Você já se perguntou como o excesso de trabalho impacta negativamente a sua vida e produtividade? Trabalhar demais não é uma opção para a maioria dos americanos. É necessário se você quiser colocar comida na mesa e acelerar sua carreira. No entanto, existe algo como trabalhar demais.
Todos nós somos culpados disso. Talvez um prazo esteja chegando rápido ou você só precisa colocar horas extras para a semana. De vez em quando pode facilmente se transformar em todas as semanas e todos os fins de semana. Antes que você saiba, uma cultura de excesso de trabalho foi estabelecida e pode provavelmente levar a repetidos episódios de esgotamento.
O excesso de trabalho é um problema tanto para empregados, empregadores, como para empresários. Trabalhar demais rotineiramente durante um longo período de tempo pode levar a doenças graves ou mesmo à morte. Os pesquisadores descobriram que o excesso de trabalho rotineiramente faz com que você se torne significativamente menos produtivo. Se os empregados forem sobrecarregados pela sua carga de trabalho, serão menos eficientes no trabalho. Se você é autônomo como eu, você pode se sentir tentado a trabalhar o tempo todo.
Como o excesso de trabalho impacta negativamente sua vida
O excesso de trabalho deixa você quase sem tempo para pensar sobre o que está acontecendo no resto da sua vida. Trabalhar demasiado regularmente pode afectar negativamente a sua saúde, relacionamentos, felicidade e qualidade de vida em geral.
Quando se trabalha mais horas regularmente, há uma boa hipótese de não estar a comer de forma saudável, o que pode levar a uma saúde precária. Alguns empregados estão tão concentrados no seu trabalho até se tornar demasiado para eles que já não conseguem lidar com o stress. Como resultado, o trabalho torna-se sem alegria e um vício negativo.
Os empregados com excesso de trabalho também não estão provavelmente a fazer muito exercício e a fazer pausas suficientes que podem causar problemas de saúde mental e física a longo prazo.
Trabalhar demasiado durante um longo período de tempo pode eventualmente levar a todo o tipo de problemas de saúde como depressão, níveis elevados de stress, tensão arterial elevada, infertilidade, enxaqueca, diabetes, alergias, consumo excessivo de álcool e perda de memória.
Otrabalho prejudica o sono
O longo horário de trabalho no escritório ou em casa prejudica o sono. Pode fazer você se sentir sobrecarregado e resultar em níveis extremamente altos de estresse. Trabalhar mais horas regularmente leva a cansaço, estresse e depressão – tudo isso pode afetar negativamente seu sono.
É mais provável que você fique doente devido à privação do sono causada pelo excesso de trabalho. A falta de sono durante um longo período de tempo pode causar muitos riscos à saúde, tais como doenças cardíacas, obesidade, diabetes e perda de memória.
Otrabalho em excesso Muitas vezes leva a problemas de saúde mental e física
Aqueles que trabalham mais horas o tempo todo têm um risco muito maior de desenvolver problemas relacionados ao coração do que aqueles que não fazem horas extras. Se você não tiver tempo suficiente para se recuperar entre as sessões de trabalho, sua produtividade só continuará a diminuir.
Quando você não dá tempo suficiente para sua mente e corpo, você corre um risco maior de desenvolver vários problemas de saúde mental e física.
Muitas vezes, os sintomas de problemas de saúde mental e física causados pelo excesso de trabalho são ansiedade, raiva/muito humor, depressão, sono deficiente, dores de cabeça de tensão/migrafia, fadiga, falta de concentração, frustração e sensação de estar preso.
Aqueles que trabalham demais têm um risco muito maior de problemas relacionados ao coração do que aqueles que não trabalham demais. Tem havido muitos casos de morte como as consequências de se trabalhar demais. Portanto, não deixe o seu trabalho dominar a sua vida.
Impactos do excesso de trabalho na sua vida pessoal
O excesso de trabalho significa sacrificar o seu tempo pessoal para passar no escritório, o que significa que você está passando menos tempo com o seu parceiro, filhos, família e amigos. Os seus relacionamentos com a sua família e amigos precisam de tempo para florescer. A maioria das pessoas que eu conheço dizem que a família é uma prioridade para eles. No entanto, a forma como passam o seu tempo não o demonstra.
Certo, todos nós temos que trabalhar, mas quando você está trabalhando demais isso significa que você pode não ter noites ou fins de semana livres para passar tempo com os amores. Isto também é válido para ter a capacidade de abrandar e tirar férias com a família.
