As proteínas de Shey é provavelmente o suplemento mais utilizado no mundo do desporto, e não é por nada, porque é também o suplemento com o apoio mais científico.
Neste artigo não vou apenas mostrar-vos o que penso serem as melhores marcas de proteínas, mas também quero explicar o que é exactamente proteína e porque pode ser uma adição muito interessante à nossa dieta, de acordo com a ciência.
Comparação das melhores marcas de proteína
| Brand | Tipo de proteína | Proteína por porção | Tamanho de porção | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
 Dymatize |
Ver preço | Hidrolysate + Isolado |
25 g | 32 g | ||||||
 >Nutrição científica |
Ver preço | Concentrar + Isolado |
22 gr | 30 gr | ||||||
 Optimum Nutrition (ON) |
Ver Preço | Isolado + Concentrar + Hidrolysate |
24 gr | 32 gr | ||||||
| MELHOR EM QUALIDADE | ||||||||||
 Primavera de alimentos |
Vista preço | Isolado + Concentrar |
23 gr | 30 gr | ||||||
| MELHOR EM QUALIDADE-PREÇO | ||||||||||
 Meu CONCENTRADO DE PROTEÍNA |
Ver Preço | Concentrar | 21 gr | 21 gr | 25 gr | |||||
 Meu ISOLATO DE PROTEÍNA |
Ver Preço | Isolado | 23 gr | 25 gr | ||||||
| PREMIUM OPÇÃO | ||||||||||
 Paleobull |
Ver Preço | Isolado | Paleobull | Paleobull | Paleobull | Paleobull | Paleobull | Preço | 30g | 26g |
NotaQuais são as melhores marcas de proteínas?
Há uma grande quantidade de marcas de proteínas no mercado e é normal sentir-se sobrecarregado, sem saber quais são as diferenças entre elas. Estes são os critérios que utilizei para compilar a lista das melhores proteínas:
Testes laboratoriais independentes: realizados por organizações como Labdoor.com ou Supplementlabtest.com, que analisaram uma multiplicidade de suplementos. Como não analisaram todas as marcas, tomarei como referência apenas os seus resultados.
Popularidade: as proteínas mais vendidas com as melhores opiniões dos consumidores. Estes factores são referências chave para saber se uma proteína vai corresponder às suas expectativas.
A minha própria experiência: como consumidor tenho experimentado muitas marcas de proteína de soro de leite ao longo dos anos, por isso conheço o produto suficientemente bem para poder trazer algum julgamento pessoal à minha análise.
As 5 melhores marcas de proteínas de soro de leite com melhor relação qualidade/preço do mercado (+ 1 opção premium)
Após analisar as proteínas mais populares (e outras que não são tão populares) aqui está a minha lista das 5 melhores relação qualidade/preço e 1 opção premium de excelente qualidade a um preço ligeiramente superior.
Nota5 Dymatize ISO 100 Hidrolisado
Dymatize ISO 100 proteína é um produto de fácil digestão que é rapidamente assimilado pelo organismo, pois contém uma mistura de proteína hidrolisada (47%) e proteína isolada (43%).
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Contendo uma alta porcentagem de proteína hidrolisada, Dymatize ISO 100 é um pouco mais caro e é uma proteína mais processada do que as opções de isolar e concentrar.
É um produto de alta qualidade, como evidenciado pelos seus 7 de 81 Labdoor ranking e 7 de 24 SuplementoLabTest ranking.
Se procura uma proteína hidrolisada a um bom preço Dymatize ISO 100 é uma das melhores opções.
✔︎︎ Fácil digestão.
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✔︎ Alta percentagem de proteína hidrolisada.
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✖︎︎ Contém adoçantes artificiais, como a sucralose.
4 Scitec Nutrition Whey Protein Professional
Scitec Nutrition é uma das marcas mais vendidas em Espanha. Tem uma qualidade muito alta a um preço muito razoável.
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Embora formulado com uma mistura de concentrado de proteína e isolado de proteína, a quantidade de concentrado é muito maior do que a quantidade de isolado, razão pela qual tem um pouco menos de proteína por colher do que outros exemplos desta lista, como ON Gold Standard, que tem mais isolado de proteína do que concentrado.
