Chris Pratt’s Workout Routine and Diet Plan: Transformar como o Senhor das Estrelas de GOTG, Owen Grady do Mundo Jurássico e Josh Faraday de The Magnificent Seven

Última actualização a 11 de Fevereiro de 2021 às 10:58 am

É possível que os caras gordos “Dad-Bod” ainda sejam HILÁRIOS quando ficam em melhor forma que a maioria das pessoas?

Chris Pratt está colocando isso à prova enquanto ele continua a se manter longe do peso que perdeu ao se preparar para se tornar Starlord.

Chris Pratt também conhecido como Peter Quill, o cara que deixa cair mais de 60 libras por seu papel nos Guardiões da Galáxia. Sim, eu revisei a última frase e o número 60 estava correcto. Chame-o o que quiser, mas quando Pratt descobriu que ele tinha o papel de Peter Quill, ele sabia que tinha que fazer um treino sério!

Felizmente para Pratt, ele foi emparelhado com alguns treinadores incríveis.

Felizmente para nós, nós somos capazes de dar um furo de dentro do que foi o treino!

Vimos agora todos os Guardiões da Galáxia, e depois alguns! Zoe Saldana, Bradley Cooper, Batista, Karen Gillan, Vin Diesel, e até Michael Rooker.

Chris Pratt Stats:

Altura: 6’2

Peso: (aproximado) 185 lbs

Idade: 39 anos

Chris Pratt cai no intervalo de altura média das celebridades masculinas.

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Direita com o resto do Chris’.

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Que a altura média cai no intervalo de 6’1-6’3 com celebridades como Chris Pine, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen e tantos mais.

Gajos com cerca de 5’10-6’0 são tipos como Brad Pitt, Matt Damon e Jason Statham, mas a gama ACTUAL mais curta está cheia de tipos como Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland e mais.

Even mais altos que eles são tipos como The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard e alguns outros.

Mas, não se preocupe de qualquer maneira.

Escrevemos estas rotinas para serem utilizadas por qualquer forma e tamanho.

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Chris Pratt Diet and Nutrition

Estava lendo recentemente sobre Pratt na Entertainment Magazine quando ele estava exibindo seu pacote de seis esculpidos antes do lançamento do Jurassic World. O artigo era sobre ele continuar com sua dieta pobre em carboidratos/paleo. Então eu comecei a pensar…

Como eu não falei mais sobre sua dieta em uma das mais incríveis transformações que eu cubro?…

Aqui está o que Pratt tem a dizer à GQ sobre quem ele era antes do Starlord:

“Meus ossos doem, eu tinha problemas cardiovasculares”, disse Chris à GQ 18 de maio. “Eu não era saudável. Eu estava a sentir-me podre. Eu não me sentia muito bem sobre quem eu era.”

E outra citação que responde à minha primeira pergunta logo no início do post! Esta é só por diversão e em resposta a sua esposa pensar que ele era mais divertido quando estava gordo :

“Provavelmente de muitas maneiras ela preferiu-me dessa maneira”, disse Chris. “Eu era mais divertido de estar por perto, provavelmente. Agora eu me divirto menos. Eu me concentro mais. Ela não consegue cozinhar para mim da maneira que costumava cozinhar. Eu era como um grande gordo de estimação.”

Quando Pratt mudou para paleo ele disse que era capaz de dormir melhor e tinha muito mais energia.

Felizmente tendo o paleo como parte dos nossos pilares nutricionais – já sabemos como é fantástico – MAS, para aqueles que não sabem: Paleo é uma dieta pobre em carboidratos que gira em torno de gordura mais alta, proteína moderada e baixo consumo de carboidratos. O baixo teor de carboidratos e gordura superior começam automaticamente a ajudá-lo a triturar gordura enquanto a proteína moderada lhe permite obter o suficiente para o crescimento muscular.

Paleo é o que funcionou para Pratt.

É o que ele especificamente achou sustentável.

Vemos muitas celebridades optarem por uma abordagem sustentável como esta.

É por isso que as nossas Aulas de Nutrição da Academia (Monges, Minimalistas, SuperHumanos, Vikings, Espartanos, Caçadores, Deuses Gregos, Samurais) giram em torno de ajudá-lo a encontrar a dieta específica que é certa para VOCÊ.

É claro, há muitas razões para TER as orientações estritas.

Vimos muitas celebridades optarem por restrições específicas.

Por exemplo: Dwayne Johnson e Kevin Hart incorporam dieta 80/20 com grandes refeições semanais de batota, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch e Terry Crews utilizam jejum intermitente (algo que eu uso diariamente também), Mustafa Shakir e Madelaine Petsch são vegans, Brandon Routh e Frank Grillo optam por paleo, e toneladas de outros utilizam suas próprias variações também.

E, para citar apenas algumas celebridades de cada um, a propósito.

