Se você está interessado em como você pode começar a aprender muay thai em casa e começar a treinar muay thai em casa, então este posto irá configurá-lo da melhor maneira possível.
Ao seguir 8 passos simples que você pode começar hoje, você pode começar a aprender muay thai em casa.
Se você está em uma situação como eu onde não há academias ou escolas muay thai no meu país, então o treinamento muay thai em casa é realmente a única opção.
Or talvez você queira completar seu treinamento atual de artes marciais (BJJ, Judô) com algum muay thai em casa, então você pode começar a aprender muay thai em casa com relativa facilidade em comparação com outras artes marciais.
Below são 8 passos para começar sua jornada com o treinamento muay thai em casa.
Pode parecer simples, mas se você os implementar e for consistente, com o tempo você irá colher os benefícios.
Então, vamos a isso!
Conteúdo do treino
1. Estabeleça objectivos claros
Se quer aprender a lutar e tornar-se um competidor, então precisa mesmo de se inscrever num ginásio ou pelo menos procurar professores qualificados com quem possa aprender.
Mas, se quiseres aprender muay thai em casa ao teu próprio ritmo, então podes começar isso agora mesmo.
Então você realmente precisa ser claro em seus objetivos com muay thai.
Se você tem acesso a um ginásio muay thai ou kickboxing com aulas regulares, eu recomendo que você se inscreva e obtenha alguma instrução qualificada.
No entanto, se você quiser aprender muay thai em casa e estudar ao seu próprio ritmo, então seguir os passos descritos neste artigo irá configurá-lo da melhor maneira possível.
Também apenas começando por conta própria por pelo menos um mês, você estará em uma posição melhor quando você finalmente for capaz de entrar em um ginásio mais tarde ou procurar por instrução qualificada com a fundação que você lançou através do seu próprio treino em casa.
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Então seja claro em seus objetivos com muay thai e planeje como seu treino muay thai em casa pode ajudá-lo a alcançar esses objetivos.
2. Faça um programa de treinamento semanal e fique com ele
Isto é muito importante se você quiser progredir.
Se você não reservar tempo e planejar isso para sua semana, isso não vai acontecer ou pelo menos há muito menos probabilidade de você progredir no seu treinamento muay thai em casa.
Eu sugeriria começar com 2 sessões por semana – apenas para começar com.
Desta forma você só tem que bloquear cerca de 2 horas por semana para começar. Se você pode se comprometer, pelo menos por um mês, então você está no caminho certo para continuar com isso a longo prazo.
Artes marciais é uma longa jornada e ser consistente e construir e manter algum tipo de impulso e progresso, não importa quão pequeno será o resultado a longo prazo.
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Below é um exemplo de um programa para iniciantes que eu recomendaria para o treino muay thai em casa.
Para um iniciante completo ou um novato experimente isto por pelo menos um mês para começar.
Fazendo a quantidade mínima de treinamento é mais fácil de comprometer tempo e energia e manter a consistência.
E a consistência é o que realmente tornará o seu treino muay thai em casa eficaz e o ajudará a melhorar com o tempo.
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Certifique-se de que começa com algo que pode mais facilmente aderir e ser consistente a longo prazo e 2 sessões por semana durante um mês é uma óptima maneira de começar o treino muay thai em casa.
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Incluíndo um aquecimento de 10 minutos e um arrefecimento de 10 minutos e esticando-o, demorará cerca de uma hora por sessão.
Example Progressive Muay Thai Program - Minimum Time CommitmentWeek 1 - 2 by 30 minute sessions (6 rounds of 3 min work and 2 minute rest)Week 2 - 2 by 30 min sessions (6 rounds of 3 min work and 1.5 minute rest)Week 3 - 3 by 30 mins sessions (6 rounds of 3 min work and 1.5 minute rest)Week 4 - 4 by 30 mins sessions (6 rounds of 3 min work 1.5 min rest)
Usando a minha calculadora de rondas de Treino Grátis pode planear o seu tempo de treino em termos de rondas e descanso com mais precisão, o que o ajudará a ligar cada sessão de treino ao seu horário semanal.