Em termos de qualidade, Scitec Nutrition Whey Protein Professional é classificada em 2 dos 24 rankings de proteínas do SuplementoLabTest, o que reforça o argumento de ser uma das opções com melhor relação custo-benefício.
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✔︎︎ Boa relação custo-benefício.
✔︎ Bem classificado em testes independentes.
✖︎︎ Contém dextrose para adoçar.
3 Optimum Nutrition (ON) Gold Standard
Optimum Nutrition’s Gold Standard protein is a veteran’s of the best-seller list for many years.
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A sua popularidade deve-se ao fato de que ON Gold Standard é um dos mais equilibrados em suas propriedades e preço:
- É muito fácil de misturar, por isso deixa poucos grumos.
- Bom gosto. Os sabores (mais de 30 sabores diferentes) são muito menos artificiais do que a maioria das outras marcas, embora note que nem todos estes sabores estão disponíveis em Espanha.
- Também tem um preço muito competitivo.
Optimum Nutrition’s protein’s also tends to do very well in all the independent tests that have been carried out on it. ON Gold Standard é definitivamente uma opção muito segura a um bom preço.
✔︎︎ Um dos melhores preços para o dinheiro.
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✔︎ Muito fácil de misturar.
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✔︎ Bom gosto.
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✖︎︎ Contém edulcorantes como a sucralose.
Proteína do Soro de Leite para a Alimentação
Proteína do Soro de Leite para a Alimentação diferencia-se das outras proteínas da lista e a maioria do mercado principalmente pelo uso de leite de vacas alimentadas com capim da Nova Zelândia em sua formulação, obtendo assim um excelente perfil nutricional e qualidade proteica.
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Apesar de ser uma empresa alemã, eles se orgulham de utilizar vacas de capim da Nova Zelândia, porque enquanto na Europa as vacas de capim pastam em média 120 dias por ano, na Nova Zelândia elas pastam 328 dias por ano.
Outras características da Foodspring Whey Protein:
- Dissolve-se facilmente.
- 14 sabores disponíveis com muito boas críticas, talvez a melhor prova da lista.
- Compõe-se de uma mistura de isolado (30%) e concentrado (61%).
Como você pode imaginar esta proteína não é barata mas ainda é muito popular entre os consumidores que são muito conscientes da qualidade da sua matéria-prima protéica.
✔︎︎ Baixa em ingredientes e alta em qualidade.
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✔︎ Melhor prova.
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✖︎︎ Bastante caro.
✖︎︎ Contém edulcorantes artificiais.
MyProtein Impact Whey Protein + Impact Whey Isolate
MyProtein é uma marca britânica que vende uma série de produtos relacionados com o desporto, desde suplementos a vestuário, sendo a sua gama de proteínas o seu produto principal e de longe o mais popular graças à sua excelente relação qualidade/preço.
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A gama Impact Whey, tanto nas versões Isolado como Proteico (concentrado), oferece um produto de alta pureza que é muitas vezes altamente classificado em rankings independentes de qualidade.
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On Labdoor, Impact Whey Isolate e Impact Whey Protein são classificados em 2 e 7, respectivamente, dos 81 produtos analisados.
Outras características:
- Muita boa solubilidade, mesmo com água fria deixa poucos grumos.
- Provavelmente a marca com mais sabores para escolher (62 sabores!), embora eu pessoalmente prefira o não aromatizado porque é menos processado.
✔︎︎ Eles têm poucos ingredientes adicionados.
✔︎ Eles dissolvem-se muito bem.
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✔︎ Muito bom valor.
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Panacea by Paleobull
Paleobull é uma marca espanhola criada por um grupo de verdadeiros entusiastas da alimentação que estavam fartos de encontrar açúcar e todo o tipo de ingredientes pouco saudáveis nos lanches que estavam disponíveis no mercado.
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Um dos seus últimos produtos é Panacea, um isolado proteico de soro de leite feito apenas de ingredientes naturais da mais alta qualidade:
- Leite de vacas alimentadas com erva.
- Estevia natural para adoçar.
- Cacau puro e baunilha natural para sabores.
- Açafrão-da-terra adicionado para realçar as suas qualidades anti-inflamatórias.
Paleobull Panacea não é uma opção barata, mas provavelmente uma das melhores proteínas do mercado.
✔︎︎ Todos os ingredientes naturais e da mais alta qualidade.
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✔︎ Contém curcuma.