Overtudo, trabalhar longas horas significa que você terá menos tempo de qualidade para passar com pessoas que são importantes para você.
Como o excesso de trabalho impacta negativamente a sua produtividade
Trabalhar longas horas por semana por um curto período pode ser benéfico para o seu negócio, mas se você ou os seus empregados continuarem a trabalhar demais, ou seja trabalhar 50-70 horas por semana durante meses após meses, então a produtividade só continuará a diminuir.
O excesso de trabalho é mau para o seu negócio, uma vez que afecta negativamente a sua produtividade. Muitos estudos encontraram uma correlação entre o excesso de trabalho e a menor produtividade. Isso leva à diminuição da produtividade.
Muitos estudos mostram que nossa produtividade é maior quando estamos trabalhando 40 horas por semana do que quando estamos trabalhando 50 a 60 horas ou mais durante uma semana.
Por isso, é importante reduzir suas horas de trabalho na semana de trabalho para melhorar sua produtividade e a qualidade geral do trabalho.
Como parar de trabalhar em excesso…A sério
Por isso agora que sabemos como o excesso de trabalho tem um impacto negativo na sua vida e produtividade, é altura de falar sobre como pode parar este hábito viciante.
Incrementar o seu rendimento e diminuir as suas despesas
O excesso de trabalho significa muitas vezes menos sono e mais erros, mas a principal motivação das pessoas para trabalhar horas extra é mais dinheiro. Todos nós precisamos de dinheiro para cobrir certas despesas e poupar. Para evitar o excesso de trabalho e todos os efeitos negativos que o acompanham, o objectivo é aumentar o seu rendimento ao longo do tempo. Você pode fazer isso por meio de aumentos e promoções ou por conseguir um emprego mais bem pago.
Eu sei que isto parece mais fácil de dizer do que fazer, e pode levar mais tempo para aumentar a sua renda. mas é importante trabalhar nisso. Você pode até ser capaz de encontrar algo que você pode fazer ao lado para ganhar mais dinheiro com menos horas.
Eu também recomendo que você tenha em conta o seu orçamento e veja como pode reduzir as despesas. Se você pudesse aumentar sua renda mensal em $500 por mês e diminuir suas despesas em $500, isso é $1.000 que você pode adicionar de volta ao seu bolso a cada mês. Isto pode eliminar o desejo de trabalhar em excesso.
Encerrar as suas metas
Sinto-me como um recorde quebrado às vezes quando continuo a dizer isto, mas é um passo crucial. Como alguém que disse sim a tudo por muitos anos, posso atestar o fato de que isso pode drenar seu tempo, energia e capacidade de ser produtivo a longo prazo. Houve muitas vezes em que assumi projetos extras só por ter o hábito de dizer sim o tempo todo. Afinal, os projetos não eram algo em que eu estivesse interessado ou me sentia bem e temia o trabalho.
Para evitar cometer este mesmo erro, esclareça os seus objectivos e saiba onde está a sua perícia. Se você sabe que tipo de trabalho você prefere fazer, fique com o que você gosta e tem conhecimento. Com um foco claro, você saberá quando dizer sim e quando dizer não a certos projetos ou trabalhos.
Recorra ajuda
Pare de tentar fazer tudo você mesmo. É impossível. É por isso que na maioria dos trabalhos, há equipas. Apoie-se na sua equipa para obter apoio e seja realista com o seu supervisor sobre o que você pode fazer.
Se você é autônomo, considere contratar um assistente virtual ou alguém que possa tirar uma tarefa demorada do seu prato. Eu sei que isso vai exigir algum dinheiro, mas vale a pena se isso permitir que você seja mais produtivo e construa seu negócio. Não tenha medo de investir no seu negócio se está a levar o crescimento a sério. Como um bônus adicional, você evitará alguns desses efeitos que estão diretamente ligados a como o excesso de trabalho afeta negativamente sua saúde.
Sumário: Como o excesso de trabalho impacta negativamente sua vida e produtividade
Trabalhar demais de vez em quando pode ser gratificante se você estiver se mantendo produtivo. Mas quando você faz do excesso de trabalho um hábito, isso é ruim para a sua saúde e para o seu negócio. O excesso de trabalho o tempo todo leva a um equilíbrio pouco saudável entre a vida profissional e a vida pessoal, o que tem impactos negativos graves na sua vida e produtividade.
>Focalize a implementação destes 3 passos para o ajudar a parar de trabalhar em excesso, para que possa melhorar o seu trabalho e a sua vida em toda a sua volta.