Treinos têm tendência a afunilar para o fim. Você esmaga seus exercícios no início, então tudo fica progressivamente menos intenso.
Isso é simplesmente inaceitável!
Quando você joga um esporte, a parte mais difícil de um jogo geralmente vem no final. Você tem que se esforçar ao máximo para fazer jogadas críticas quando o jogo está em jogo. Não deveria os seus treinos evoluir da mesma forma?
O fim do treino é o momento perfeito para rebentar o seu corpo com um finalizador. Você já passou por exercícios de força e potência, assim você não precisa se preocupar com a fadiga afetando seus resultados.
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Um dos nossos finalizadores favoritos requer apenas um único prato. Você executa sete exercícios que trabalham coletivamente todo o seu corpo para construir força e tamanho. Em primeiro lugar, desenvolve a capacidade de trabalho, o que significa que o seu corpo é capaz de fazer mais trabalho dentro de um determinado período de tempo. Uma grande capacidade de trabalho melhora a qualidade dos seus treinos e torna-o um atleta melhor acondicionado para o seu desporto.
O seu corpo será queimado, os seus músculos ficarão desmaiados e você terá a sensação de satisfação que combina com saber que terminou forte. Melhor ainda, este treino leva apenas 10 minutos para ser concluído.
Instruções
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Não tente ser um herói e pegue um prato de 45 libras na primeira vez que você tentar este treino. Comece com uma placa moderadamente leve.
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Este é um treino AMRAP (As Many Reps As Possible), ou seja, você executa o circuito o máximo de vezes possível dentro de 10 minutos, descansando apenas o necessário.
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Realize os exercícios na ordem listada abaixo. Após terminar o circuito, repita, começando com o primeiro exercício.
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Antes de aumentar o peso da placa, torne o treino mais difícil, quer fazendo os repetições mais rápido (obviamente, ainda com boa forma), quer tomando períodos de descanso mais curtos – e complete o circuito mais vezes dentro de 10 minutos. Quanto mais trabalho você fizer, melhor.
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Plate Swings
Este exercício é semelhante ao Kettlebell Swing, mas usa uma postura ligeiramente mais larga e dobra mais os joelhos para que a placa possa balançar através das pernas.
Reps: 10
Plate Shoulder Press
Quando você segura uma placa em vez de um haltere, esta variação do Overhead Press trabalha seus ombros e esmaga sua aderência.
Reps: 8 de cada lado
Squat to Curl
Squats develop your lower body, and the Curl challenges your core. No geral, este é um grande exercício de corpo inteiro que irá aumentar a sua frequência cardíaca.
Reps: 10
Borda lateral com socos de placa
Este exercício pode parecer simples, mas realizá-lo com controlo torna-se um desafio à medida que os seus músculos começam a ficar cansados.
Reps: 10
Bus Drivers
Este exercício melhora a estabilidade do núcleo em posição de pé.
Reps: 10 de cada lado
Plate Overhead Raises
Quer explodir a parte superior do corpo? Este exercício é absolutamente brutal sobre os ombros, e também funciona o núcleo. Nota: levante a placa apenas o mais alto que puder sem se estender pela parte inferior das costas.
Reps: 10
Puxar a Placa de Prancha de Caminhada
Esta é uma Placa, mas é infinitamente mais desafiante. Ela treina as funções críticas do núcleo, bate nas suas costas e, claro, vai deixá-lo cansado.
Reps: 10 cada lado
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