AQUI chega um ponto em todas as nossas vidas onde nos olhamos no espelho e percebemos que, horrivelmente, crescemos as asas de bingo.
Sabes, aquela faixa de pele que se abana sem cerimónia sob os nossos braços – entre os nossos sovacos e cotovelos.
É o suficiente para te adiar o uso de tops sem mangas e vestidos para toda a vida.
A poucos meses atrás, a Women’s Health realizou uma pesquisa que descobriu que dez por cento das mulheres estavam mais preocupadas com a gordura do braço.
As mulheres tendem a ser mais propensas a engordar os braços porque certas áreas são mais afectadas por hormonas e stress – no nosso caso, barriga, coxas e braços.
“As asas do bingo são causadas por uma combinação de gordura corporal e baixa massa muscular na parte superior do corpo”, disse Melissa Weldon, treinadora chefe da boutique de fitness Sweat It, ao The Sun.
“Tradicionalmente, as mulheres têm desconfiado do treino da parte superior do corpo devido ao mito de que isso as tornaria ‘volumosas’…quando, na verdade, o treino da parte superior do corpo lhes daria mais tonicidade e firmeza.”
Quanto mais músculo tiver nos braços, menos flácido será essa área, mas em algum grau, a gravidade e a elasticidade da pele vão fazer as suas coisas – quer você possa ou não pressionar o seu próprio peso.
À medida que envelhecemos, o nosso metabolismo abranda e a nossa produção de hormonas como a hormona de crescimento e a testosterona começa a mudar, fazendo com que seja mais provável que as mulheres se empilhem em gordura em vez de construírem músculos.
Embora não haja uma “cura” imediata para as asas do bingo (há alguma para alguma coisa?), há coisas que você pode fazer para firmar o seu tríceps (que é o músculo na parte de trás do braço), e reduzir a sua aparência.
Para começar, reduzir a gordura corporal total vai ajudar.
Mulheres de todos os tamanhos, idades e níveis de fitness podem e desenvolvem braços flácidos, mas não há dúvida de que certificar-se de que não está a carregar uma carga de gordura em excesso irá facilitar a redução da sua aparência.
Você não tem que fazer exercício continuamente – duas vezes por semana deve ser suficiente para começar a ver, e mais importante, sentir uma diferença.
Tem sempre a certeza de que se dão pelo menos um dia entre treinos de braços para dar tempo aos músculos para recuperarem e repararem.
Se estás a fazer exercício em casa, troca pesos por coisas em casa – garrafas de litro de água, sacos de farinha ou arroz…qualquer coisa que pese alguma coisa, é fácil de agarrar e mexer.
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SEIS EXERCÍCIOS PARA TRY IN THE GYM OR AT HOME
Tricep kickbacks
Toma um peso num braço e agarra-te a um banco ou assento com o outro.>
Dobre o que estiver segurando.
Dobre o braço com o peso e mova o antebraço para trás antes de trazê-lo de volta, lentamente, para o seu corpo.
Repita 8-12x, descanse por 30 segundos e depois repita por três conjuntos.
Subir à frente
Grave os dois pesos e deixe os braços pendurados de lado – palmas das mãos viradas para o corpo.
Então levante os braços à sua frente até estarem paralelos ao chão e numa linha directa do tronco.
Pausa e depois baixe lentamente os pesos para trás até à posição inicial.
Repita 8-12x, descansa durante 30 segundos e depois repete durante três conjuntos.
Planco
Deixe-se deitado, pernas para fora – a única coisa que toca o chão deve ser os dedos dos pés e os antebraços.
Fique nesta posição durante 30 segundos inicialmente, parta durante 30 segundos, e depois vá novamente durante 40 segundos. Tente trabalhar seu caminho até um minuto.
E depois de dominá-los, então existem alguns exercícios mais avançados de bingo-busting que você poderia tentar que envolvem um pouco mais de força e equilíbrio.
Melissa recomenda três exercícios mais específicos – e avançados – para trabalhar os braços e promover a perda total de gordura – que, por sua vez, pode ajudar a combater as temidas asas do bingo.
Bicep Burpees
Pega num conjunto de halteres, faz um burpee; coloca halteres entre os pés, atira os pés para trás, salta para dentro e faz 3 bíceps de caracóis.
Se isso for demais (e para muitos de nós provavelmente é), concentre-se apenas em pregar seu burpé – comece deitado no chão, depois pule no ar antes de pousar de cócoras e volte para sua posição inicial.
Repita 8-12x, descansa durante 30 segundos e depois repete por três sets.
Banded Tricep Push Downs
Segurar uma banda de força para uma barra de tracção ou armação; com uma banda de tracção sobreposta empurre para baixo em direcção aos quadris até que os cotovelos fiquem bloqueados.
E se não conseguir fazer isso, basta agarrar a sua banda de resistência, segurá-la atrás das costas com uma e puxá-la acima da cabeça com a outra.
Repita 8-12x, descansa por 30 segundos e depois repete por três conjuntos.
Renegade Push-Up
Pega num conjunto de halteres pesados; segura numa tábua cheia.
Alternar puxando cada haltere para cima em direcção à caixa torácica e depois fazer uma pressão para cima. Levante o peso direito até à cintura e volte a descer até ao chão. Repita à esquerda. Em seguida, faça uma pressão para cima. Reme para a direita, para a esquerda e uma pressão para cima.
Repita 8-12x, descansa durante 30 segundos e depois repete durante três conjuntos.
Muito bem, no entanto, é totalmente normal e bom não ter os tríceps de um olímpico – ninguém se importa e não é algo com que valha a pena preocupar-se.
Há séculos que as mulheres se sentem mal com os braços, enquanto os braços dos homens são vistos como símbolos de força (mesmo que não sejam especialmente musculados).
Mas se quer ficar com os braços mais fortes e firmes (e a pesquisa mostrou que a chave para viver mais tempo é ficar mais forte) então concentrar-se em exercitar a parte superior do corpo algumas vezes por semana deve ajudar.