Estas são algumas brocas de costas defensivas que você pode fazer para trabalhar na sua técnica e sair dos seus intervalos. Incluído está quase todas as rotas imagináveis que um receptor largo pode correr contra você e como você pode executar as brocas db para melhor imitar a cobertura da rota.
Não há furadeiras de percussão
Há tanta agilidade e furadeiras de BD diferentes em alguns vídeos do YouTube e outros sites que você pode ficar sobrecarregado.
É por isso que eu criei UM lugar onde você pode obter todas as furadeiras que você precisa ao jogar cornerback.
Eu quero tirar toda essa pancada da sua jornada para se tornar grande, então eu só vou prescrever furadeiras de cornerback que são específicas para a posição. Por exemplo, todas estas brocas são as rotas reais que os receptores podem executar em você em um jogo. Além disso, o propósito de cada exercício é explicado.
Você só pode treinar tanto, então maximize-o não desperdiçando tempo e energia valiosos de treinamento em exercícios não específicos.
Cones
Fala de movimento não torrado, usando cones ajuda a garantir que você
- Mantenha seus ângulos afiados quando você quebra,
- termine a broca onde você deve e
- não “pisar no balde” quando você planta.
Você pode usá-los para uma variedade de brocas e para os momentos em que você não tem um campo forrado e precisa de algum trabalho em.
Basic Cornerback Drills
Comeback/Hitch Breaks
Nesta broca de canto, você está cobrindo uma rota de retorno, onde o receptor vai correr duro para você e tentar colocá-lo em seus calcanhares, ou fazer com que você abra seus quadris. Então ele vai rapidamente parar, virar e correr de volta para a bola que está sendo jogada. Se for um engate, ele irá apenas virar e parar.
O engate é uma rota cronometrada, assim que o receptor virar, a bola estará chegando.
O que queres fazer aqui é mantê-lo à tua frente sem deixar que ele te parta a almofada. Depois quando ele começar a quebrar, você quer plantar o seu pé interno e dirigir em direção ao seu ombro do lado de quebrar.
Esteja pronto para redirecionar e fazer uma pausa na bola ou soprar as costas dele.
A menos que você antecipe, este caminho é difícil de pegar porque o receptor tem uma vantagem no seu caminho de volta em direção à bola. Ao estudar o filme, você pode ler ofensas e ser capaz de antecipar jogadas rápidas como estas.
The Drill:
Nesta broca você recuou 5-10 jardas, e então quebra em linha reta. Alterne o pé que você quebra com.
Open-Hip Comeback/Hitch Breaks
Esta broca de curva é destinada a situações em que o receptor faz um percurso de retorno mais profundo e consegue quebrar a sua almofada. É chamado de “open-hip” porque quando o receptor chega a três metros de você, você tem que se abrir e começar a correr com ele.
Dependendo se o seu treinador quer que você se abra para o interior numa zona virar o nosso exterior de frente para o receptor numa curva de homem, você vai jogar isto um pouco diferente.
The Drill:
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Desta vez, você vai abrir e plantar fora do pé de trás, e dirigir com o pé da frente, ainda apontando para o seu ombro interior.
Como esta é uma rota mais profunda, você tem mais chances de tirar esta bola se você ler o receptor rápido o suficiente e bater nele.
45-Degree Breaks
Esta broca é basicamente o que diz: um break de 45 graus. É para cobrir as rotas de inclinação rápida ou seta.
Ao cobrir esta rota, você deve quebrar para o ombro do receptor, que é o ombro mais próximo de você. Se você puder, corte o receptor para baixo e faça uma jogada na bola.
A broca:
Para efectuar a broca, recuar cerca de 5-10 jardas e depois partir num ângulo de 45 graus. Alternar para qual lado quebrar.
90 Quebras de Grau/Out Breaks
Esta broca de canto é também o que o seu nome implica: uma quebra de 90º. Isto é para situações em que os receptores estão correndo afiados “fora” ou “dentro” de rotas. Na verdade, você deve quebrar ligeiramente mais afiada do que 90 graus para que possa subcotar a rota para o pick.
The Drill:
Backpedal para 5-10 jardas, depois plante e quebre à esquerda ou à direita em um ângulo ligeiramente mais afiado do que 90 graus.
Post e Corner Breaks
Post e corner routes são inclinações profundas através do campo. Quando os receptores correm a rota do canto, eles querem bater você para um canto do campo onde a bola está sendo jogada. Quando correm o poste, eles estão a tentar bater-te profundamente através do campo.
Os bons quarterbacks irão, na sua maioria, colocar um pouco de ar debaixo da bola, para que o receptor esteja em melhor posição do que tu para subir e apanhá-la.