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✔︎ 90% isolar proteína.
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✖︎︎ Muito caro.
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Contratos de proteína
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Se você está procurando proteína barata, aqui estão os negócios de proteína mais vendidos na Amazônia neste momento:
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>Guia de compras: Tudo o que você precisa saber sobre a proteína de soro de leite
Comecemos com o básico: O que é proteína e por que você precisa dela?
Proteínas são moléculas de grande importância no nosso corpo, nas quais desempenham todo o tipo de funções:
Função estrutural: esta é a sua função principal, pois são essenciais para a manutenção das diferentes partes do nosso corpo: músculos, ossos, órgãos, cabelo…
Fonte de energia: pode ser convertida em glicose se houver falta de carboidratos e assim ser usada como fonte de energia.
Muitas outras funções: faz parte de enzimas, hormonas (como a insulina), anticorpos (função defensiva), hemoglobina (transporta oxigénio)… e estes são apenas alguns exemplos.
Em suma, praticamente todos os processos biológicos do nosso organismo dependem em maior ou menor grau da presença de proteínas.
Formados por aminoácidos
Proteínas são compostas por aminoácidos. Se imaginarmos a proteína como uma cadeia, os aminoácidos seriam os elos. E estas cadeias podem ser realmente longas.
Existem 20 tipos de aminoácidos, e dependendo da sua distribuição a proteína desempenha uma função ou outra.
O nosso próprio corpo pode gerar 11 destes aminoácidos. Os 9 que não pode gerar devem necessariamente ser obtidos a partir de alimentos e são chamados aminoácidos essenciais.
Alimentos com proteínas
Alimentos que contêm todos os aminoácidos essenciais são chamados proteínas completas e são normalmente de origem animal: carne, peixe, ovos, produtos lácteos…
Proteínas incompletas são aquelas que não contêm todos os aminoácidos essenciais e por isso precisam de ser combinadas com outras para fornecer tudo o que o nosso corpo precisa. São quase todas proteínas vegetais: ervilhas, feijão, grão-de-bico, nozes… com excepções como a soja e a quinoa, que são proteínas completas.
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Quanta proteína devemos comer?
Embora as recomendações oficiais digam que devemos tomar entre 0,8 e 1 grama de proteína por quilograma de peso corporal por dia, numerosos estudos sugerem quantidades consideravelmente maiores.
Entre 1,5 e 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia é recomendado.
- Se pesar 70 kg, deve obter pelo menos 105-140 gramas de proteína por dia.
- Se pesar 60 kg, deve ter entre 90 e 120 gramas de proteína por dia.
Esta quantidade mínima recomendada de proteína deve ser a base a partir da qual você calcula o resto das suas macros (gorduras e hidratos de carbono). Se você quer saber quantas calorias você deve consumir no total, dependendo de seus objetivos, você pode calculá-las com nossas calculadoras de Taxa Metabólica Basal e Calorias de Manutenção.
Quanta proteína diária é necessária para aumentar a massa muscular?
Se você treinar e estiver procurando aumentar a massa muscular é melhor manter a sua ingestão mais próxima da gama superior (2 gramas por quilo de peso corporal).
- Se você pesar 70 kg, você deve estar ingerindo pelo menos 140 gramas de proteína por dia.
- Se pesa 60kg, deve tomar um mínimo de 120 gramas de proteína por dia.
Estas quantidades são muitas vezes demasiado elevadas para atingir numa dieta sem suplementos, por isso se o seu objectivo é ganhar massa muscular um suplemento proteico de qualidade será o seu melhor aliado.
Gramas de proteína ou gramas de alimento?Quando falo de gramas de proteína por quilograma de peso estou a referir-me à quantidade de proteína, não à quantidade de alimento. Por exemplo:
- 100 gramas de peito de frango contém 22 gramas de proteína.
- 100 gramas de atum enlatado contém 24 gramas de proteína.
O que é proteína de soro de leite?>
A proteína do leite é um líquido obtido do leite de vaca durante o processo de fabricação do queijo.
Os sólidos do leite são separados e usados para fazer queijo, e o líquido rico em proteína restante é desidratado em pó. Este pó é proteína de soro de leite. De facto, os fabricantes de queijo costumavam deitá-lo fora até descobrirem que tinha grande valor comercial.