Você pode conferir nossos Pilares de Nutrição para mais informações e artigos sobre todos os acima e mais.

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Chris Pratt Workout Rout Routine Research

I’m pulling a quote immediately from the first version of the article, which used to be listed at towards the top:

Pratt usou uma combinação de nutrição e dieta planejada dada a ele pelo nutricionista Phil Goglia e o emparelhou com uma incrível rotina de exercícios feita para ele pelo Duffy Gaver. Pratt pôde postar de selfie após um treino de cinco meses que levou fogo à internet. Sua rotina consistia em 4-6 dias de treinamento por semana.

E ambos os seus treinadores disseram ao Mens Fitness em suas entrevistas que Pratt era incrível para se trabalhar. Ele não era um dos clientes que você teria que empurrar para continuar. Ele sabia o que queria e continuou a trabalhar arduamente para chegar a ele. Uma citação direta de Duffy é a seguinte:

Ele queria mais músculo, ser muito mais magro, e estar mais em forma. Ele queria fazer justiça ao papel.

Esperavelmente você pode usar isso como motivação antes de ir para a próxima página e ver o treino completo! Se você quer ser rasgado como Peter Quill, é hora de começar a agir como um Super-herói!

Neste update, eu também estarei falando em me tornar versátil.

Pratt foi visto fazendo o CrossFit Murph Challenge Workout com seu amigo John Krasinski, e também outras WODs, que eu vou compartilhar com vocês.

Estes podem ser adicionados em cima do que está programado, e eu também estarei dando a vocês uma VERSÃO DOIS totalmente atualizada para sua rotina de treino, como eu fiz para Michael B. A rotina de Jordan.

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O Treino Chris Pratt

Você conseguiu. O exercício que Pratt usou para se transformar literalmente no Super-herói que retratou nos Guardiões da Galáxia. O treino que mudou um homem de gordo para Pratt. (Isso foi horrível, mas para o bem passar) Mas na verdade, de Pratt para Peter Quill em 5 meses! Volume de treino de 4-6 dias por semana – caso o tenha perdido na página um.

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A Academia Super-herói agora vem com uma Ferramenta de Treino de Actualização que permite aos membros da Academia transformar qualquer treino SHJ num regime de 4-8 semanas totalmente planeado, detalhando os pesos exactos a levantar e incluindo o inverso & treino em pirâmide tradicional, conjuntos rectos, super conjuntos, sobrecarga progressiva e muito mais.

Video Link:SHJ Guia de treino YouTubeWORKOUT 1

AQUECIMENTO

Treadmill – 10 min à velocidade de 5.0.
Pullups
Sets: 3
Reps: 5

Pullup
Sets: 3
Reps: 10

Squat
Sets: 3
Reps: 15

TREINAMENTO

Pulldowns de tarde
Sets: 6
Reps: 140lbsx20, 150lbsx15, 185lbsx15, 15, 12, 12

Linhas deumbell
Sets: 5
Reps: 80lbsx20, 90lbsx15, 100lbsx12, 12, 12, 12

Barbell curls
Sets: 75lbsx15, 15, 15, 15, 15, 15, 65lbsx10 (5 empurrões após cada conjunto)

Cachos de concentração de halteres
Sets: 3
Reps: 25lbsx10, 10, 9

AB CIRCUITO
Situps
Crunches
Side Crunches

WORKOUT 2

CIRCUITO
800 metros de corrida
15 limpeza (95lbs)
10 pressão de bancada (205 lbs)
5 saltos de caixa (30″ box)

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ProGRESSOSOUPERIORIORIZADO
Em 5 Meses:
Pullups Máximo de Pullups foi de 7 a 30
Máximo de Deadlift foi de 225 a 315
Mile Run time foi de 8:3 a 5:5

Chris Pratt Workout Version Two

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Training Volume:

5+ dias por semana

Explicação:

Este treino é inspirado diretamente nos treinos reprogramados pelo treinador do Pratt, Gaver, e foi modificado através de entrevistas com ele. Você pode fazer isso como está, ou você pode trocar com a outra programação dele. Lembre-se que você também pode programar em CrossFit WODs que eu vou compartilhar abaixo também.

Explicação do Superset:

Cartas (A/B) representam um super conjunto. Então, você vai executar os dois exercícios de volta sem descanso até que você tenha executado todos os repetições de ambos os exercícios – o que equivale a 1 conjunto.