Por causa disto, queres ficar em cima do percurso para que possas descer o campo para fazer uma jogada com a bola.
A broca:
Para esta broca, você deve recuar 7-10yds e depois atirar o cotovelo para dentro, explodir do pé de fora, trazendo a perna do lado de fora para cima e para cima, abrindo os quadris num ângulo de 135 graus, e rebentar por pelo menos 10yds.
Abrir-Quebra de Coluna
Esta broca de canto é para situações em que o receptor tenha partido a sua almofada. Os receptores querem todas as vantagens que podem obter, por isso às vezes eles farão com que você se abra antes de quebrar por baixo de você no poste.
Independentemente de você virar a zona (de costas para o receptor, voltado para dentro) ou homem virar (voltado para o receptor e linha lateral) você ainda quer ficar no topo da rota. Para este exercício, você vai virar o homem.
A broca:
Nesta broca, você vai voltar para trás 7-10yds, abrir e correr por 5yds, e depois chicotear e estourar 10yds no poste. Alternate sides.
Dig Route Breaks
Em uma rota de escavação, o receptor irá te guiar com força para dentro (veja receptores de leitura) para que você se abra para o poste, então ele irá cortar o seu poste e “cavar” direto através do campo. É basicamente um poste misturado com uma rota “in”.
Cavar rotas são difíceis de cobrir para muitos cornerbacks simplesmente porque eles não estão confortáveis em ficar no backpedal e tecer por longos períodos de tempo. Eles ficam excitados, ansiosos demais e começam a levantar no backpedal, ou simplesmente abrem os quadris.
Isto significa DOOM e é EXATAMENTE o que os receptores querem que você faça: uma vez que eles conseguem que você levante ou abra, é “tchau bye bye”.
Então tece para manter a tua vantagem, mantém-te baixo, mantém-te concentrado, mantém os pés em movimento, e está pronto para reagir na rota.
A broca:
Nesta broca, retroceda em linha reta por 5-10yds, depois teca (esquerda ou direita) por 5-10yds, e depois quebre num ângulo ligeiramente mais afiado do que 90 graus do campo para o mesmo lado que você teceu.
Você também pode reverter esta broca e quebrar para o lado oposto da sua trama. Isto irá ajudar quando os receptores o atraírem para dentro e cavarem de volta para a linha lateral.
Muscle Memory
Fazer estas brocas de canto de segunda natureza para você é importante e será útil quando você enfrentar os receptores; Quando eles invadirem suas rotas, você quer ser capaz de apenas reagir sem pensar para onde seus pés vão.
Executar estas brocas DB (pelo menos duas vezes por semana) ao longo do tempo irá criar esse efeito. Você deve executar cada broca pelo menos 4 vezes por treino.
Algumas destas brocas vão parecer muito estranhas no início, especialmente as brocas avançadas. Após cerca de 3-6 semanas, porém, você deve começar a se sentir mais no controle, como se estivesse pegando o jeito deles.
(Depois de 9-12 semanas, você terá o maldito controle Jedi)
Perfect Practice Makes Perfect
Concentre-se na sua técnica defensiva de costas ao realizar estes exercícios. Isto é muito importante. Não passe apenas pelos movimentos aqui ou durante qualquer um dos seus exercícios de treino de futebol:
- Fique baixo.
- Não “pisar no balde” (mantenha os pés debaixo de si, não muito largos).
- Disponha-se sempre com força nos intervalos
- E termine cada intervalo com pelo menos 10 jardas
Grande técnica defensiva de costas pode ser a diferença entre ser batido e fazer a jogada.
Visualize a Pick
Lembre-se sempre que como um grande cornerback, você aponta para a perfeição; ou seja, você quer aquela pick para a casa toda vez que a bola é jogada para o seu homem ou o homem da sua zona.
Todos estes exercícios de cornerback têm isso como objetivo principal, mas ainda permitem que você esteja em posição de conseguir o p.b.u. (passe quebrado) ou pelo menos fazer o tackle se você não conseguir o pick.
Então trabalhe duro e visualize o pick (para a casa!), e você será muito maior.
Dependendo dos seus objectivos, existem outras formas de terminar os exercícios:
- Pode rebentá-los.
- Break down no fim deles.
- Apanhar uma bola.
- Definir obstáculos para simular saltos para uma bola.
- Configurar sacos/sleds para simular fazer uma batida.
- Misturar e combinar, usando várias teses ao mesmo tempo, ou com um parceiro.
O que quer que opte por fazer, faça-o a toda a velocidade e com grande técnica defensiva de costas. Quer tornar o seu programa de treino de futebol tão real quanto possível, para que jogar seja a parte fácil.
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