3. Configurar um Local para Treinar
Isto vai junto com a reserva de tempo.
O seu espaço pode depender do tempo, ou seja, você tem filhos e quer fazer exercícios antes de acordar ou depois de ir para a cama.
Eu recomendaria treinar cedo pela manhã. É apenas duas vezes por semana para começar. Você pode fazer isso.
Então, depende de você realmente quando você treinar.
Mas você precisa de um espaço para treinar para aprender muay thai em casa.
Se você está apenas começando, eu assumiria que a maioria das pessoas não estão confiantes o suficiente para treinar em um parque ou alguma outra área pública, mas novamente você poderia fazer isso muito cedo pela manhã, quando os parques não estão tão cheios.
Outra, você precisa ter algum espaço para se movimentar e de preferência pendurar um saco pesado.
Eu monto o meu saco pesado num quarto de hóspedes, mas pode usar a sua garagem, ou mesmo o quintal para montar a sua própria área de treino de muay thai.
Mas, você precisa ter um espaço e é aconselhável que você resolva isso antes.
4. Invista em algum equipamento ou simplesmente faça o seu próprio
Não como algumas outras artes marciais, especialmente as artes de luta como BJJ e Judô, muito treinamento muay thai pode ser feito de casa e sozinho.
Existem algumas peças essenciais de equipamento que você vai precisar.
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Namamente um saco pesado para golpear e proteger as mãos.
Um saco pesado é Crucial
O saco pesado é a ferramenta de treino mais útil que pode ter para aprender muay thai em casa. Com um saco pesado você pode praticar a maioria das técnicas de muay thai assim como melhorar a sua potência, velocidade, timing e técnica.
Você pode comprar um na sua loja de artigos esportivos mais próxima ou online.
Eu tenho o meu saco pesado Fairtex 6ft online e é ótimo, pois o comprimento extra me permite praticar chutes baixos também.
Eu recomendaria o saco de 6 pés se você puder pagar, pois este é o único saco pesado que lhe permitirá também praticar pontapés baixos.
Você também pode fazer o seu próprio saco pesado. Eu comecei com um saco cheio de areia e isto foi muito útil quando comecei.
Protecção das mãos
Boxing e kickboxing para fitness tornaram-se mais populares nos últimos anos, por isso há opções baratas de luvas disponíveis em lojas de desporto ou locais como Costco.
Você não precisa de nada muito chique ou caro quando se trata de luvas.
A sua loja de desporto local deve ter um par de luvas de boxe decente com que você pode começar.
É só isso.
Estes dois equipamentos sozinhos vão mantê-lo a divertir-se e a aprender e a progredir durante muito tempo.
5. Siga as suas rondas
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Disponha objectivos para o número de rondas que quer completar cada semana e tente aumentar o número de rondas que faz até atingir os seus objectivos.
Traçar a duração das suas rondas é importante. Isso não deve ser um problema, pois a maioria das pessoas pode fazer isso em seus dispositivos móveis hoje em dia.
Definir rondas de 3 minutos com 1,5-2 minutos de descanso para começar com.
Tambem certifique-se de ter objetivos para cada ronda.
Um exemplo para um treino de 6 rondas pode ser:
- Rolta 1 – Postura &Pés só
- Rolta 2 – Defesa só
- Rolta 3 – Boxe
- Rolta 4 – Mãos e Joelhos
- Rolta 5 – Teeps e pontapés baixos
- Rolta 6 – Todos os combos e técnicas
Como sugestão, começar com 6 rounds de 3 minutos com 1.5 a 2 minutos de descanso. e depois avançar a partir daí para mais e mais rondas de trabalho.
Chega-se a cerca de 30 minutos por sessão, o que é algo realizável e mais fácil de se comprometer.
