Abdominais triturados: Modelo de Fitness Lazar Angelov fala com Simplyshredded.com

Estatísticas rápidas

Idade: 28
Altura: 5’11” – 180 cm
Peso: 198lbs. – 90kg

Contagem de transformação:

Eu era um jogador de basquetebol quando era mais novo. Eu tinha dois treinos de basquetebol por dia e um treino de peso no meio. Eu não comia regularmente porque não tinha uma ideia clara de como estruturar a minha dieta. Algumas vezes eu basicamente desmaiava porque estava muito cansado e não conseguia me recuperar corretamente.

Como um ectomorph eu estava naturalmente muito magro e também fiz muitos exercícios aeróbicos durante o dia, então não conseguia ganhar massa muscular.

Depois de parar de jogar basquetebol profissional, passei um ano no exército. Fiquei fora de forma e foi muito difícil para mim decidir em que direção eu deveria ir com a minha vida.

Desde que o fitness foi a minha segunda paixão atrás do basquetebol, decidi colocar todo o meu esforço nisso e esse foi o ponto de viragem para mim.

Existiam desafios ou circunstâncias únicas que tornavam a sua transformação particularmente difícil?

Era difícil para mim quando eu não estava muito bem financeiramente e tinha de trabalhar em dois empregos para ganhar dinheiro suficiente para continuar na direcção que eu queria. Trabalhei como treinador pessoal durante o dia e como segurança à noite.

Foi difícil porque não consegui descansar o suficiente, mas valeu a pena. Quando você realmente, realmente quer algo, nada pode impedi-lo de conseguir.

Como é sua vida agora que você fez uma transformação?

Muitas pessoas acreditam que uma vez que você tenha conseguido o corpo que você sempre quis, tudo o resto vem fácil depois disso. Bem, na verdade a parte mais difícil é manter o seu físico durante um longo período de tempo. Custa-me tanto esforço para me manter nesta forma como me custa consegui-la. Eu tenho que dar 100% o tempo todo e se eu começar a viver como a maioria das pessoas, eu rapidamente fico fora de forma. Muitas pessoas pensam que dão tudo de si, mas na verdade estão longe disso; dizem que fazem tudo a 100%, mas as coisas ainda não funcionam para elas.

Apenas depois de terem visto como corre um único dia da minha vida, descobrem que o esforço que fazem é cerca de metade do que é realmente necessário.

O que o motiva a continuar e empurrar com mais força?

A minha motivação vem dos meus fãs, que me apoiam o tempo todo e dos meus clientes, que eu ajudei a transformar o estilo de vida e o corpo deles.

Qual é o seu próximo objectivo?

O meu objectivo é promover a aptidão física o máximo possível em torno da palavra. Vou me esforçar para que o físico do modelo de fitness se torne o padrão para um corpo masculino.

Tenho muitos projetos na minha cabeça que requerem tempo e devido ao meu trabalho nunca tenho o suficiente disso.

Qual é a sua filosofia de treino atual?

Eu sempre gostei de treinos pesados, por isso continuo a levantar pesos. Independentemente de eu estar a fazer exercícios pesados ou a cortar, eu continuo a levantar pesos. Se você é um atleta natural com um tipo de corpo ectomorph (meu tipo de corpo é na verdade uma mistura entre ectomorph e mesomorph) você deve usar pesos mais pesados para manter uma boa densidade muscular.

Não presto atenção aos dias específicos da semana e só descanso quando realmente sinto que preciso descansar. A maioria dos exercícios que faço são diferentes a cada vez. Apenas os exercícios básicos como agachamento, bench press e deadlift estão sempre presentes, mas também tento fazê-los de uma maneira diferente cada vez.

Tenho notado que muitos treinadores pessoais e modelos de fitness profissional estão sempre tentando mudar as coisas para estressar os músculos. Eles usam técnicas diferentes, que às vezes os afastam dos princípios básicos, que são que a variação entre 5 e 8 repetições é a melhor para alcançar a hipertrofia muscular e que aumentar o peso em um determinado exercício também estressa o músculo. Por isso tento fazer pequenas alterações, mantendo os princípios básicos da musculação ao mesmo tempo.

Routina corrente:

Dia um: Peito/Abs

Bancada plana 4×8
Bancada inclinada 4×8
Bancada declinada 4×8
Pullover 4×8
Pullover 3×8
Pullover 3x falha
Pullover 4x falha
Pullover 4x falha
Dobras laterais 4x falha

Dia dois: Voltar/Traps

Dobrar sobre a fila 4×8
Deadlift 4×8
Pulldowns 4×8
Pull Ups 4×8
Cabo Fila 4×8
Fármacos 6×10

Dia três: Mãos/Limpeças/Abs

Prensa Militar Atrás do Pescoço 3×8
Prensa de Máquina 4×8
Subidas Laterais 4×8
Placa de Pesos Elevação Frontal 4×10
Pernas Frontais Levantadas 4×8
Pernas Invertidas 4×10
Pernas Invertidas 4×10

>Pernas Invertidas (em declive banco) 4×8

Pesar Sit Ups 4x falha
Pendurar Pendurar Pés 4x falha
Dobras Laterais 4x falha
Terra lateral 4x falha
Curva de pulso atrás das costas 4x falha
Curva de pulso invertida 4x falha