Como se pode ver, na sua versão básica é um alimento extraído directamente do leite e muito pouco processamento, sem quaisquer produtos químicos ou drogas estrangeiras. É um produto perfeitamente saudável e natural.
Muitas marcas, no entanto, adicionar açúcar, adoçantes, sabores artificiais, entre outros ingredientes, para melhorar o seu sabor, embora no processo piorem a sua qualidade a um nível nutricional, pelo que deve ter isso em conta ao escolher uma.
Eu recomendo sempre proteínas naturais, não aromatizadas, porque são as menos processadas. Não tem o melhor sabor, mas pode ser adaptado ao seu paladar, adicionando fruta e outros ingredientes naturais ao seu batido. Abaixo estão alguns exemplos de batidos proteicos.
É necessário suplementar com proteína de soro de leite?
A resposta curta é não. A suplementação proteica não é necessária para um bom desempenho ou aumento da massa muscular e de forma alguma pode substituir uma dieta adequada aos seus objectivos, mas pode ajudar a tornar o processo mais fácil e rápido.
As proteínas são uma forma fácil e barata de adicionar proteínas de qualidade à sua dieta se não as estiver a obter através da sua dieta. Também é muito facilmente assimilável pelo corpo, por isso é frequentemente recomendado tomar logo após o treino quando o corpo está mais disposto a usá-la.
Pense que, por exemplo, uma colher de proteína de soro de leite tem mais proteína do que metade de um peito de frango ou uma lata de atum e é muito mais fácil de tomar.
O que eu não recomendo é usar a proteína de soro de leite como substituto da sua refeição, pois há muitos nutrientes que você não obterá da proteína de soro de leite que você obteria de uma refeição real que inclui uma quantidade adequada de proteína.
Quanta proteína de soro de leite posso tomar?
A proteína de soro de leite, quando de boa qualidade, é um alimento natural, não processado, por isso não há perigo em tomá-la.
Tente satisfazer as suas necessidades diárias de proteína com uma dieta real baseada em alimentos e se você lutar para satisfazê-los adicione um batido de proteína. Se as quantidades de proteína que você precisa são muito altas, você vai achar difícil alcançá-las apenas através da sua dieta e a proteína do soro de leite pode ser um grande aliado.
Eu geralmente recomendo um batido nos dias em que você treina, no final do treino, porque é quando o seu corpo vai assimilá-lo melhor.
Tipos de proteína de soro de leite
Proteína concentrada
Esta é a versão menos processada da proteína de soro de leite. Contém alguma da gordura e lactose do leite. 70-80% de proteína.
Isolar proteína (ou isolar proteína)
Fabricado através do processamento posterior do soro de leite para remover a gordura e a maior parte da lactose, tornando-o uma boa escolha para pessoas alérgicas à lactose. É um produto com uma maior concentração de proteínas (e também mais caro). 90-95% proteína.
Proteína hidrolisada
Esta é uma opção menos comum e mais processada. Hidrolisação é a quebra das cadeias de proteínas para que elas possam ser mais facilmente absorvidas pelo corpo.
É frequentemente muito caro e uma opção altamente processada. Tanto as opções de concentrado de proteína como de isolado de proteína já são suficientemente rápidas para serem assimiladas, mas se você tiver problemas de digestão, a proteína hidrolisada pode ser uma boa opção para você.
Benefícios da proteína do soro de leite de acordo com a ciência: para que são bons os batidos de proteína?
A proteína é um dos suplementos mais estudados e há fortes evidências de que tomá-la é completamente segura.
Algumas propriedades da proteína de acordo com a ciência✔︎︎ Combinado com o treino de força, foi demonstrado que ajuda significativamente no ganho muscular (estudo) e perda de gordura (estudo).
✔︎︎ Ajuda a baixar a pressão arterial e assim prevenir doenças cardiovasculares (estudo).
✔︎︎
✔︎︎ Tem propriedades anticancerígenas (estudo).
✔︎︎︎ Aumenta a saciedade, o que o faz sentir menos fome e consumir menos calorias ao longo do dia (estudo).
Este é apenas um exemplo da multiplicidade de propriedades que vários estudos científicos atribuem à proteína do soro de leite. Como você pode ver, é um suplemento a ser levado em conta.
