Aconteceu-me muitas vezes.
Há alturas em que quero melhorar ou praticar as minhas capacidades no ténis, mas não tenho ninguém com quem bater.
Por muito divertido que seja bater com outra pessoa…ainda há muitas habilidades em que se pode concentrar quando se joga sozinho.
Neste post vamos ver alguns exercícios de ténis para principiantes que pode fazer no campo de ténis e formas de se preparar para a sua próxima partida em casa.
Como melhorar sozinho no ténis
Há muitas maneiras de melhorar o seu jogo de ténis sem um sofá ou um parceiro para bater. Levar tempo para construir força e condicionamento através de exercícios de ténis é uma forma. Ler sobre ténis e outros jogadores irá ajudá-lo a ganhar mais ideias e estratégias para tentar no court.
Se você tem uma parede em casa que pode ser uma ótima maneira de praticar hits e exercícios de vôlei. Você também pode praticar o seu serviço de ténis atirar e bater mesmo que não esteja numa quadra. Estabeleça alvos para acertar isso ajudará com sua precisão.
Isso depende da sua vida e do nível de competição que você quer atingir. Os jogadores da faculdade e do ensino médio costumam jogar ou treinar várias vezes por semana. Ligas comunitárias só podem jogar uma ou duas vezes por semana.
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Como praticar ténis por si mesmo
Você vai querer criar um plano do que vai fazer antes de ir para o campo de ténis sozinho para praticar.
Pense um minuto no que precisa de melhorar e faça alguns objectivos do que quer alcançar enquanto treina.
Este é um passo crucial porque o ajudará a manter-se concentrado durante o seu tempo de treino.
Bater contra a parede ajuda as capacidades do ténis?
Pode jogar ténis sozinho contra uma parede realmente conseguir alguma coisa?
Sim!
Foi assim que comecei a jogar ténis.
Num Verão encontrei uma raquete de ténis de madeira na casa dos meus avós e levei-a para a escola aqui ao lado.
Comecei a bater contra a parede e pensei comigo…isto é muito divertido…e desafiante!
As paredes estão sempre lá…nunca estão demasiado ocupadas para jogar ténis, por isso fazem o parceiro de ténis perfeito. Paredes de ténis são as minhas favoritas.
Se tiver uma prancha de ténis chique perto de si…essas também funcionam bem.
Perfuradoras de ténis para principiantes
A primeira coisa que pode fazer é ficar muito confortável a bater pancadas à frente e atrás.
Jogue um jogo consigo mesmo e veja quantas tacadas pode obter de seguida com uma falha.
Às vezes no ténis as pessoas ficam apanhadas a pensar que precisam de bater uma “tacada vencedora” quando na realidade só precisam de se concentrar em bater a bola de volta.
Pode ler mais sobre as minhas dicas de estratégia de ténis aqui.
Outra coisa que pode fazer é agarrar alguma fita adesiva atlética…fita adesiva de pato…ou qualquer outra coisa que possa ter e criar um alvo.
Põe um “X” na parede e vê se consegues acertar.
Apontar bem no ténis, quer estejas a servir uma bola de ténis ou a acertar num retorno é crucial se quiseres ganhar uma partida.
Outra das minhas formas favoritas de afiar as minhas habilidades no ténis com a ajuda de uma parede é praticar as minhas tacadas de voleibol.
Os voleibol de ténis requerem que seja RÁPIDO.
Tente afastar-se um par de pés da parede e tente fazer voleibol com ela.
Joga novamente…joga um jogo contigo mesmo e vê quantos volleys consegues bater antes da bola cair ou sair do jogo.
Buracos de ténis para fazeres sozinho no court
Se estiveres no court e alguém te deixar pendurado…há muitas coisas que podes fazer para melhorar o teu jogo.
Uma das minhas coisas favoritas a fazer é praticar os meus saques.
Tecnicamente você não precisa de ninguém para bater de volta…por isso é só agarrar algumas bolas (ou manter um funil de bolas no seu carro como este) para que possa praticar os saques a solo.
