Como posso prevenir os joanetes?

Todas as mulheres da minha família têm joanetes horríveis. Há algum exercício que possa afastar ou ajudar os joanetes?

Um joanete é uma proeminência óssea irregular (um galo) na articulação onde o dedo grande do pé encontra os principais ossos do pé. O joanete faz com que a extremidade do dedo grande do pé se dobre em direção aos outros dedos do pé e os aperta, enquanto o osso na base do dedo do pé onde se encontra com o pé se move para fora além dos limites normais de onde o osso deve estar. A dor é causada por inflamação e o osso pressiona contra o sapato. Os joanetes são mais comuns nas mulheres, como você relata, e são causados por uma série de razões, incluindo sapatos que são muito apertados, anos de movimento anormal (como dançarinos em ponto), má mecânica do pé, deformidades ósseas, pés chatos e artrite.

O tratamento geralmente inclui sapatos com uma caixa de dedo do pé espaçosa (você deve ser capaz de mexer os dedos dos pés; a caixa de dedo do pé deve ser larga o suficiente para acomodar a proeminência óssea), acolchoamento, suportes de arco de balcão, ortopedia, e gravação por um fisioterapeuta ou médico. A cirurgia é uma opção quando o tratamento conservador falha e você tem dor crônica.

Como para exercícios, manter os pés fortes e construir o arco pode ajudar (particularmente se você tiver pés chatos). Embora não haja muitas evidências para fortalecer os pés como um tratamento eficaz para os joanetes, certamente vale a pena tentar. Aqui estão alguns exercícios para fortalecer os seus pés. Faça 10-15 repetições de cada, dois a três conjuntos, dia sim, dia não.

• Puxar os pés. Sente-se numa cadeira descalço com os dedos dos pés à beira de uma toalha. Comece a flexionar (enrolar) os dedos dos pés e a puxar a toalha para cima, debaixo dos dedos dos pés.
• Puxa os dedos dos pés grandes (descalços). Enrole um elástico grosso à volta dos dois dedos dos pés grandes e afaste-os um do outro. Você pode manter os calcanhares juntos se quiser, mas não é necessário. Mantenha cada repetição por dois a três segundos.
• Pega de mármore ou lápis (descalço). Enquanto estiver sentado ou de pé tente pegar mármores ou lápis com os dedos.

Recomendo que consulte o seu médico ou um podólogo se ainda não o tiver feito.