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Treino Pratt Dia 1: Costas, Biceps, & Abs

Aquecimento:

Extensão

10 Min Jog on Treadmill

Treino:

Deadlift

4×10,8,5,3

Pull Ups

4×10

Lateral Pull Downs

4×10

Linha de Força do Martelo

4×12

Linha de Dumbbell Pavimentado

4×12

Superset 1

A. Hammer Curls

3×12

B. Barbell Curls

3×12

Planks

3×60 segundos

Pendurar Pernas Levantadas

3×15

Sit Ups

3×25

Chris Pratt Workout Day 2: Peito &Tríceps

Aquecimento:

Esticar

10 Min Jog on Treadmill

Treino:

Prensa de Bancada

4×12,10,8,5

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Banco inclinado

4×12

Flys (Cable or DB)

4×12

Dips

3xFailure

Tricep Pushdown

4×12

Força do martelo

4×12

Cabo Kickbacks

4×12

Chris Pratt Workout Dia 3: Dia da Recuperação Activa

Neste dia faça algo leve que o ajude a manter-se activo. Eu até prefiro uma caminhada rápida de 60 minutos lá fora, ou na esteira enquanto leio.

Você pode até optar por adicionar uma das WODs listadas (mostradas mais tarde) em um ou dois dos seus dias de recuperação ativa.

Or você pode utilizar alguma programação mista de artes marciais, ou mesmo parkour!

Consulte os programas no site do treinador Derek aqui:Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.

Para alguma diversão do boxe tailandês confira a rotina de Anna Diop.

O treino de Parkour (Nightrunner) desenhado pelo membro da Academia Felix.

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Treino Pratt Dia 4: Pernas de Bezerros

Aquecimento:

Extensão

10 Min Jog on Treadmill

Treino:

Back Squat

4×10,8,5,3

Prensa Pernas

4×12

Superset 1

A. Lunges ponderados

3×12

B. Kettlebell Straight Leg Deadlift

3×12

Pernas de Bezerros

4×12

Glute Bridges

3×10

Chris Pratt Workout Day 5: Ombros & Armadilhas

Aquecimento:

Esticar

10 Min Jog on Treadmill

Treino:

Prensa Militar

4×12,10,8,5

Aumentos laterais

4×12

Delt Flys

4×12

Aumentos frontais (DB ou Cabo)

3×10

Barbell Shrugs

4×10

Superset 1

A. One Arm Dumbbell Snatch

3×10

B. Kettlebell Swing

3×10

Dumbbell Shrugs

3×10

Chris Pratt Workout Days 6-7: Active Recovery Days

Neste dia faça algo leve que o ajude a permanecer activo. Eu até prefiro uma caminhada rápida de 60 minutos lá fora, ou na esteira enquanto leio.

Você pode até optar por adicionar uma das WODs listadas (mostradas mais tarde) em um ou dois dos seus dias de recuperação ativa.

Or você pode utilizar alguma programação mista de artes marciais, ou mesmo parkour!

Cheque programas no site do treinador Derek aqui:Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.

Para alguma diversão no boxe tailandês, confira a rotina de Anna Diop.

O treino Parkour (Nightrunner) desenhado pelo membro da Academia Felix.

Explicação:

Chris Pratt não treina apenas de uma maneira. Ele troca-o. Ele utiliza programação como o primeiro treino mostrado, o segundo, e também foi visto fazendo CrossFit WODS e coisas similares (como o mostrado acima). Aqui está uma lista de CrossFit WODs que você pode programar, incluindo Murph, que eu vou compartilhar ele e John Krasinski fazendo juntos.

Chris Pratt Hill Sprint Workout

3 mile trail run run warm up (quase 5km)
3 x 120 jardas de sprints em colinas (110 metros)

Achoque o sofá para recuperação.

Adição da WOD Crossfit

Aquecimento:

Extensão

Treino:

Completar uma destas WODs Crossfit (certifique-se de variá-las):

“Helen”

Tres voltas para o tempo:
400m rodar
21 baloiços de campainha a 53 libras
12 puxões (suportados por banda se necessário)

“Eva”

Cinco voltas para o tempo:
800m rodar
30 baloiços da campainha a 70 libras, se puder, er, baloiçá-la
30 puxadores (suportados por banda, se necessário)

“Grace”

Para o tempo:
30 limpos e parvos a 135 libras

“Fight Gone Bad”

Três rounds, um minuto por exercício, com um minuto de descanso entre rounds:
Bolas de parede a 20 libras com alvo de 10 pés
Sumo deadlift high-pull a 75 libras
Pulsos de caixa de 20 polegadas
Imprimir a 75 libras
Máquina de remo

“Fran”

21/15/9 repetições por tempo:
Impulsores a 95 libras
Pullups

“Newport Crippler”

Para o tempo:
30 agachamentos de costas carregados com o seu peso corporal equivalente
1-milha corrida

“Karen”

Para o tempo:
150 bolas de parede a 20 libras com alvo de 10 pés (parando antes da falha completa)

Tempo alvo:
Nível 1: 8:00-10:00
Nível 2: 5:00-8:00
Nível 3: 4:00-5:00
Elite: < 4:00

7 Minutos de Burpees

Em 7 minutos:
Faça o máximo de burpeses possível

“Murph”

Por tempo:
1-mile run
100 pullups
200 pushups
300 air squats
1-mile run

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