Contra-indicações da proteína de Shey
A proteína de Shey tem poucos inconvenientes, pois é mais como um alimento do que um suplemento. Não é criado em laboratório a partir de uma mistura de químicos, mas vem diretamente do leite. Escolha sempre uma marca de qualidade e você deve estar bem.
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Its principal inconveniente pode ser o mesmo que qualquer produto lácteo. Se você é intolerante à lactose concentrada não é uma boa opção, mas você pode, no entanto, tomar proteína isolada que tem um nível muito baixo de lactose.
Se a sua intolerância à lactose é muito alta, recomendo uma proteína vegetal como a proteína de ervilha.
Agite de proteína antes ou depois do treino?
A resposta curta é: depois do treino.
Não há nada de errado em tomá-lo antes do treino, e também irá proporcionar benefícios, mas o corpo irá assimilar a mistura de proteínas e carboidratos fornecida por um batido de forma mais eficiente após o treino (estudo).
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Como escolher a melhor proteína
Tipo
Decida se quer proteína concentrada, proteína isolada, proteína hidrolisada ou proteína à base de plantas. Cada um tem as suas vantagens e desvantagens. Em resumo:
Concentrado: O menos processado, retém lactose e gorduras lácteas. 70-80% proteína.
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Isolado: Um pouco mais processado, retém muito pouca lactose e nenhuma gordura. 90-95% proteína.
Hidrolisado: O mais processado. Durante o processamento, as cadeias proteicas são quebradas para facilitar a sua digestão. Alta concentração de proteínas. Muito caro.
Proteína vegetal: Diferentes propriedades e concentrações, dependendo da planta. Dos vegetais, a proteína de ervilha é a mais recomendada para aumentar a massa muscular.
Ingredientes
Proteína de ervilha, na sua forma original é um produto muito pouco processado, mas diferentes marcas tentam torná-lo o mais atractivo possível, adicionando outros compostos, muitas vezes para adoçar ou dar-lhe sabores diferentes. Por exemplo, MyProtein tem versões em nada menos que 62 sabores!
Embora se você tiver um batido por dia ou a cada dois dias não faça muita diferença, eu sempre recomendo as versões sem sabor, pois são as mais puras de cada marca e têm muito menos ingredientes.
Quantidade de proteína por porção
Olhar o tamanho do furo de cada marca. Este é o pequeno furo plástico que vem dentro da maioria dos pacotes e representa o “tamanho da porção” a partir do qual cada marca indica a quantidade de proteína que fornece.
Esta é uma boa maneira de ver a concentração de proteína de cada marca. Mas nem sempre é seguro confiar no que a marca diz, portanto, se você puder comparar com o que um estudo independente diz, melhor ainda. Como estes da Labdoor, ou este de um usuário Reddit anos atrás.
Dissolve-se facilmente?
Este é um critério bastante funcional e parece superficial, mas uma vez que você experimentou um par de marcas você vai perceber como é importante que a sua proteína se dissolva corretamente na água ou no leite sem ser grumoso.
Se preparar o batido com um liquidificador pode não notar a diferença, mas os batidos são muitas vezes misturados à mão ou por agitação numa garrafa agitadora, e se a proteína em pó não for dissolvida adequadamente haverá muitos grumos que tornarão mais difícil e menos agradável a bebida.
Intolerâncias
Se você é intolerante à lactose ou tem problemas de digestão, não compre a versão concentrada.
Se a sua intolerância é baixa, recomendo o isolado, e se estiver alta, uma proteína vegan, ervilha ou cânhamo.
Como fazer batidos proteicos
A maneira mais rápida e fácil de fazer um batido proteico de soro de leite é misturar uma colher com água, leite ou bebidas vegetais como o leite de amêndoa.
Mas existem muitas outras maneiras de fazer um batido proteico. Você pode adicionar frutas (banana é uma ótima opção pós-treino), aveia, nozes, mel, amendoim ou manteiga de amêndoa, café, canela, cacau em pó… Você pode combinar estes e outros ingredientes como quiser em um liquidificador para criar o seu batido perfeito.
Um batido proteico não é apenas uma excelente bebida pós-treino, é também uma óptima opção para o pequeno-almoço se não tiver muito tempo para preparar algo, pois a preparação consiste basicamente em colocar todos os ingredientes no liquidificador. Além disso, como é líquido, você o beberá mais rápido do que se tiver que comer cada ingrediente separadamente.
