Não estamos todos a ter sono de boa qualidade suficiente, com apenas 21% dos americanos a receber o recomendado sete a oito horas por noite.
A luz é um factor externo que pode causar estragos no nosso corpo e afectar o nosso olho fechado. Com cortinas de black-out um luxo que nem todos podemos carregar connosco, precisamos de procurar outras soluções.
Felizmente para si temos o acessório essencial perfeito! Elas podem ser pequenas em tamanho mas os benefícios das máscaras de sono são enormes…
1: Melhora a qualidade do sono
Como explicado pela Divisão de Medicina do Sono da Harvard Medical School, todos nós temos células “sensíveis à luz” na retina dos nossos olhos e elas dizem ao cérebro quando é de dia ou de noite e determinam os nossos padrões de sono.
Por exemplo, se você normalmente é cedo para dormir mas fica exposto à luz, você não vai adormecer no seu horário normal e pode perder os benefícios de dormir cedo.
Um estudo também foi realizado por pesquisadores chineses investigando se as máscaras de sono (e tampões auriculares para bloquear ruídos) afetam o sono.
Como parte do estudo, a urina dos participantes foi analisada quanto aos níveis de melatonina (o hormônio indutor do sono).
A pesquisa indicou que o uso de máscaras de sono e tampões auriculares levou a um sono de qualidade mais profunda, menos perturbado, com níveis elevados de melatonina.
Ponham-na para mais tarde!
Não se esqueça de apertar estes benefícios das máscaras de sono para mais tarde!
2: Adormeça mais rápido
Não há nada pior do que atirar e virar-se na cama enquanto luta para adormecer.
Segundo a Dra. Alanna Hare do Royal Brompton Hospital Centre for Sleep, de Londres, usar uma máscara de sono reduz o tempo passado deitado na cama.
>
Isso é porque a escuridão completa aumenta o nível de melatonina do seu corpo, o que o enviará para dormir muito mais rapidamente do que se você não estivesse usando uma máscara para dormir.
- LER: 14 Benefícios de Dormir Antecipadamente (Supercharge Your Life Tonight!)
3: Poupa a sua vida
Uma máscara de sono é um investimento rentável na sua saúde com benefícios para salvar vidas.
Dormir na escuridão total permite que o seu corpo segregue o máximo de melatonina possível. Quando você não produz melatonina suficiente, você aumenta o risco de doenças mortais.
>
Você sabia que a melatonina também é um antioxidante?
>
Pode ajudar a prevenir danos ao seu DNA que o envelhecimento, a exposição a produtos químicos causadores de câncer ou raios nocivos do sol podem causar.
>
É realmente importante proteger o seu DNA porque qualquer dano pode potencialmente causar câncer.
4: Bloqueia a luz nociva
Estamos sempre rodeados de luz azul – desde os nossos despertadores nocturnos, ao brilho dos nossos smartphones e ao brilho dos nossos televisores.
Durante o dia, este tipo de luz não é uma preocupação, pois tem muitos aspectos positivos – aumenta o tempo de atenção, o tempo de reacção e o humor.
- READ: 12 Benefícios de Dormir Nu para a Saúde: Ditch Your Bedclothes (Tonight)
No entanto, à noite, é toda uma outra história. É um grande perturbador do sono e pode ser prejudicial à nossa saúde.
A luz de qualquer tipo reduz a secreção de melatonina, mas a luz azul leva-a ainda mais longe.
Em Harvard, os pesquisadores realizaram uma experiência para examinar os efeitos de 6,5 horas de exposição à luz azul versus exposição à luz verde com níveis comparáveis de brilho.
Descobriram que a luz azul suprimiu a melatonina durante cerca do dobro do tempo que a luz verde e deslocou os ritmos circadianos em duas vezes mais (3 horas vs. 1,5 horas).
5: Reduz a depressão
Uma máscara de sono pode fazer maravilhas para a sua saúde mental.
Um estudo longitudinal, envolvendo mais de 800 adultos japoneses, também indicou que ficar de olhos fechados na escuridão completa reduz a depressão.
Por meio desta experiência, pessoas que viram mais de cinco lux à noite (para colocar isto em contexto, 10 lux é como olhar para uma vela a cerca de 10 pés de distância) estavam mais propensas a desenvolver sintomas de depressão, ao contrário daquelas que dormiam na escuridão completa.
6: Torna-o mais relaxado
Há um monte de pesquisas científicas apoiadas pela National Sleep Foundation que o poder do toque pode melhorar a qualidade do sono.
A ciência por detrás disto é que a estimulação da ‘pressão de toque profunda’ promove a libertação da serotonina, um químico que regula o sono.
- LER: 8 das Melhores Posições de Yoga para o Sono: Desaparece mais rápido e acorda mais fresco
Você não só se sentirá mais relaxado e reduzirá a sensação de ansiedade, mas estas micro esferas suavemente moldam o seu rosto para a derradeira experiência de bloqueio de luz.
7: Melhora a sua pele
As máscaras de sono correctas deixarão a pele com um aspecto jovem enquanto combatem os sinais de envelhecimento.
Vale a pena ter uma máscara de seda para dormir. Elas estão cheias de proteínas naturais.
Se você tem uma pele sensível, a variedade de amora (veja o exemplo abaixo) é a que deve ser escolhida. Ela contém uma proteína chamada sericina que reduz a possibilidade de quaisquer reacções alérgicas.
A seda não só irá sentir-se suave e macia contra a sua pele, como também irá ajudar a regular a temperatura corporal (muito necessária para o sono), e controlar a humidade.
Irá deixá-lo sentir-se quente no Inverno e frio no Verão, tornando-o um excelente auxiliar de sono.
8: Óptimo para viajar
Se estiver a tentar conseguir um sono de boa qualidade num avião muito iluminado ou num quarto de hotel sem cortinas de protecção adequadas, a luz terá um efeito prejudicial no seu sono.
Uma máscara de sono será a sua graça salvadora! Eles são portáteis e pequenos o suficiente para caber no seu saco de viagem com facilidade.
- READ: 19 Presentes do Sono: Ideias para quem precisa de uma melhor noite de sono
De acordo com o Condé Nast Traveler é um item obrigatório se você quiser ter quarenta piscadelas no avião. O psicólogo clínico do sono e professor associado de medicina da UCLA jura por eles.