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Pode ajudar a prevenir danos ao seu DNA que o envelhecimento, a exposição a produtos químicos causadores de câncer ou raios nocivos do sol podem causar.

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É realmente importante proteger o seu DNA porque qualquer dano pode potencialmente causar câncer.

4: Bloqueia a luz nociva

Estamos sempre rodeados de luz azul – desde os nossos despertadores nocturnos, ao brilho dos nossos smartphones e ao brilho dos nossos televisores.

Durante o dia, este tipo de luz não é uma preocupação, pois tem muitos aspectos positivos – aumenta o tempo de atenção, o tempo de reacção e o humor.

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No entanto, à noite, é toda uma outra história. É um grande perturbador do sono e pode ser prejudicial à nossa saúde.

A luz de qualquer tipo reduz a secreção de melatonina, mas a luz azul leva-a ainda mais longe.

Em Harvard, os pesquisadores realizaram uma experiência para examinar os efeitos de 6,5 horas de exposição à luz azul versus exposição à luz verde com níveis comparáveis de brilho.

Descobriram que a luz azul suprimiu a melatonina durante cerca do dobro do tempo que a luz verde e deslocou os ritmos circadianos em duas vezes mais (3 horas vs. 1,5 horas).

5: Reduz a depressão

Uma máscara de sono pode fazer maravilhas para a sua saúde mental.

Um estudo longitudinal, envolvendo mais de 800 adultos japoneses, também indicou que ficar de olhos fechados na escuridão completa reduz a depressão.

Por meio desta experiência, pessoas que viram mais de cinco lux à noite (para colocar isto em contexto, 10 lux é como olhar para uma vela a cerca de 10 pés de distância) estavam mais propensas a desenvolver sintomas de depressão, ao contrário daquelas que dormiam na escuridão completa.

6: Torna-o mais relaxado

Há um monte de pesquisas científicas apoiadas pela National Sleep Foundation que o poder do toque pode melhorar a qualidade do sono.

A ciência por detrás disto é que a estimulação da ‘pressão de toque profunda’ promove a libertação da serotonina, um químico que regula o sono.

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A máscara de sono com ponderação de nodpod capta essa sensação. A suave pressão que as quatro cápsulas cheias de micro esferas aplicam ao seu rosto tem este efeito calmante, um pouco como um abraço.

Você não só se sentirá mais relaxado e reduzirá a sensação de ansiedade, mas estas micro esferas suavemente moldam o seu rosto para a derradeira experiência de bloqueio de luz.

7: Melhora a sua pele

As máscaras de sono correctas deixarão a pele com um aspecto jovem enquanto combatem os sinais de envelhecimento.

Vale a pena ter uma máscara de seda para dormir. Elas estão cheias de proteínas naturais.

Se você tem uma pele sensível, a variedade de amora (veja o exemplo abaixo) é a que deve ser escolhida. Ela contém uma proteína chamada sericina que reduz a possibilidade de quaisquer reacções alérgicas.

A seda não só irá sentir-se suave e macia contra a sua pele, como também irá ajudar a regular a temperatura corporal (muito necessária para o sono), e controlar a humidade.

Irá deixá-lo sentir-se quente no Inverno e frio no Verão, tornando-o um excelente auxiliar de sono.

8: Óptimo para viajar

Se estiver a tentar conseguir um sono de boa qualidade num avião muito iluminado ou num quarto de hotel sem cortinas de protecção adequadas, a luz terá um efeito prejudicial no seu sono.

Uma máscara de sono será a sua graça salvadora! Eles são portáteis e pequenos o suficiente para caber no seu saco de viagem com facilidade.

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De acordo com o Condé Nast Traveler é um item obrigatório se você quiser ter quarenta piscadelas no avião. O psicólogo clínico do sono e professor associado de medicina da UCLA jura por eles.

Um grande companheiro de sono é o Manta Sleep Mask que lhe dará 100% de blackout, mais conforto e melhor qualidade de sono.

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