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É aconselhável monitorar tanto as calorias quanto as macros (proteína, gordura e carboidratos) no batido para ajustá-lo aos seus objetivos. Você pode fazer isso com um aplicativo como o MyFitnessPal, FatSecret ou LifeSum, por exemplo.
Exemplos de batidos de proteína
Existem 4 exemplos de batidos de proteína com ingredientes, calorias e macros para lhe dar uma ideia das possibilidades:
NotaAgitar 1 (492 Kcal – 32 g de proteína)
✔ 1 colher de proteína de soro de leite
✔ 250 ml de leite integral
✔ 1 banana
✔ 50 g de morangos
✔ 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
✔ Um pouco de canela
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| Calorias | 492 |
| Proteína | 32 g |
| Carboidrato | 51 g |
| Gordura | 19 gr |
Shake 2 (254 Kcal – 22 gr Proteína)
Este seria o melhor shake de proteína de perda de peso destes exemplos, pois fornece o menor número de calorias.
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✔ 1 colher de proteína de soro de leite
✔ 250ml de água
✔ 80g de iogurte grego
✔ 50g de mirtilos
✔ 1. colher de chá de mel
| Calorias | 254 |
| Proteína | 22 g |
| Carboidratos | 21 g |
| Gordura | 10g |
Smoothie 3 (461 Kcal – 24g Proteína)
✔ 1 colher de proteína de soro de leite
✔ 250 ml de leite de amêndoa
✔ 1 maçã
✔ 30 g de nozes
✔ 1 colher de chá de mel
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| Calorias | 461> |
| Proteína | 24 g |
| Carboidrato | 42 g |
| Gordura | 25 g |
Smoothie 4 (349 Kcal – 30 g Proteína)
✔ 1 colher de proteína de soro de leite
✔ 200 ml de leite integral
✔ 1 colher de cacau puro em pó
✔ 1 colher de manteiga de amendoim
✔ Um pequeno extracto de baunilha
✔ 20 ml de café
| Calorias | 349 | |
| >Proteína | 30 g | |
| Carboidrato | 17g | |
| Gordura | 17g |
Dica Extra✔︎︎ Se você só quer fazer um abanão rápido, com proteínas e água ou leite frio, pode usar uma garrafa agitadora, como esta.
✔︎︎ Eu também recomendo comprar um bocal para leite como este. Tornou a minha vida muito mais fácil. Sempre que quero fazer um batido rápido, num copo normal com água fria ou leite uso o meu bocal e não me resta um único caroço.
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Perguntas frequentes
O que é a proteína do soro de leite?
A proteína é um líquido obtido do leite de vaca durante o processo de fabricação do queijo.
Os sólidos do leite são separados e usados para fazer queijo, e o líquido rico em proteína restante é desidratado em pó. Este pó é proteína de soro de leite.
Para que servem os batidos proteicos?
A proteína de soro de leite é uma forma fácil e barata de adicionar proteína de qualidade à sua dieta se não conseguir atingir a quantidade necessária através dos alimentos.
A proteína é também muito facilmente assimilada pelo corpo, por isso é frequentemente recomendado que seja tomada logo após o treino, quando o corpo está mais disposto a usá-la.
Você toma antes ou depois do treinamento?
De acordo com muitos estudos, é melhor tomar depois do treinamento.
Beber antes do treino também lhe dará muitos benefícios e não há nada de errado com isso, mas o corpo assimilará a mistura de proteínas e hidratos de carbono no batido de forma mais eficiente após o treino.
Are protein shakes bad?
Não, de forma alguma. Na sua versão básica é um alimento obtido diretamente do leite e que é muito pouco processado, sem nenhum produto químico ou drogas estrangeiras. É um produto perfeitamente saudável e natural.
O que é um furo?
O furo é do tamanho do furo de plástico que vem dentro dos pacotes de proteínas em pó. Não é um tamanho universal, pois cada marca de proteína tem o seu próprio tamanho de furo, mas normalmente é cerca de 25-30g.
Por vezes, devido a uma falha de produção, alguns frascos de proteína vêm sem um furo no interior e pode ser um verdadeiro incómodo. O que eu recomendo nesse caso é nunca jogar fora o furo do pacote anterior sem antes verificar se o novo pacote vem com o seu próprio furo ;).
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