Ground Beef and Broccoli Skillet Casserole, este menino mau é uma espreitadela ao meu próximo livro de receitas! Sim, uma das muitas, uma frigideira, receitas nutricionalmente densas que vão agraciar as páginas do livro baby #2!
Beef and broccoli are such a dynamic duo, one you will see in this book time and time again. Todos os incríveis antioxidantes, anti-inflamatórios, desintoxicantes que suportam a bondade dos brócolos com a carne bovina densa em nutrientes, altamente digerível e com proteínas. Verdadeiramente, o par perfeito. Eles se juntam lindamente neste prato que tem comida reconfortante escrita em todo o seu corpo. Crocante, saboroso e cremoso, que é aprovado pelo Jack!
Pormenores da receita
Tempo de preparação: 5 minutos |Tempo de cozedura: 40 minutos |Servos 4
Livre de leite |Livre de nozes* |Livre de ovos* |Livre de coco | AIP* |Paleo | Keto (certifique-se de verificar as substituições)
Utilizei a minha frigideira de ferro fundido 16″ para fazer isto, na verdade é o que eu faço a maior parte da minha comida. Eu usei Butcher Box erva alimentada com carne moída. Esta é uma levedura nutricional não fortificada, e se você não está familiarizado com a levedura nutricional, é uma levedura desativada que dá ao paleo, Whole30 compliant, vegan, AIP, e essencialmente, alimentos sem laticínios um sabor de queijo!
Este sabor de caçarola de carne e brócolis é tão bom e rico. Pense que o Hamburger Helper encontra o Beef and Broccoli Stir Fry. Vais adorar e a tua família também!
Novo Aqui? Todas as minhas receitas são FLEXÍVEIS, receitas de cura, feitas para atender às suas necessidades. Deste blog ao meu primeiro livro de receitas Made Whole, eu pretendo fazer receitas DELICIOSAS que vocês querem fazer e comer, mas que também vos fazem sentir muito bem.
Yeah, pode não ser um prato muito bonito, mas sabe muito bem! #EquipeUglyFood Hora de cozinhar e cavar nesta família amigável, Whole30 compliant, AIP amigável, baixo carbono paleo bife e brócolos casserole!
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Descrição
Pensa que o Hamburger Helper encontra o Beef e os Brócolos mas de uma forma super fácil e saudável!
Ingredientes
- 1 colher de sopa de toucinho ou banha
- 2 libras de carne moída, 85% magra
- 2 colheres de chá de sal fino ½, divided
- 2 colheres de chá de alho moído
- 2 colheres de chá de cebola em pó
- 2 colheres de chá de salsa seca
- 2 ovos grandes, em castelo
- 2 colheres de sopa de leite sem leite
- 1 colher de sopa de vinagre de maçã para sidra
- 1 colher de sopa de flor de brócolos frescos
- 2 colheres de sopa de levedura nutricional
- 2 colheres de sopa de manteiga de caju ou manteiga de semente de girassol
- 1 colher de sopa extra…azeite virgem ou ghee
Instruções
- Pré-aqueça o forno a 400F e aqueça uma frigideira de ferro fundido de 16″ polegadas, ou uma frigideira segura no fogão em lume médio. Quando chegar à temperatura, derreta a gordura de bacon na frigideira e depois desfaça a carne moída.
- Quebre a carne com um batedor ou espátula até ficar crocante e dourada. Mexa 2 colheres de chá de sal, o alho em pó, a cebola em pó e a salsa seca. Mexa bem e continue a cozinhar até ficar completamente dourado.
- Componha os ovos, o leite e o vinagre em uma tigela pequena e despeje uniformemente sobre a carne. Retire a frigideira do lume.
- Deite rapidamente os floretes de brócolos com o restante sal, levedura nutritiva, manteiga de caju e azeite de oliva até estarem bem revestidos e depois coloque os floretes sobre a carne moída numa camada uniforme.
- Transfira a frigideira para o forno, no meio da grelha e leve ao forno durante 30 minutos. Quando os floretes de brócolos estiverem dourados e tostados e o ovo estiver cozido, retire a frigideira do forno e use uma colher grande ou espátula para servir a caçarola quente!
- Coloque os restos num recipiente hermético no frigorífico por até 4 dias. Asse a 350F durante 10 minutos para reaquecer.
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Notações de Receita:
Substituições
- Para libertar este ovo omitir o ovo e duplicar o leite. Em seguida, com a mistura de leite e vinagre, adicione 1 colher de sopa de farinha sem grãos para fazer um chorume.
- Para fazer este AIP, use farinha de coco ou amido de araruta para o chorume. Use manteiga de coco em vez de manteiga de caju nos brócolos.
Nutrição
- Tamanho da porção: 1/4 receita
- Calorias: 567,9
- Gordura: 36g
- Carboidratos: 11,1g
- Fibra: 3,6g
- Proteína: 49.9g
Keywords: caçarola de brócolos e brócolos
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