Dia quatro: Tríceps/Bíceps

Prensa de Bancada 4×8
Pushdowns 4×8
EZ Trituradores de Crânio de Barra 4×10
Kickbacks de Cabo 4×8
EZ Bar Curls 4×8
Wide Grip Curls 4×8
Hammer Curls 4×8 (cada mão)
Concentration Curls 4×8

Dia cinco: Pernas/Abs

Squats 4×12
Squat (para a bancada) 4×12
Bulgarian Squat 4×12
Quad Extensões 4×16
Perna de Perna de Bezerro 4×12
Perna de Cachos 4×16
Perna de Bezerro 4×20
Perna de Bezerro 4×20
Seated Calf Raises 4×20
Leg Press Calf Raises 4×20
Pesar Sentar 4x falha
Air Bike 4x falha
Side Bends 4x falha
Barbell Twists 4x falha

Favorite form of cardio?

Prefiro cardio ou sprints regulares. Mas não gosto de fazer isso no ginásio; só não tenho disposição para isso. Gosto de cardio no parque, mesmo quando está frio lá fora.

Corro praticamente a mesma distância a cada sessão de cardio e tento terminar mais rápido do que da outra vez que corri a mesma distância. Da próxima vez eu corria por 100 metros, seguido por 1 minuto de caminhada, depois corria novamente e alternava entre os dois passos durante um certo período de tempo. Não faço cardio durante um longo período de tempo porque isso me faz perder muita massa muscular. Também tento evitar alguns tipos de HIIT, que têm mais movimentos dos braços, porque isso também me faz perder massa muscular.

Basicamente nunca faço cardio por mais de 20 minutos e sugiro que outros ectomorfos também se mantenham nessa duração.

Você faz volume e corta ou fica magro o ano todo?

Eu volume quando estou tentando parecer maior, mas também para aumentar minha força. Por isso, eu me volume durante o inverno, quando a minha gordura corporal % vai para cerca de 10-12% e eu levanto muito pesado, a fim de poder ganhar pelo menos um par de quilos de massa muscular limpa. Neste momento estou quase no máximo do meu potencial, mas como os parâmetros de força estão a aumentar, isso significa que também posso aumentar a minha massa muscular, por isso todos os anos tento aumentar um pouco a minha massa muscular de qualidade. Quando uma pessoa atinge seu potencial genético, é muito difícil ganhar mais massa muscular; sem usar esteróides anabolizantes, é claro. Os principiantes colocam a massa muscular muito rapidamente, porque seus músculos tomam qualquer tipo de pressão sobre eles como um tipo de estresse.

Apenas após um certo período de tempo eles se adaptam e a estratégia para cada pessoa deve ser mudada a fim de continuar progredindo.

A diferença na minha dieta de volume em relação às que eu usei no passado é que agora eu adiciono mais gordura ao meu menu; tanto saturado como insaturado. A razão para isso é que me ajuda a manter níveis mais altos de testosterona, o que na verdade tem um efeito muito positivo na minha força e nos ganhos de massa muscular. No que diz respeito à minha dieta de corte, hoje em dia vou por períodos mais longos numa dieta pobre em carbono, em vez de fazer uma dieta ketogénica. As dietas Keto causam-me a perda de muita massa muscular. A maior parte do tempo eu faria dietas de baixo teor de carboneto ou de ciclo de carboneto, mas principalmente de baixo teor de carboneto, porque sou capaz de manter a força e a densidade muscular. Por outro lado, estar em dietas de baixo teor de carboidratos não me permite queimar gordura muito rapidamente.

Dietas correntes:

Meal 1: Farinha de aveia, ovos, manteiga de amendoim & Toranja
Meal 2: Arroz, frango & Brócolos
Meal 3: Massa, atum, peixe & Abacate
Meal 4: Arroz, Frango
Meal 5: Salmão&Salada Verde
Meal 6: Queijo de Berço&Brócolos

Qual tem sido a sua maior conquista no campo da aptidão física?

O facto de eu fazer o que gosto e também motivar as pessoas a fazer exercício físico. Isto é o que é importante para mim. Meus contratos de patrocínio com a Mutated Nation e a Nike também são conquistas de algum tipo para mim. Alguns sites me indicaram para o físico mais estético e para o melhor modelo de fitness de 2012, o que também me dá muita confiança. Muito em breve uma entrevista comigo deverá sair na revista Men’s Health na Bulgária, o que também é uma conquista para mim, dado que a Men’s Health é uma das revistas mais populares do mundo.

Mas o principal para mim continua a ser motivar as pessoas e ajudá-las a transformar o seu corpo. É para isto que eu vivo.

Quais são as suas 3 melhores dicas para alguém que procura atingir o seu objectivo físico?

Ser paciente – “Roma não foi construída em um dia”
Ficar consistente com a sua dieta e rotina de treinamento
Nunca desista, não importa o obstáculo que seja colocado na sua frente

Citação favorita:

Para alcançar o que os outros não alcançam, você tem que fazer o que os outros não fazem!

Espaço corporal: http://bodyspace.bodybuilding.com/LazarAngelov/
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