Este tempo significa um tempo total de treino de 28 minutos (6 x 3mins de trabalho ou 18 minutos de trabalho + 5 x 2mins de descanso ou 10 minutos de descanso = TOTAL 28 minutos)
Este tempo pode parecer curto, mas queremos começar com algo com o qual é mais provável que nos mantenhamos consistentes para construir um momento e uma base e que nos mantenhamos consistentes.
Os boxeadores tailandeses que competem irão treinar duas vezes por dia durante 6 dias por semana, sendo que cada sessão terá pelo menos 90 minutos de duração e normalmente 2 a 3 horas.
Não podemos esperar atingir imediatamente esse nível de compromisso.
6. Mantenha um registo de treino
Tracking your workouts and what you learned or improved on or what needs more work. Isso o ajudará a continuar progredindo e melhorando quando estiver treinando muay thai em casa.
Se você quer aprender muay thai em casa, você não terá um treinador ou professor te empurrando ou dizendo o que você precisa trabalhar ou apontando onde você cometeu erros.
Esta é a maior desvantagem se você aprender muay thai em casa.
Então você realmente precisa manter o controle dos seus treinos. Isto também é ótimo ao olhar para trás e rever o progresso que você fez ao longo do tempo.
Durante muito tempo com um log de treinamento eu também sugeriria levar um vídeo de você mesmo.
A maioria das pessoas pode fazer isso em seus celulares e manter uma gravação de boa qualidade de sua sessão ou pelo menos técnicas individuais como pontapés redondos para verificar seus erros e corrigir suas técnicas.
7. Compre um Programa de Treinamento Muay Thai ou Faça Você Mesmo
Especialmente quando começar sua jornada para aprender muay thai em casa, você realmente não saberá por onde começar.
Existem muitos vídeos no YouTube que mostram muitas técnicas realmente excelentes, mas para obter um programa estruturado e focado você pode precisar pagar algum dinheiro.
Minha Recomendação #1 para Treinamento em Casa
Um exemplo de um programa estruturado é o plano de bolsas pesadas de Sean ‘Muay Thai Guy’ Fagan.
Eu primeiro este programa em 2015 e ele realmente me ajudou a melhorar apenas com um saco pesado.
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Pode ler a minha Revisão do modelo Heavy Bag 2.0 AQUI.
Se não estás interessado em gastar dinheiro em programas, mais uma vez há muitos vídeos de instrução grátis no YouTube, bem como neste site e aceder a instruções e dicas grátis.
8. Learn How to Shadowbox
O boxe sombra é uma parte do treino muay thai que pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora sem equipamento.
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Eu sugeriria que começasses por aprender como sombrear o boxe de forma eficaz e tornar isto parte integrante do teu treino muay thai em casa.
Verifica o meu post em 8 Dicas para tirares o máximo partido do teu boxe sombra.
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Há também muitos guias e tutoriais gratuitos sobre como sombrear o boxe sombra da forma correcta.
Mas o básico seria trabalhar a sua postura, trabalho de pés, movimento defensivo e, claro, todos os seus golpes, ou seja, socos, joelhos, chutes e cotovelos.
Faça pelo menos uma rodada de boxe de sombras para cada treino que fizer e estes podem funcionar como aquecimento para o seu corpo.
Como aprender muay thai em casa : Resumo
Estes 8 passos fornecidos são tudo o que você realmente precisa seguir para começar com o seu treino muay thai em casa e aprender mais sobre esta fantástica arte marcial em casa.
Iremos obter mais informações sobre as minhas recomendações para fontes de instrução e programas online, mas por enquanto, leia e comprometa-se com um padrão mínimo com o qual você pode permanecer consistente por pelo menos um mês ou quatro semanas.
Se for duas vezes por semana ou apenas uma sessão por semana, assim que você começar a fazer progressos e permanecer consistente os seus resultados serão uma bola de neve e você irá melhorar.