Outra coisa que eu gosto de fazer para condicionar o corpo para a época do ténis é correr e saltar as linhas.
Foi SEMPRE assim que eu comecei a praticar ténis na faculdade.
Nós corríamos todas as “linhas” praticando as nossas habilidades de baralhamento à medida que atravessávamos o meio.
Nós também fazíamos saltos em linha saltando para trás e para a frente sobre a linha de base.
Você precisa ter pés rápidos no tênis e esta é uma maneira de ajudá-lo a chegar lá.
Você pode encontrar mais alguns exercícios de trabalho de pés de tênis AQUI.
Brocas de ténis para melhorar o seu serviço
Passar um poderoso primeiro serviço e um segundo serviço consistente é importante quando se trata de jogar ténis.
Felizmente, você nem precisa de um parceiro para praticar o seu serviço.
Execute estes exercícios para ganhar precisão e potência no seu saque.
Prática com uma máquina de bolas
Utilizar uma máquina de bolas pode ser uma óptima forma de praticar o seu jogo sem uma pessoa real.
Muitas máquinas de bolas (como esta) têm configurações diferentes para permitir que você controle a velocidade e a colocação de onde a bola vai.
Você pode até usar seu telefone para programar o que atira que ele alimenta você…tão legal!
Este pode ser um ótimo investimento se você precisar praticar freqüentemente mas não tem uma pessoa com quem bater.
Isto permite que você realmente se concentre em uma tacada de tênis específica no momento.
Por exemplo, se você está querendo fortalecer sua mão de trás, então basta ter a bola alimentada para o seu lado de trás.
O mesmo vale para a sua mão de trás.
Clique aqui para algumas brocas da máquina da bola para experimentar.
Pronto para jogar ténis
Traçar pancadas e servir é uma maneira ideal de se preparar para jogar a sua próxima partida.
Há também outras coisas que pode fazer para se preparar para o ténis sem realmente jogar.
Treinar força e usar exercício aeróbico para ficar em forma para o campo também são coisas importantes a fazer.
Estes treinos de ténis são ideais para se preparar para jogar forte e rápido no campo.
Pode ler mais sobre como usar o treino de força e condicionamento para se preparar para a época de ténis.
Pronta a sua mente para a sua próxima partida
Estude!
O lado físico do ténis é importante…mas estar no estado mental correcto também é crucial.
Como se pode preparar mentalmente para a sua próxima partida?
Ténis Treino Mental
Tente usar a visualização para se preparar para um jogo vencedor.
Tente ficar num sítio confortável e descontraído.
Tão logo que esteja num estado relaxado comece a jogar o seu próximo jogo na sua mente.
Figure-se a si próprio entrando na quadra, acertando no seu primeiro saque, ou obtendo um forte retorno.
Qual é o cheiro? É brilhante e ensolarado ou nublado?
Foca-te nos detalhes!
Jogue por alguns pontos…ou por toda a partida…o que quer que tenha tempo para.
Mais importante…imagina aquele tiro vencedor…certifica-te que terminas com isso!
Esta é apenas uma maneira de se entusiasmar antes da sua próxima partida de ténis.
Encontrar com outros jogadores de ténis
Escola de ténis.
Pode pegar num livro como este ou simplesmente navegar nas interwebs para descobrir a estratégia do seu tenista favorito.
Isso pode ser inspirador e também informativo à medida que aprende o que funciona para os outros.
Toma algumas notas quando leres algo importante e revê-as novamente antes da tua próxima partida.
Tenta algumas das estratégias que aprendeste e vê se funcionam para ti.
Joga Ténis Por Si Próprio: Practice Makes Perfect
Espero que este post lhe tenha dado algumas ideias frescas sobre como aperfeiçoar as suas capacidades no ténis mesmo quando não tem um companheiro para jogar.
A prática frequente é fundamental para fazer progressos quando se trata das suas capacidades no ténis.
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