Quando se trata de construir músculo e ganhar peso, as pessoas têm muitas escolhas à sua disposição. Uma das mais comuns são os vários batidos de substituição de refeições para ganhar peso.
Você provavelmente já viu estes tipos de batidos vendidos em lojas de material de saúde. Você pode até ter visto alguns sendo vendidos online como suplementos para ajudar a construir músculo e ganhar peso.
Mas o que exatamente estão nestes shakes substitutos de refeição, e eles são realmente tão eficazes? Vamos descobrir.
Como Ganhar Peso com Segurança da Forma Correcta
O que são batidos de substituição de refeições?
Sacos de substituição de refeições são batidos que contêm todos os nutrientes que o seu corpo precisa. Eles vêm na forma de pó que está pronto para misturar com água.
Existem diferentes tipos de batidos de substituição de refeições, e cada um tem uma função diferente. Os médicos podem prescrever estes batidos de substituição de refeição para pessoas que estão doentes e que são incapazes de mastigar ou engolir alimentos. Isto facilita a sua alimentação, uma vez que estes tipos de batidos de substituição de refeição já são uma refeição completa.
Os médicos também podem prescrevê-los para a perda de peso em pessoas obesas ou com excesso de peso. Isto ajuda no controle das porções e garante que eles não estão comendo mais do que deveriam.
Alguns fabricantes também criaram shakes substitutos de refeição para ajudar no ganho de peso e na musculatura. Estes estão facilmente disponíveis em lojas de alimentos saudáveis, e são muito populares entre fisiculturistas, halterofilistas, atletas, ou qualquer pessoa que queira ganhar peso, aumentar o volume e ganhar músculo.
Shakes de reposição de refeições para ganho de peso geralmente contêm muito mais proteína em comparação com outros tipos. Eles também podem conter outras vitaminas e minerais projetados para trabalhar em conjunto uns com os outros para melhorar o crescimento muscular. Eles também contêm carboidratos para ajudar a fornecer energia para o exercício.
Benefícios dos batidos de substituição de refeição para ganho de peso
O principal benefício de usar batidos de substituição de refeição é que eles são muito convenientes. Tudo que você precisa é misturar o pó com um pouco de água, e você tem uma refeição completa em forma de bebida.
Porque esses shakes contêm apenas os nutrientes essenciais que seu corpo precisa, normalmente não há adição de gordura ou açúcar. Os batidos de substituição de refeição concebidos para o aumento de peso também têm mais calorias, o que significa que você pode ganhar peso mais rapidamente.
Você também pode beber estes batidos em conjunto com comer mais frutas e vegetais, o que é uma alternativa mais saudável ao simples comer mais alimentos.
alguns batidos de substituição de refeição também são vegetarianos ou vegan. Para pessoas com restrições alimentares, estes tipos de batidos de substituição de refeição são muito úteis.
Outra coisa boa sobre estes batidos é que eles o mantêm mais cheio por mais tempo. Isto significa que se você emparelhar com exercício, não correrá o risco de ganhar muito peso e tornar-se insalubre.
Quais são os riscos para a saúde de estar abaixo do peso?
Como são seguros os batidos de substituição de refeições para ganho de peso?
De modo geral, os batidos de substituição de refeições são saudáveis, e não deve haver problema se você decidir usar esses batidos para ganho de peso. No entanto, existe o risco de usar estes batidos, especialmente se o produto que você comprar não tiver sido acreditado, ou não cumprir as normas de segurança.
No passado, tem havido alguns problemas com proteínas em pó e batidos de substituição de refeição que contêm produtos químicos nocivos. A razão é que estes pós são considerados como suplementos alimentares, e não medicamentos. Isto significa que os padrões pelos quais eles são verificados são muito mais relaxados em comparação com os de outros produtos.
É por isso que é muito importante verificar sempre o rótulo, e só comprar produtos de marcas respeitáveis. Tente evitar comprar batidos de substituição de refeição que foram reembalados, parecem demasiado baratos ou são produzidos por um fabricante desconhecido.
Seguindo estas dicas simples, pode assegurar-se de que não está a colocar nada inseguro no seu corpo.
Outros riscos
Antes de usar batidos de substituição de refeição para ganho de peso, você precisa estar ciente destes possíveis riscos:
- Baixo peso às vezes pode ser causado por uma condição médica. Se este for o caso, então submeter-se ao tratamento para a sua condição seria melhor do que apenas beber batidos de substituição de refeição.
- Tente evitar beber apenas batidos de substituição de refeição para todas as suas refeições. Seria melhor adicionar alguns vegetais e frutas para uma dieta equilibrada.
- Certifique-se de fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia. Beber batidos de substituição de refeição não será eficaz se não for acompanhado de exercício físico adequado.
- Se você tiver qualquer problema dietético, como uma perturbação no estômago, pare de beber batidos de substituição de refeição.
- Os batidos de substituição de refeição podem conter um grande número de calorias, então certifique-se de beber apenas o suficiente para as suas necessidades diárias.
- Compre apenas batidos de substituição de refeição de marcas conceituadas, e tente procurar comentários online para saber mais sobre o produto que você está comprando.
- Shakes de substituição de refeições não são a única maneira de ganhar peso, comer uma dieta equilibrada e exercício diário também pode ajudar no ganho de peso.
Key Takeaways
Outra coisa importante a lembrar é que quando se trata dos seus objectivos de dieta e saúde, seria melhor consultar primeiro o seu médico. Geralmente não é uma boa ideia mudar a sua dieta de repente, porque pode causar efeitos adversos à sua saúde.
Um médico ou nutricionista também pode orientá-lo sobre o que procurar num batido de substituição de refeição.
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