O agachamento superior não recebe atenção suficiente em alguns círculos e pode ser super enfatizado em outros. Algumas pessoas consideram-no inferior a elevações maiores como o agachamento traseiro, enquanto outras enfatizam as suas vantagens como um exercício de núcleo superior. Um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research abordou esta controvérsia.
No estudo, os pesquisadores pegaram um grupo de jogadores de rúgbi que tinham experiência em levantamentos e fizeram com que eles fizessem agachamentos traseiros e agachamentos aéreos em 60%, 75%, e 90% de seus três pontos no máximo. Seus agachamentos foram estudados por eletromiografia (EMG), a fim de analisar a quantidade de atividade em seus músculos. Os pesquisadores concentraram-se nos músculos do tronco e da parte inferior do corpo, mas também observaram os delts anteriores.
Tecnicamente falando, o agachamento superior superou o agachamento dorsal para os músculos do tronco anterior, conforme medido pela atividade EMG do reto abdominal e do oblíquo externo. Entretanto, os autores do estudo foram rápidos em notar que as diferenças foram uma pequena, embora significativa, diferença de 2% a 7%. Devido à pequena porcentagem, eles concluíram que as alegações de superioridade do agachamento superior da musculatura do tronco são, portanto, falsas.
No entanto, deixe-me brincar de defensor do diabo por um minuto aqui. Primeiro, uma melhoria de até sete por cento não é para ser descontada. Isso é uma grande diferença quando se soma ao longo do tempo. Segundo, o nível de experiência com o agachamento aéreo é um grande fator. Poucas pessoas são tão praticadas com ele como com um agachamento traseiro, o que pode afetar resultados como este. Em terceiro lugar, as cargas aéreas de agachamento foram menores. Este estudo concentrou-se principalmente no peso relativo, o que significa a percentagem de um representante no máximo, pelo que as cargas de agachamento para trás foram mais elevadas. Quando compararam libra por libra, o agachamento aéreo teve maior atividade EMG em todos os músculos, exceto no glúteo máximo, e somente durante a fase concêntrica.
Back squat, por outro lado, pode ser levantado com cargas maiores. Enquanto o agachamento superior pode ser melhor para o tronco anterior, o estudo descobriu que o agachamento posterior era melhor para cada outro músculo inferior do corpo e tronco quando comparado com cargas relativas, ao invés de absoluto. Os únicos outros músculos testados foram os delts anteriores que, não surpreendentemente, foram atingidos com muito mais força no agachamento superior.
Os pesquisadores também compararam ambos os agachamentos com movimentos do núcleo tradicional como sentar-se e tábuas. Os abdominais rectos e os oblíquos externos mostraram uma actividade muito maior a partir dos movimentos do núcleo. Em contraste, ambos os tipos de agachamentos atingem os espinhos erectrais com muito mais força.
Nós podemos aprender algumas coisas para esta pesquisa. Em primeiro lugar, uma rotina bem arredondada é, naturalmente, ideal. Cada exercício tem alguma limitação. Segundo, para um foco muscular, o agachamento dorsal é superior ao agachamento aéreo, com a excepção dos músculos do tronco anterior, que são trabalhados com mais afinco por outros exercícios centrais de qualquer forma.
Então, embora possamos querer abandonar (ou nunca começar com) o agachamento aéreo, tenha em mente que existem outras razões muito boas para o fazer. Os participantes deste teste podem realizar uma gama completa de agachamentos com um peso decente. Esse é um feito que muitos levantadores não conseguem realizar, não por fraqueza, mas sim por imobilidade. O agachamento suspenso continua a ser um grande teste de mobilidade e flexibilidade, e pode ajudar a determinar onde o seu agachamento de costas pode precisar de mais trabalho.