Seu manguito rotador é o grupo de músculos e tendões que estabilizam o ombro e permitem que ele gire. Para uma peça tão importante de sua anatomia, no entanto, você raramente ouve alguém falar sobre treinamento para fortalecê-la.
É uma vergonha. Punho forte do rotador e músculos escapulares não só evitarão lesões, como também o tornarão melhor em movimentos como prensas, pullups e flexões, diz o diretor de saúde masculina BJ Gaddour, C.S.C.S.
A prensa cubana, que combina uma fileira vertical, uma rotação externa do ombro e uma prensa suspensa, fortalecerá esses músculos negligenciados para proteger seus ombros.
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“A chave é usar um arranque leve o suficiente com halteres de 5 a 10 libras – para que você possa fazer com sucesso o componente de rotação externa do movimento”, diz Gaddour.
Faça conjuntos de 10 a 20 repetições como um aquecimento antes do levantamento mais pesado ou para recuperação nos seus dias de folga, ele diz.